أهمية الاكل بعد التمرين رشاقة ورجيم صحتي

تأثير عدم الأكل بعد التمرين

من الجيد تناول الطعام بعد التمرين في غضون ساعة من التمرين. هذا يساهم في زيادة فوائد استرداد الطاقة واستردادها. وجبات القفز بعد التمرين يمكن أن تسبب تدهور الصحة وأداء التمرين مع مرور الوقت. أحد الآثار السلبية لعدم الأكل بعد التمرين

انخفاض مستوى السكر في الدم والدوار

يستخدم الجسم الطاقة المخزنة إذا لم يتم تناول الطعام ويتم تجديد الطاقة بعد ممارسة الرياضة في الصباح أو لاحقًا في الليل. سيصنع الجسم أولاً متاجر الجليكوجين، والتي تستخدم للحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم. يحاول الدماغ الحفاظ على الطاقة عن طريق تباطؤ بعض وظائفه. تأثير سكر الدماغ يؤدي إلى عدم القدرة على الوصول إلى مصادر أخرى بسرعة. هذا يؤدي إلى انخفاض في العمل ويسبب شعورًا بالدوار، أو الشعور بالإغماء، إذا لم أتناول الطعام لفترة من الوقت.

فقدان العضلات والتشنج

عندما يتم تنفيذ الجليكوجين في الجسم، يكون من الضروري الانتقال إلى مصدر طاقة أقل، مثل الدهون أو العضلات. إذا كان جسمك يستهلك عضلاتك لاستخدامه لإنتاج الطاقة، فمن المحتمل أن يفقد كتلة العضلات ويضعف. إذا تعرق كثيرًا، فهناك احتمال أن تفقد العديد من الشوارد، والتي يمكن أن تسبب تشنجات العضلات.

جفاف

لا تشرب وتناول الطعام بعد التمرين يجعلك تعاني من الجفاف. التمارين في الظروف المثلى، على سبيل المثال، عدم وجود حرارة شديدة، يؤدي إلى زيادة في التعرق والجفاف.

إذا لم يتم تعويض السائل، فسيؤدي ذلك إلى خلل في الإلكتروليت، والذي يمكن أن يسبب خفقان قلبي أو غير منتظم في الحالات الشديدة. وذلك لأن الجسم يحتاج إلى المنحل بالكهرباء لأداء القلب والعضلات بشكل صحيح. ومع ذلك، يحدث هذا الشرط إذا كان الشخص يعاني من نقص التغذية ويؤدي الضغط على الجسم من خلال ممارسة الرياضة. يمكن أن يتسبب أيضًا في استهلاك مدر للبول من عيب اختياري.

لذلك، من المهم أن تظل مبتلًا، حتى لو لم يكن لها وجبة خفيفة على الفور. الماء هو أفضل شرح طريقة لترطيب الجسم. يوصى أيضًا بشرب الماء قبل التمرين، للحفاظ على الجسم في حالة من الرطوبة استعدادًا للعرق.

إدارة الوزن السيئ

إذا كان هدف التمرين الخاص بك هو إنقاص الوزن، فمن المحتمل أن يعاني من عدم القدرة على الأداء، مما يسبب أداءً منخفضًا وانخفاض السعرات الحرارية بشكل عام. هذا يمكن أن يسبب فقدان الوزن الضار والآثار الجانبية مثل التعب، ضباب الدماغ والمزاج السيئ. يمكن أن يعاني أيضًا من آثار انخفاض التمثيل الغذائي إلى جانب الشعور بالتعب. يمكن أن يؤدي ذلك إلى النتيجة المعاكسة، أي إلى وزن إعادة تشكيل إذا كنت تتابع نظامًا غذائيًا سابقًا في فقدان الوزن.

انخفاض في الأداء المستقبلي

إذا لم تقدم الطاقة اللازمة لجسمك بعد التمرين، فقد يؤثر ذلك على أدائك الرياضي في المستقبل. على سبيل المثال، إذا كنت تعاني من آلام العضلات وانهيارها مع الالتهاب، فهناك إمكانية تناول وقت أطول حتى تشعر بالشفاء دون تناول الأطعمة المناسبة بعد التمرين.

لماذا يمكن للناس أن يتجاوز الأكل بعد التمرين

يمكن لبعض الناس تناول الطعام بعد التمرين لأنهم ليسوا جائعين. أظهرت الدراسات أن التمرين لا يمكن أن يخفف من الجوع لمعظم الناس، مما تسبب في نقص الإرادة لتناول الطعام بعد التمرين. يمكنك الشرب بعد التمرين إذا لم تتمكن من تناول وجبة ثقيلة بعد التمرين. يمكنك صنع مخفوق في المنزل مع الأطعمة المتكاملة والمكونات الصحية الأخرى. يجب أن تركز بشكل رئيسي على البروتينات والكربوهيدرات. يمكن للدهون والألياف إبطاء الهضم، مما يقلل من فعالية الاستراتيجيات الغذائية بعد التمرين.

الأفكار والمشورة بعد التمرين

لا ينبغي أن يكون الطعام بعد التمرين معقدًا، ولا ينبغي أن يؤخذ بسعر منخفض أو مكملات. يتضمن بعض الأطعمة الصحية والمريحة بعد التمرين

• الأرز البني • حليب الشوكولاتة • الفاكهة • البروتينات الخضراء

يمكنك اختيار غبار البروتين أو المشروبات أو لوحات البروتين الكافية إذا كنت تفضل وإذا كنت تناسب نمط حياتك وأهدافك. لذلك. عصير الفاكهة، مثل التوت، هو عصير ممتاز للطاقة.

يمكنك أيضًا التعود على إعداد الوجبات والتخطيط لطهي وجباتك التي تركز على الأطعمة المغذية التي تساعد على التعافي بعد التمارين. وبهذه الشرح طريقة، يوفر مخزونًا جاهزًا للأطعمة ذات الجودة الكاملة للوجبات المتكررة للحفاظ على طاقة جسمك بعد ممارسة التمارين الرياضية الشاقة.

الأكل بعد التمرين أقل أهمية من الأكل من قبل. يجب أن يبقى الجسم في حالة من التحضير للتمرين، ويجب أن يكون لديه ما يكفي من الطاقة للتعافي بعد التمرين. يمكنك الحصول على هذا الأطعمة الصحية المناسبة قبل التدريبات وبعدها.