إن كنتِ تمارسين اليوغا إستفيدي من تمارين مُتقدمة اخترناها لكِ رشاقة ورجيم صحتي

احتلت اليوغا مكانًا مهمًا في السنوات الأخيرة، وقد انتشرت كثيرًا كرياضة مهمة للغاية للحصول على جسم رياضي وجسم مرن وعضلات مقاومة قوية. مع الزيادة في القدرة على الاسترخاء وتهدئة ألم التمرين المجهد الذي يزعج الكثير. هذه الرياضة لديها درجات في طبيعة تمارينها، لذلك يختلف كل مستوى عن الآخر، بالطبع. في حالة أنها ممارسة اليوغا، سنراجع اليوم في هذه المقالة أبرز تمارين اليوغا لرفع مستوى الممارسة الخاص بك وتجعلك تتطور أكثر في هذه الرياضة.

تمارين اليوغا المتقدمة

توقف الذقن

هذه الحركة المتوترة وتعزز دمى وعضلات الأسلحة. يساعد في فتح الحلق والصدر. يوضح هذا الفيديو بسهولة كيفية تطبيق هذا التمرين.

وضع البوصلة الوضع – وضع البوصلة

قد يعتقد أن هذه الحركة صعبة للغاية، لكنها ستنجح في القيام بذلك. من الجدير بالذكر أن هذه الحركة تساعد على فتح أوتار عضلات الركبة والصدر واللواء، أو ما يعرف باسم الأرداف. لممارسة موقف البوصلة، يجب عليك

استخدم الحصير، بالطبع.

حاول أن تنحني الساق اليمنى أثناء إحضار كعب الساق اليمنى لمس الفخذ الأيسر.

ارفع الرجل الأيسر بمساعدة ذراعه اليسرى تحت ساقه.

احصل على قدمك اليسرى بيدك اليمنى.

أحضر ساقك اليسرى خلف كتفك اليسرى بينما يلتف الجذع على الجانب الأيمن.

يجب عليك التأكد من أن سلاسل الركبة مرنة أثناء ممارسة هذه الحركة.

انظر إلى هذا الفيديو لمعرفة كيفية تطبيق هذا التمرين المتقدم.

Cuervo وضع وضع

هذه الحركة تفتح الوركين وتعزز جذع الإنسان والدروع والدمى. تعتمد هذه الحركة على هذه الخطوات

ابدأ مع القرفصاء المنخفض.

ضع يديك على الأرض على مسافة من عرض الكتف مع انتشار الأصابع الكبيرة.

– اجعل قدميك أوسع من كتفيك.

الذهاب إلى يدك.

– إذا لم يكن هذا مريحًا، فحاول وضع قدميك في بطانية.

أحضر ركبتيك إلى قفص الصدر.

– نقل إلى الأمام، مع كتف سوف يرتفع على طيات المعصم.

اضغط على الركبتين في الجزء العلوي من الرؤوس العلوية.

ارسم قدمًا من ضغط الضغط على الأرض لتحقيق التوازن.

– ارفع القدم الأخرى من الأرض وانضم إلى أصابع القدم الكبيرة.

وضع توقف الرأس

موقف التواجد في الرأس هو قاعدة اليوغا وأحد تمارين الجمباز الشهيرة. له العديد من الفوائد، مثل تحسين النهج، وتخفيف الضغط، وتعزيز الكتفين وعضلات اليدين، وتحسين الهضم، وتحسين الدورة الدموية، والشعور بالسعادة والشعور. سيساعدك هذا الفيديو على ممارسة هذا الموقف بشكل صحيح

جمل تشكل

يوفر موقف الصلاة الفرصة لتمديد الجانب الأمامي من الجسم قدر الإمكان، وكذلك تحسين مقاومة الظهر. الانحناء الخلفي هو أيضا جزء أساسي من أي جلسة اليوغا. ولكن يجب أن تؤخذ في الاعتبار أن هذا الموقف يمكن أن يكون صعبًا بعض الشيء للمبتدئين. لذلك نوصي بتدريب ببطء وبعناية. هنا نوضح لك كيفية القيام بذلك

–

ضع راحة يدك في أسفل الظهر، بحيث تشير أصابعك إلى القاع.

ادفع المرفقين خلف الظهر وتنفس بعمق أثناء الوقوف نحو السطح.

– ثم خذ الهواء أثناء تعزيز ظهرك، والسماح لرأسك بالعودة.

حاول أن تبقى قليلاً في هذا الموقف ومحاولة زيادة امتدادك مما يجعل يديك تصل إلى كعبك.

انظر إلى هذا الفيديو لمعرفة الشرح طريقة الصحيحة لجعل هذه الحركة.