الصيف هنا، كيف أتخلص من النفخة رشاقة ورجيم صحتي

كل فتاة تعاني من منفاخ تعرف أنها أسوأ كابوس. إنه لا يزعجه، أو وزنه، أو شكل جسمه أو لا شيء، ولكن هذه الضربة التي تسير وتأتي هي ما يزعجه في يومه ويسبب مشاكل في رأي جسده … بعد ذلك، نقدم 9 حلول يمكنه المساعدة تخلص منه.

1. أكل بذكاء

يوصي الأطباء بتقسيم الطعام إلى قطع أصغر طوال اليوم. على سبيل المثال، تناول خمس وجبات صغيرة يوميًا مع فترات الراحة لبضع ساعات بينهما بدلاً من وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة. يوصى أيضًا بالتأكد من كل وجبة قبل البلع.

2. الألياف الألياف الألياف

في حين أن المكملات الغذائية يمكن أن تكون مفيدة للبعض، فإن أهم توصيات الأطباء هي اتباع نظام غذائي غني بالألياف مع العديد من المكونات الخضار. الاستفادة من العناصر الغذائية والمبنيين الذين بشكل طبيعي في الطعام هي أفضل شرح طريقة لإطعام الميكروبات الأمعاء.

3. تخلص من اللثة

على سبيل المثال، يجب القضاء على المحليات الصناعية. هذه المحليات غير موجودة بشكل عام في الطعام، لذلك تتم إضافتها وللأسف، لا يمتص الجسم، مما يسبب التورم والغاز. نوصيك بتجنب المطاط، على سبيل المثال، أو أي طعام مع متجر غير طبيعي أو صناعي.

4. القضاء على الإجهاد

سواء كنت تستخدم تطبيق تأمل 15 دقيقة للاسترخاء أو حتى الصلاة، ابحث عن طرق بسيطة لتخفيف التوتر في حياتك اليومية.

5. تمارين التمديد

يوصي الأطباء باستخدام تمارين الضوء وتمتد لتخفيف الغازات المحتجزة. تسعى للبدء وإنهاء يومك مع اليوغا، على سبيل المثال. فكر في مواقع اليوغا المعروفة باسم “الطفل” والطفل السعيد “هي واحدة من أفضل المواقف للهضم.

6. استرخ قليلا

يمكن أن تساعد في تقليل التورم. ليس فقط مناسبة للصيف، فمن المفيد تجنب ارتداء ملابس ضيقة كل يوم.

7. النعناع صديقك

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من متلازمة الأمعاء العصبي، فقد تبين أن الزيت يرتاح عضلات الأمعاء ويمكن أن يساعد في تقليل التورم الناجم عن الغازات.

8. التدليك

يمكن أن يساعد التدليك المعوي، الذي يتم إجراؤه يوميًا (بمساعدة زيت التدليك العلاجي)، في رمي الغازات. مثل في الصورة أدناه

9- تمارين الضوء مثل المشي

ليس فقط تمارين الضوء تزيد من تدفق الدم إلى الأمعاء، ولكنها تحفز القولون، مما يعني أنه من المحتمل أن يذهب إلى الحمام، وهي خطوة مفيدة في رحلة تقليل التورم.