بذور الكتان للتنحيف البطن مع الزبادي رشاقة ورجيم صحتي

Linaza هي واحدة من أهم البذور، وعندما نلاحظ فوائد Lanch، يعد فقدان الوزن أحد أهم الفوائد. تابعنا لاكتشاف فوائد Linaza لفقدان وزن البطن باللبن واكتشاف كيفية المساعدة في إنقاص الوزن بالطرق المختلفة التي يمكنك تناولها.

طرق دمج الكتان في نظامك الغذائي للتخسيس

اكتسبت بذور الكتان الغذائية القليل من المغذيات فقدان الوزن الهائل، بعد 4 طرق بسيطة لدمجها في نظامهم الغذائي لتفقد هذه الكيلوغرامات بشكل مفرط.

Swaxseed لتخسيس البطن مع الزبادي

نحن نعلم كيف يعمل الكتان بشكل جيد لفقدان الوزن، ولكن هل تعلم أن الزبادي مصدر غني للبروتين، والذي يسرع الأيض ويحافظ على شعورك بالشبع لفترة أطول نعم، تعتبر الكتان للبطن المفقود باللبن وصفة مثالية.

المكونات

• ملعقتين كبيرتين من الكتان
• 1 كوب من الزبادي

كيفية التحضير

يتم خلط غبار Linaza مع اللبن في وعاء عميق ويخلط جيدًا.

تعد الكتان لبطن التخسيس باللبن أحد أسهل الطرق للاستمتاع بأطعمة خفيفة غنية بالنكهات الغنية بالبروتين والكالسيوم وفيتامين د.

بذور الكتان

هذا يعمل بشكل جيد مع معدة فارغة، لذلك Bébelo في الصباح، هي وصفة لذيذة وصحية يمكنها بسهولة تحسين رحلة فقدان الوزن.

المكونات

• 3-4 ملاعق كبيرة من الكتان
• 1 كوب من الماء

كيفية التحضير

• خذ كوبًا من الماء في وعاء وأضف Linaza.
• دعها تبقى في هذه الحالة حتى الصباح.
• في الصباح، قم بتصفية السائل وتغطيته أولاً مع معدة فارغة.

بذور الكتان

عصير Linaza هو وسيلة صحية لبدء اليوم. يمكن أن تساعدك إضافة Linaza إلى عصيرك على البقاء ممتلئًا لساعات.

المكونات

• 1 كوب من الماء
• ملعقتين كبيرتين من الكتان
• 1 كوب من السبانخ الطازج
• 1 كوب الفراولة
• 1 كوب من الموز

كيفية التحضير

• امزج جميع المكونات في الخلاط واخلطيها حتى تصبح ناعمة.
• تقدم على الفور والتمتع عصير فقدان الوزن.

شاي Linaza

أضف هذه البذور إلى الشاي الخاص بك وشاهد كيف سيذوب وزنك.

المكونات

• 1 ملعقة كبيرة من غبار الكتان
• 1.5 كوب من الماء
• قرفة

كيفية التحضير

• خذ كوبًا من الماء في وعاء الشاي واتركه يغلي لمدة 2-3 دقائق.
• أضف قرعة من القرفة والغبار بذات الكتان.
• قارن لمدة 5-8 دقائق.
• صف السائل.
• أضف العسل كذوقك.

هذه مجرد بعض الطرق الشائعة لاستهلاك الكتان، يمكنك أيضًا تجربة خيارات مختلفة بنفسك.

فوائد Linaza

Linaza لديها العديد من الفوائد، وخصائصها الغذائية تجعلها ضرورية في نظامنا الغذائي اليومي. فيما يلي هذه الفوائد بالتفصيل

تساعد في إنقاص الوزن

يلعب Linaza دورًا أساسيًا في نظامك الغذائي إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن أو التحكم فيه، وهذا يرجع بشكل أساسي إلى محتوى الألياف العالية. تساعدك الألياف على الشعور بالامتلاء، مما يقلل من السعرات الحرارية يوميًا. بمعنى آخر، يساعد الكتان في قمع شهيته مما يجعله يشعر بالشبع.

يمكن أن تكون Linaza إضافة رائعة إلى نظامك الغذائي إذا شعرت بالحاجة إلى تناول وجبة خفيفة بين الوجبات أو تقليل استهلاك الطعام الخاص بك. إذا سألت كيف يتم استخدام Linos لفقدان الوزن، فيمكنك الجمع بينها في وجباتك، وخاصة في الإفطار، على سبيل المثال، يمكنك الجمع بين الكتان لفقدان وزنك مع اللبن.

تشير الدراسة إلى أنه يمكن أن يقلل من الجوع والشهية بشكل عام عن طريق إضافة 2.5 جرام من الكتان الأرضي، فإنه يتحكم في الشهية، ونتيجة لذلك، مما يجعل بذور liny تشعر بالامتلاء لفترات أطول، مما يساعدك في نهاية المطاف على فقدان الوزن.

غني بالأحماض الدهنية أوميغا -3

Linaza مصدر كبير للأحماض الدهنية أوميغا -3 وهي أحماض دهنية أساسية يحتاجها جسمك إلى العمل على النحو الأمثل. يتكون ملعقة كبيرة من Linza الأرضية من حوالي 1.8 جرام من أحماض أوميغا -3 الدهنية -3. بالإضافة إلى ذلك، هذه البذور غنية بحمض ألفا -جينولينيك (الجناح)، وهو نوع من الأحماض الدهنية أوميغا -3 التي تستند.

لا تنتج أجسامنا الجناح بشكل طبيعي، لذلك نحتاج إلى الحصول عليه من مصادر خارجية مثل الطعام الذي نتناوله. تربط الدراسة استهلاك الجناح وتقلل من خطر النوبات القلبية، بالإضافة إلى ذلك، تشير إلى أن حمض ألفا -جينولينيك هو بديل فعال للقلب الوقائي للأحماض الدهنية.

يساعد على تقليل خطر الإصابة بالسرطان

Linaza غني جدًا بالمقاييس، وهي مركبات نباتية لها خصائص هرمون الاستروجين ومضادات الأكسدة. أظهرت الدراسات أن استهلاك بذور الخط اليومي يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا والقولون والجلد والثدي.

يساعد في تقليل ضغط الدم

من بين العديد من فوائد بذور الكتان، هناك ميزة كبيرة يمكن أن تساعد في تقليل ضغط الدم. أظهرت دراسة أن الأشخاص الذين استهلكوا 30 جرامًا من الكتان يوميًا لمدة ستة أشهر خضعوا لانخفاض في ضغط الدم، للأشخاص الذين كانوا يتناولون بالفعل أدوية لضغط الدم، وكان انخفاض ضغط الدم أكبر.

أنه يحتوي على الألياف الغذائية

هناك نوعان رئيسيان من الألياف والألياف القابلة للذوبان والألياف غير القابلة للذوبان. الألياف القابلة للذوبان يبطئ السرعة الهضمية، بالإضافة إلى ذلك، تساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم وتقليل مستويات الكوليسترول في الدم.

تتيح الألياف الوقح المزيد من الماء للالتزام بالبراز، مما يؤدي إلى براز أكثر ليونة، وبالتالي، يعمل بمثابة ملين ويساعد على تقليل الإمساك. بالإضافة إلى ذلك، من المفيد للأشخاص الذين يعانون من الإسهال أو متلازمة الأمعاء العصبي. بشكل عام، تؤدي الألياف الغذائية في Linaza إلى حركات معوية منتظمة وتحسن صحة الجهاز الهضمي.

بروتين

يحتوي Linaza على العديد من البروتينات الخضراوية عالية الجودة الغنية بحمض الجلوتاميك وحمض الأسبارتيك والأحماض الأمينية. يمكن أن تتحسن بروتينات Linaza وتعزيز الجهاز المناعي وتجنب تطور الورم وتقليل مستويات الكوليسترول.

يساعد في تقليل مستويات الكوليسترول

تشمل فوائد Linaza قدرتها على تقليل مستويات الكوليسترول بسبب محتواه الألياف العالية. تشير الدراسة إلى أن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم وأنهم يستهلكون غبار الكتان كل يوم لمدة ثلاثة أشهر قد يعانون من انخفاض بنسبة 17 ٪ في مستويات الكوليسترول.

يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري

يجب أن تكون Linaza الإضافة التالية لمرضى السكر، وسبب ذلك يرجع إلى الألياف الموجودة في الكتان التي يمكن أن تساعد في تقليل مستويات السكر في الدم. تشير الأبحاث إلى أن الكتان يمكن أن يبطئ السكر في الدم بالألياف غير القابلة للذوبان، ونتيجة لذلك يمكن أن يساعد في تقليل مستويات السكر في الدم.

غني بفيتامين هـ

من بين العديد من العناصر الغذائية والمعادن الموجودة في Linaza، لا يمكن أن يتجاهل فيتامين E، أحد مضادات الأكسدة، مثل فيتامين E، يمكن أن يساعد في تقليل ضغط الدم، بالإضافة إلى تقليل خطر بعض أنواع السرطان وأمراض القلب ومرض الزهايمر .