تمارين تشد عضلات الثدي وتمنع الترهل رشاقة ورجيم صحتي

سواء كان حجم الثدي صغيرًا أو كبيرًا، يجب أن يحافظ على شكله الضيق، لا يمكن تغيير شكله، ولكن يمكن أن يحسنه مع مثابرة هذه التمارين التي سنراها اليوم. هذه هي أفضل التمارين التي تساعد على الضغط على الثديين.

تمارين الحمل الوزن

انظر هذا المنشور على Instagram

تساعد تمارين رفع الأثقال على زيادة وتعزيز كتلة العضلات لتبدو تمامًا. ابدأ بالوزن الخفيف وزيادة حجم الأوزان تدريجياً ولا تنقل طاقتك. اليوغا هي أيضا رياضة مهمة تساعد على الضغط على عضلات الثدي.

تمارين الضغط

تساعد هذه التمارين في الضغط على عضلات الثدي ومنحهم حجمًا جميلًا، وهو ما يلي

1. استلقي على ظهرك واحمل الأوزان في كلتا يديك. يجب أن تكون قدميك هي نفسها على الأرض.
2. أضعاف المرفقين لجعل الوزن يتماشى مع الصدر.
3. انظر مباشرة وحرك الأوزان ببطء نحو السقف وبعيدًا عن جسمك.
4. هل هذا التمرين حوالي 15-20 مرة.

تمارين العضلات والوقوف

انظر هذا المنشور على Instagram

1. قف بشكل مستقيم أثناء توجيه ظهرك إلى الدرج. ضع يديك مفصولة عن بعضها البعض على حافة الصف الثالث.
2. يجب أن يكون كتفك غبارًا على معصمك وأقدامك الضيقة.
3. قم بطي المرفقين الخاص بك وضربها حتى تكون ذراعيك 90 درجة.
4. انتقل إلى نقطة البداية يمتد يديك وكررها.

تمارين الساق واليدين

انظر هذا المنشور على Instagram

1. استلقي مع قدميك تباعد مع امتداد عرض الوركين والذراعين بجانب جانبك.
2. قم بطي ركبتيك وأخذ أعقابك إلى مؤخرتك.
3. امسك الكاحل وكلا الساقين بيديك.
4. استنشق الهواء ورفع الصدر والقدم من الأرض.
5. حافظ على وجهك مستقيمًا وسحب ساقيك قدر الإمكان. يجب أن يكون جسمك ضيقًا مثل القوس.