حقيقة تفويت وجبة الفطور أو ضرورة اعتمادها بحسب الأبحاث رشاقة ورجيم صحتي

كل شيء، يتفق خبراء التغذية وخبراء الصحة على أن الإفطار هو أهم طعام في اليوم ؛ هذا ما نكرره جميعًا حول الإدانة.

أصل هذا البيان هذا الإفطار هو أهم طعام في اليوم، استنادًا إلى حملة تسويقية لشركة تصنيع حبوب منع الحمل في الأربعينيات من القرن الماضي، بهدف بيع المزيد من المكسرات العنب، وليس تحسين الصحة العامة الصحية

منذ ذلك الحين، ومع ذلك، كان هناك الكثير من الأبحاث حول كيفية التأثير على وجبة الإفطار في الصحة والوزن.

ثم، في حين أن أصل هذا البيان لم يكن يعتمد على أدلة علمية ؛ أليس من الضروري فقدان الإفطار ماذا تقول أحدث الأبحاث

البحث العلمي على الإفطار

على الرغم من أنه يمكنك العثور على دراسات تدعم جانبي المناقشة، فمن المهم التركيز على التحليل الوصفي، والتي تحلل العديد من الدراسات حول نفس الموضوع لتحقيق النتيجة. هنا، يعتقد العديد من الخبراء أن الأدلة الأكثر حاسماً تتطلب أن يتجاوز الإفطار يؤدي إلى نتائج صحية أسوأ بالنسبة لكثير من الناس.

في تحليل لـ 45 دراسات مراقبة منشورة حول السمنة والممارسة السريرية، خلص الباحثون إلى أن التغلب على وجبة الإفطار يرتبط بزيادة الوزن أو السمنة، منذ التغلب المناسبات الأخرى. اليوم. هذا أمر شائع جدًا وهو في الواقع نمط مرتبط بنتائج التحكم في الوزن الأسوأ.

لم يغفل خبراء الصحة عن الصحة العقلية المتعلقة بهذه المسألة. هناك تحقيق يربط وجبة الإفطار وخطر الاكتئاب والتوتر. هذا هو ما أشار إليه ة وتحليل منهجي نشرت في مجلة علم الأعصاب، والتي شملت ما يقرب من 400000 شخص. تربط البيانات قفزة الإفطار ذات الصلة وإمكانية حدوث ماكروسي نفسي في 55 في المائة مقارنة بالأشخاص الذين تناولوا وجبة الإفطار.

لذلك، لا يؤثر اختيار الإفطار على الوزن فحسب، بل يشارك أيضًا في صحة التمثيل الغذائي. خلصت دراسة نشرت في التغذية الصحية العامة إلى أن حذف الإفطار يرتبط بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 في 21 في المائة، وأن الإفطار يمكن أن يجعل تطور المرض.

الكلمة الأخيرة حول إذا كنت بحاجة إلى وجبة الإفطار

أوصى أخصائيو التغذية بوجبة الإفطار، لكن ما تأكله هو أكثر أهمية من الوقت المحدد. لا بأس في الانتظار حتى أشعر بالجوع، حتى لو كان ذلك متأخراً في الصباح. منح في الأطعمة النباتية الكاملة المليئة بالألياف وتقليل الإضافات والحبوب المكررة والصوديوم الزائد. تعد البيض المبارك مع الخضار، والحماية المتكاملة أو العصير المصنوع من الفواكه والخضروات (مثل السبانخ)، وزبدة الجوز، وحليب اللوز، وبروتينات المسحوق أو الزبادي اليوناني أفضل أمثلة على الإفطار الهام.