خطوات لتمارين كارديو تساعدك في خسارة الوزن رشاقة ورجيم صحتي
تمارين القلب والأوعية الدموية هي واحدة من أهم التمارين التي يحتاجها جسمك، لأنه يتمتع بفعالية كبيرة لمساعدتك على إنقاص الوزن وتقليله. إنه يساعد على التخلص من الدهون في جميع أنحاء الجسم عن طريق حرق السعرات الحرارية وتقوية وتسليط الضوء على العضلات لنحت الجسم. اليوم، في هذه المقالة، نقدم لك أفضل تمارين القلب والأوعية الدموية لحرق الدهون وتخفيف وزنك وتحقيق هدفك.
فوائد تمارين القلب والأوعية الدموية لصحة الجسم
- عدم وجود الدهون، وخاصة في الأرداف ومنطقة السعرات الحرارية لفقدان الوزن.
- لا تغرق في الجسم.
- تقوية وبناء عضلات الجسم.
- توسيع الرئتين.
- تحسين النوم.
- تقليل التوتر والتخلص من القلق.
- تحسين المزاج.
- تقليل خطر النوبات القلبية وارتفاع الكوليسترول في الدم.
- تقليل خطر ارتفاع ضغط الدم.
- تعزيز عضلة القلب.
- زيادة كثافة العظام.
- زيادة الثقة بالنفس.
- تنشيط الدورة الدموية في الجسم.
تمارين القلب والأوعية الدموية لفقدان الوزن
التمرين الأول
نتحدث هنا عن التمرين على غرار تمرين القفز مع الحبل. استخدام والقفز على الحبل العادي بما في ذلك أقدامهم وينحنيونهم واحدًا تلو الآخر. يمكنك أيضًا القيام بنفس التمرين دون حبل.
التمرين الثاني
في البداية، حاول التوقف بشكل مستقيم وتمديد يديك بجانبك من جانب الكتف. ثم حرك كل كتف فقط في حركات دائرية. يمكن أن يزيد من قوة هذا التمرين الذي يرفع القدمين وينحنيهم كما لو كانوا يركضون أو يركضون في نفس الوقت.
التمرين الثالث
يسمى هذا التمرين العكسي. لذا، يمكنك الاستيقاظ واتخاذ خطوة إلى الوراء مع قدمك اليسرى، وركز على نعل القدم. ثم حاول طي الركبة اليمنى لتصبح مستوى الكاحل. ثم حاول أن تنخفض مع القدم اليسرى واخترق أصابع القدمين مع الكاحل، بشرح طريقة ما هو الفخذ إلى الداخل. من المهم أيضًا الحفاظ على الاسترخاء والكتفين بشكل صحيح. التغيير بين الساقين حوالي 10 مرات للساقين في البداية.
التمرين الرابع
تمارين الرسم هي جزء من تمارين القلب والأوعية الدموية للنساء لأنها مفيدة لتعزيز الفخذين. لذا توقف بشرح طريقة مستقيمة أثناء تباعد قدميك، وارفع ذراعيك وببطء كما لو كنت جالسًا على كرسي. ثم تضخم ببطء. تذكر أن هذا التمرين 10 مرات.
التمرين الخامس
في البداية، توقف بشكل مستقيم ثم انتقل إلى القفزة اليمنى مع تمديد ذراعك اليمنى إلى الأمام. أما بالنسبة للذراع الثاني، فثقل كما لو كانوا يقومون بحركات الحفر. ثم، انتقل إلى القفز جدد المظهر الثاني مع التبديل بين الذراعين.
التمرين السادس
يساعد التمرين الأبيض على بناء العضلات وخاصة العضلات، وخاصة عضلات البطن. هذه هي خطوات التمرين الأبيض
استلقي على الأرض في موقف تمارين الضغط.
– مركزة في الأسلحة عن طريق وضع المرفقين على الأرض، بينما يصنع الأيدي المضبوطة، ويثبت نهايات القدم على الأرض.
شد الجسم وارفعه، ورفع عضلات كتفك عند الاستقامة مع الجسم.
– تابع هذا العام لمدة 30 ثانية إلى 60 ثانية، ومع تمرين متكرر يمكنك تحمل المزيد من الوقت.
– يمكن تكرار التمرين لمدة 15 مرة.
هناك أيضا تمرين بلانك مختلف. هذا التمرين يعتمد على رفع يديك. عش معدتك على الأرض أثناء رفع جسمك ويركز على يديك وأصابع قدميك. ثم المس صدرك بيدك. كرر هذا التمرين عدة مرات مع التبادل بين القدمين.
ولكن من المهم أن تتذكر دائمًا قبل القيام بتمارين القلب والأوعية الدموية التي يجب عليك ارتداء الأحذية الرياضية المناسبة والملابس الرياضية الكافية أيضًا. بالإضافة إلى القيام بتمارين دافئة قبل وبعد تمارين القلب والأوعية الدموية، أثناء الاهتمام بتناول الطعام قبل فترة وجيزة من التمارين.
تعليقات