طرق لتقليل الشعور بالعطش فى رمضان رشاقة ورجيم صحتي

العطش في شهر رمضان المبارك هو أحد المشكلات الشائعة في هذا الشهر المقدس. ويرجع ذلك إلى عدة عوامل، مثل ارتفاع درجة الحرارة أو عدم وجود كميات زائدة من السائل في الفترة بين الإفطار وسوهور. نوفر اليوم طرقًا لمقاومة الشعور بالعطش في شهر رمضان للبقاء بكل نشاطه وتركيزه.

نصيحة مهمة للتغلب على العطش في رمضان

اشرب الماء بانتظام

تأكد من شرب الماء بانتظام من وقت الإفطار إلى سوهور. مع تقسيم كمية المياه التي تتلقىها من الإفطار إلى سوهور بدلاً من استهلاك كل شيء مرة واحدة.

تستهلك الخضروات التي تحتوي على كميات كبيرة من الماء

غيبوبة الفواكه والخضروات التي تحتوي على كميات كبيرة من الماء مثل الخضروات الورقية الخضراء والكرفس والكرنب والكوسة والخيار والبطيخ والبطيخ الأحمر والبرتقالي والحمضيات …

لا تضاعف الأطعمة القوية

من الأفضل تجنب العديد من التوابل والمخللات والأطعمة المالحة. زيادة الشعور بالعطش لأنه يحتوي على الصوديوم.

كوب من عصير الليمون أو شاي الأعشاب في سوهور

يمكنك أن تأكل كوبًا من عصير الليمون أو شاي الأعشاب أو النعناع خلال فترة سوهور.

الحد من استهلاك الصوديوم

بالنظر إلى إجمالي استهلاك الصوديوم في أقل من 2300 ملغ يوميًا في الشكل الموصى به من جمعية القلب الأمريكية.

الجلوس في أماكن باردة ومكيفة في الهواء المحتمل

نوصي بأن تشعر في الأماكن المبردة وتكييفها عن طريق الهواء قدر الإمكان، لأنه يساعد الجسم على الحفاظ على السائل خلال فترة طويلة.

تقليل كمية الحلويات

يجب أن تقلل من كمية الحلويات التي تحصل عليها، خاصة في فترة Suhoor. زيادة الشعور بالعطش.

شرب عصير البطيخ

Sandia Juice هو واحد من أكثر المشروبات شيوعًا التي يوصى بتناولها في رمضان وترطيب الجسم، لأنه يحتوي على 91 ٪ على الأقل من الماء.

تجنب مشروبات الكافيين

من الأفضل تقليل المشروبات التي تحتوي على الكافيين والتحفيز، مثل القهوة والشاي، وخاصة في فترة سوهور. يزيد من الحاجة إلى التبول الذي يزيد من الحاجة إلى الجسم من الجسم.

تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم في سوهور

نوصيك بتناول ثمرة من الموز أو التواريخ أو المشمش الجاف في سوهور، هذه الأطعمة غنية بالبوتاسيوم التي تتجنب العطش أثناء الصيام. يمكنك أيضًا تناول كوب من الفواكه، بدون تحلية.

الحليب أو اللبن في الإفطار وسوهور

يوصى بتناول كوب من اللبن أو الحليب في الإفطار وسوهور. لأنه يساعدك على الهضم ويمنح الجسم نشاطًا وقدرة على مقاومة العطش والجوع في الصيام.

دش

يوصى بالاستحمام بالماء الدافئ في الصباح لأن هذا يساعد على التخلص من زيوت الجسم وملء جلد الجلد بشرح طريقة ما لتجنب التعرق والحفاظ على سوائل الجسم.