عدد الكيلوغرامات الصحّي الذي يجب خسارته في شهر واحد رشاقة ورجيم صحتي

ليس هناك شك في أن عملية فقدان الوزن هي هدف أساسي لكثير منا، لكن الأمر ليس بالأمر السهل على الإطلاق. في حال كنت تتساءل عن الكيلوغرامات التي يجب أن تخسرها في غضون شهر من النظام الغذائي أو النظام الغذائي، من الأفضل التفكير بشرح طريقة مختلفة، وهي كيفية إنقاص الوزن بأمان ومستدامة. أظهرت العديد من الدراسات أن فقدان الوزن بسرعة وإفراط في التضرر ولا يعمل. هذه العملية تعرضها للمشاكل الصحية على المستوى النفسي والجسدي. يبقى هو الأكثر أهمية عند السير على طريق فقدان الوزن، وهو ما يرتبط هذا الأخير بأسلوب حياة صحي وصحي، مع التركيز على التغذية الجيدة والمزيد من النشاط البدني.

سوف تتناول هذه المقالة مقدار الكيلوغرامات الصحية التي يجب أن تضيع شهريًا، بالإضافة إلى أهم نصيحة مهمة أوصت بها أخصائيو التغذية بشأن قضية النظام الغذائي وفقدان الوزن.

هل نرفض النظام الغذائي التقليدي

قد تفاجأ بما سنقوله الآن، لأن ما نعرفه عن الوجبات الغذائية والشرح طريقة التي يتابعونها هي العديد من المغالطات. إنه أبعد ما يكون عن مفهوم الاستدامة، وهو حل سريع وحالي لفقدان الوزن فقط. لذلك، لوحظ أن هذا النوع من النظام الغذائي يحقق النتائج المرجوة في معظم الوقت، لكن هذا لا يدوم، لأنه لا يعلم الشرح طريقة الصحيحة لمتابعة نظام غذائي صحي ومستدام بالفعل

كيف تفقد الوزن بشرح طريقة صحية

فيما يلي بعض النصائح البسيطة لفقدان الوزن المستدام والصحي

التركيز على التغذية

نتحدث هنا عن إعداد وجبات متكاملة ومتوازنة غنية بالمكونات والمواد الغذائية المختلفة، مثل الخضار من جميع الأنواع والبروتينات الخالية من الدهون والقلب المفيد والحبوب المتكاملة والمكسرات النيئة.

ممارسة الأنشطة البدنية

من المهم التركيز على ممارسة الرياضة والأنشطة البدنية. ننصحك هنا بتنفيذ الأنشطة التي تميل إليها وجعلها تستمر في ممارستها.

تجنب التفكير في كل شيء أو لا شيء

عندما يقطع بعض نظامك الغذائي تمامًا أو يحيط بأفكار سلبية، فإن هذا يولد السلوك العكسي، مما يؤدي إلى زيادة الغذاء. هنا، تبرز أهمية اتباع نمط حياة صحي لأنه يلغي فكرة الشعور بالذنب، لأنك متأكد من وجود مساحة لكل شيء في نظامك الغذائي. ولكن الفرق الوحيد هو أنك لا تأكل كل هذه الأشياء في نفس الوقت، فأنت تتعامل مع نمط حياتك.

الامتثال والاتساق

هنا نشير إلى الوفاء الكامل بنمط الحياة الصحي والتوازن في كل شيء. وحاول ألا تفكر في الموضوع. في بعض الأحيان، لن يزيد الغش أو تناول شيء تريده من وزنك. ولكن كل ما عليك فعله هو العودة إلى المسار الصحيح في المرة القادمة. ما يخلق نوعًا طويلًا من التفكير، ويمكنك إيجاد حلول للمشاكل المختلفة التي تواجهك وتحقيق التوازن، وفي النهاية النتائج المرجوة.

ممارسة المراقبة العقلية

تستفيد هذه الشرح طريقة كثيرًا لأنها نوع من التأمل يركز فيه على الاهتمام القوي لما تشعر به اليوم دون قرارات. هذه الممارسة تعني طرق الخيال، والتنفس، وما إلى ذلك، بهدف استرخاء الجسم والعقل وتخفيف التوتر. هذه الشرح طريقة تساعده بالفعل في حياته المهنية على إنقاص الوزن والعيش بشكل أكثر صحة. تمارين المراقبة صرف انتباههم عن التفكير السلبي والتوتر والتفكير العشوائي وغيرها.

لا تحسب السعرات الحرارية

يجب أن تتوقف عن هذه العادة الضارة، واستبدلها بأسلوب حياة صحي وشرب الكثير من الماء.

كل جسم يختلف عن الآخر

إنه لا يهتم بالرقم الذي يظهر على المقياس، فمن الأفضل أن يعرف كمية الدهون والعضلات في جسمه. من الممكن، على سبيل المثال، أن وزنه يتناقص على المقياس عند فقدان كتلة العضلات ودهون الجسم.

عدد الكيلوغرامات التي يجب أن تضيع شهريًا

لا يوجد أي أساس لجميع النساء، كل جسم يختلف عن الآخر. ترتبط عملية فقدان الوزن بسلسلة من العوامل مثل الأسنان والهرمونات والنظام الغذائي وأسلوب الحياة والتمثيل الغذائي لكل جسم.

تجدر الإشارة هنا إلى أنه من خلال إجراء تغييرات في النظام الغذائي، غالبًا ما تكون النتائج في الأسابيع الأولى أسرع من الأسابيع التالية التي تكون أبطأ. يقول الخبراء أن فقدان الوزن الصحي يتراوح بين 0.45 و 0.9 كجم في الأسبوع. نحن نتحدث هنا عن فقدان الوزن الشهري من 3 و 5 كيلوغرامات. مع العلم أن استرداد الكثير من الوزن بدون السكر يمكن أن يكون له تداعيات صحية سلبية.

تجدر الإشارة إلى أن كل جسم له وزن كبير وكتلة أكبر من الدهون في البداية نرى أنها تفقد الوزن بسرعة. لا ينبغي حرمان السر الرئيسي من الطعام واتباع الخطوات البطيئة والتدريجية.

تذكر دائمًا أن فقدان الوزن ليس عملية حسابية على الإطلاق. لا تفقد الوزن بالضرورة كل أسبوع أو بنفس المعدل من كل أسبوع. على الرغم من أن عملية فقدان الوزن يمكن أن تخاف بمرور الوقت، إلا أنها لا تحبطها وتمنعها من تحقيق هدفها. حاول المضي قدمًا بأسلوب غداء صحي ومتوازنة ومستدامة. نوصي بة أخصائيي التغذية لمساعدتك في رحلة فقدان الوزن إذا كنت بحاجة إلى الدعم.