غير الماء… كيف ترطبين جسمك بعد الرياضة رشاقة ورجيم صحتي

ندرك جميعًا أهمية التمرين، لكن ما لا يعرفه الكثيرون هو الحاجة إلى أن يظل الجسم مبللاً أثناء التمرين وما بعده. يلجأ معظمنا إلى مياه الشرب، لكن أولئك الذين يتخصصون في التغذية فوجئوا بأن بعض ممارسي التمرين يعانون من الجفاف على الرغم من مياه الشرب. إذن كيف نحافظ على أجسامنا مبللة، وبالتالي فإن الماء لا يكفي

فيما يلي أبرز المشروبات التي أوصى بها خبراء التغذية الرياضية

لبن

يمكن أن يكون الحليب أحد أكثر منتجات الألبان ترطيبًا، ويمكنه التغلب على بعض المشروبات الرياضية. وجدت دراسة أن المشاركين، الذين أخذوا حليبًا منخفضًا من الدهون بعد ممارسة الرياضة، حافظوا على المزيد من السوائل مقارنة بأولئك الذين شربوا الماء فقط. يتكون الحليب من 90 ٪ من الماء، ويحتوي أيضًا على العديد من الشوارد أو الجزيئات المفقودة في العرق، بما في ذلك الصوديوم والبوتاسيوم والكاليسيو والمغنيسيوم، مما يساعد الجسم على الحفاظ على السوائل.

العصائر الطبيعية

يؤكد اختصاصيو التغذية الرياضية أن العصائر الطبيعية توفر الكربوهيدرات السريعة والبروتينات عالية الجودة والسوائل لتحسين الانتعاش بعد التمرين. لإعداد عصير مرطب وتحسين للشفاء، يشير إلى استخدام مكونات مثل الحليب والحليب والفواكه، كما هو الحال في عصير أو بروتينات سوداء من الشوكولاتة وزبدة الفول السوداني.

المشروبات الرياضية

يتم تسويق المشروبات الرياضية كمشروب مفضل لعلاج الجفاف والتصنيع للمساعدة في علاج الجفاف. يشير أخصائيو التغذية الرياضية إلى أن “الشراب الرياضي سيبقي الجسم أفضل من الماء بمفرده”، مشيرين إلى أنه يحتوي على الكربوهيدرات السريعة، والتي يمكن أن تساعد في تجديد متاجر الجليكوجين المنهكة.

يمكن أن تجعلها الكربوهيدرات والسكر في المشروبات الرياضية أكثر جاذبية للرياضيين من المياه العادية، مما يشجع المزيد من السوائل. تحتوي المشروبات الرياضية أيضًا على العديد من الشوارد التي يفقدها الجسم في العرق، وقد كشفت الأبحاث أن وجود الكربوهيدرات والصلحة يدعم الاحتفاظ بالسوائل بشرح طريقة صحية. ومع ذلك، يجب أن تتأكد من اختيار مشروب رياضي يحتوي على الصوديوم أكثر من البوتاسيوم، لأن الجسم يفقد الصوديوم أكثر من البوتاسيوم في العرق.

عصير الكرز

على مر السنين، زاد عصير الكرز الليمون. قوة عصير الكرز مستمدة من الخواص المضادة للأكسدة، مثل الأنثوسيانين، والتي يمكن أن تساعد في تحسين الشفاء، وتقليل الالتهاب وتخفيف آلام العضلات. كما أنه يحتوي على الكربوهيدرات، والتي من الضروري أيضًا استعادة العضلات.

يوصي أخصائيو التغذية بإضافة البروتين المسحوق إلى كوب من عصير الكرز الحامض لعمل مشروب جيد للتعافي بعد تمرين قوي. لضمان تجديد الإلكتروليت الضروري بأكمله، يمكن الجمع بين كوب من عصير الكرز الحامض مع الأطعمة التي تحتوي على الصوديوم مثل الحساء أو المكسرات المالحة أو ملفات تعريف الارتباط المصنوعة من الحبوب المتكاملة.

مرق

يمكن تناول المرق، مثل مرق الدجاج، والعظام أو الخضار، للتعافي بعد التمرين، لأنه يوفر الرطوبة والكهارل. تناول كوب من المرق يعطي الجسم للجسم، مثل البوتاسيوم والصوديوم، ويحتوي على 10 غرامات من البروتين. لقد ثبت علمياً أن تناول مرق الدجاج يساعد الناس على الترطيب بشكل أفضل بعد التمرين مقارنة بالمشروبات الرياضية التقليدية أو الماء.

عصير البرتقال

يوفر كوب من عصير البرتقال في الصباح فوائد الرطوبة الموصى بها يوميًا. يشير أخصائيو التغذية إلى أن عصير البرتقال بنسبة 100 ٪ يمكن أن يحافظ على الجسم الرطب لفترة أطول مقارنة بالماء. يبدو أن كلا من الكربوهيدرات والبوتاسيوم الموجود في عصير البرتقال بنسبة 100 ٪ يساهمون في إمكانية ترطيب قصير الأجل. يوفر كوب من عصير البرتقال أيضًا مصدرًا ممتازًا لدعم فيتامين C، وهو أمر ضروري للرياضيين، خاصة خلال فترات الجهد العالي، والتي يمكن أن تمارس ضغطًا على صحة المناعة.

الفواكه والخضروات

الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، مثل الفواكه والخضروات، تساعد في محاربة الإجهاد التأكسدي الناجم عن ممارسة مكثفة. الفيتامينات C و E، وكذلك مركبات مثل الفلافونويد والبوليفينول الموجودة في الفواكه والخضروات الملونة، تقلل من الالتهاب وتلف العضلات وتسريع عملية الاسترداد.

أوميغا 3 أحماض

الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والماكريل والسردين، وكذلك بذور الكتان، والشيا والمكسرات، هي مصادر قوية من أوميغا 3 التي يمكن دمجها بعد ممارسة شديدة للمساعدة في تقليل الالتهاب وتحسين استرداد العضلات.

أخيرًا، يوصي الخبراء بأهمية التنوع في ترطيب الجسم، والحاجة إلى قضاء أيام من ممارسة الرياضة والنوم كثيرًا من النوم كل ليلة، مع التأكيد على أن عضلات الجسم تحتاج إلى الراحة والنوم صباح الخير من أجل النوم، لأنه إنهم يعملون بالفعل على إصلاح وينمو عندما يكونون في راحة.