فعالية رجيم الجسم الكظري رشاقة ورجيم صحتي

يتغلب الكثير منا على الوجبات أو تناول الطعام بشكل متقطع عندما نتعرض للضغط. يمكن أن يكون هذا التناقض مثيرًا للقلق لأن الفترات الطويلة بدون طعام يمكن أن تتسبب في أن تعمل الغدة الكظرية على جهد أكثر من خلال المطالبة بمزيد من الكورتيزول والأدرينالين التي تحافظ عادة على أعمال الجسم. هذا يمكن أن يتعب الغدة الكظرية مع مرور الوقت. ناهيك عن أنه يجعلك جائعًا بما يكفي لتنسى نواياك الطيبة لتناول الأطعمة الصحية وتجعلك تأكل كل ما تستطيع، سواء كان مفيدًا أم لا. لهذا السبب للنظام الغذائي لجسم الغدة الكظرية، لن تشعر أبدًا بالجوع أو تحرم نفسك من طعام لذيذ.

نظام غذائي في جسم المحيط

تساعدك إرشاداتنا البسيطة على بناء نظام غذائي يدعم غدة الغدة الكظرية وهو مناسب لنمط حياتك. يجب تجنبها. ستساعد هذه المعرفة في تحويل صحة الغدة الكظرية حتى تتمكن من الشعور بالنشاط طوال اليوم والنوم جيدًا.

الجدول الزمني الموصى به لمستوى الكورتيزول المستقر

للحفاظ على مستويات الكورتيزول ناعمة قدر الإمكان، تناول ثلاث وجبات غذائية ووجباتين لثلاث وجبات خفيفة طوال اليوم. هذا هو الجدول الزمني الذي نوصي به

• 0800.
• 0900.
• 1100 صباحًا – الظهر.
• بين 200 و 300 مساءً
• 500 – 600 مساءً.

العمل مع دورة الكورتيزول الطبيعية، لحظة الوجبات الخفيفة لدعم مستويات صحية من الكورتيزول والطاقة. اتبع مستويات الكورتيزول دورة طبيعية تتوافق مع إيقاعك اليومي. بشكل عام، يبدأ الكورتيزول على ارتفاع حوالي الساعة 600 صباحًا ويصل إلى أعلى مستوياته في حوالي الساعة 800 صباحًا على مدار اليوم، يتناقص الكورتيزول تدريجياً وبشكل طبيعي مع ظهور حزم صغيرة في الوجبات لإعداد جسمك للراحة الليلية. إذا لم تتمكن من الامتثال للوقت الموصى به للوجبات والوجبات الخفيفة كل يوم، فاحتفظ بهذه الإرشادات في الاعتبار

• الإفطار تقول النساء إنهن ليسن جائعين في الصباح. لكن تناول وجبة إفطار غذائية في غضون ساعة عالية يحفز عملية التمثيل الغذائي ويدعم مستويات الكورتيزول طوال اليوم. قم بتضمين بعض البروتين للتأكد من أنك تلتزم بك، مثل البيض، وبعض الزبادي أو حتى الفاصوليا المقلية هي خيارات جيدة. يمكنك أيضا تبني
• الغداء يساعد تناول أكبر طعام في منتصف اليوم في الحفاظ على توازن الكورتيزول. غداء المكتب أو التهامه في كثير من الأحيان يتسارع بين مهام العمل. بدلاً من ذلك، خذ وقتًا طويلاً لتناول الطعام واختيار مكان أكثر راحة إذا أمكن. تعد جداول الوجبات الهادئة ضرورية لصحة الغدد الكظرية.
• عشاء حاول تناول العشاء المبكر (في الساعة 5 00-6 00 مساءً). إذا كان من السابق لأوانه تحقيق ذلك، فيمكنك على الأقل جعل العشاء أخف وزناً في اليوم. تقول العديد من النساء إنهن يتناولن العشاء وقبل النوم. لسوء الحظ، فإن هرمونات المعدة والتوتر الكاملة الناتجة عن حلم مريح (مما يؤدي إلى هرمونات الجهد العالي في اليوم التالي) يمكن أن تمنع.

من المفترض أن يكون الطعام والوجبات الخفيفة حدثًا ممتعًا ومريحًا ؛ لا تستعجل. صلي أثناء تناول الطعام مع التركيز على نكهته وملمسه. أغلق هاتفك والبريد الإلكتروني أثناء الوجبات والوجبات الخفيفة، لأنك لست بحاجة إلى الشعور بمزيد من التوتر أثناء تناول الطعام! إذا كنت لا تزال تشعر بالجوع بعد تناول وجبة خفيفة، فلا تأكل بعد الآن ؛ بدلاً من ذلك، اشرب الماء أو الشاي لملء معدتك وترطيب جسمك بين عشية وضحاها.

طرق لدعم شفاء الغدة الكظرية مع خيارات طوعية أفضل

أضف البروتين

في جميع وجباتهم ووجباتهم الخفيفة، سيكون لها تأثير على نسبة السكر في الدم، والتي بدورها يمكن أن تساعدك على التغلب على التغلب على تناول الكافيين والسكريات. الجوز والبذور والفاصوليا والبروتينات الخضار الأخرى هي خيارات جيدة. تحتاج النساء عمومًا إلى ما بين 60 و 70 جرامًا من البروتين الكلي يوميًا. البروتين مهم بشكل خاص للبدء في الصباح.

جرب الأطعمة الخالية من الغلوتين

عندما تبدأ في توازن الغدة الكظرية، ابتعد عن أي نوع من أنواع القمح أو الجاودار أو الحبوب الأخرى التي تحتوي على الغلوتين. كثير من الناس لديهم ردود الفعل الالتهابية على الغلوتين. اترك الحبوب الخالية من الغلوتين مثل الأرز البري والكينوا و “نقي” وربع الشذوذ وينظر إلى ما تشعر به. إذا كنت تأكل الغلوتين لاحقًا واكتشف أن الأعراض تعود، فقد ترغب في التخلص منها تمامًا.

تقليل آثار الكافيين

يمكن أن يحفز الكافيين الغدد الكظرية ومقاطعة أنماط النوم. ولكن إذا وجد الكافيين، فقد يكون ذلك بسبب انخفاض الكورتيزول أو السكر في الدم أو أن السيروتونين غير متوازن. في كلتا الحالتين، قد لا يكون لديك الكثير من الطاقة وربما يحتاج جسمك إلى الراحة. بدلاً من تحريكه في كوب آخر وإيقاف الكافيين لاحقًا، خذ استراحة قصيرة وحاول التنفس بعمق أو المشي لمدة عشر دقائق.

تناول الطعام “النظيف” قدر الإمكان

كلما كان ذلك ممكنًا، تناول الطعام الطازج الكامل، ومن الأفضل أن تكون عضويًا أو مستأنسًا، بدون ألوان أو أصباغ أو مواد كيميائية أو حافظة أو هرمونات مضافة. وعندما لا أستطيع القيام بذلك، تأكد من شرب الكثير من الماء، سيساعد جسمك على التخلص من المواد الكيميائية غير المرغوب فيها.

راقب الرغبة في تناول الملح

النساء اللواتي يعانين من التعب الغدة الكظرية يتوقون إلى الملح. نعم، يمكن أن يسبب الملح ضغطًا أكبر في الدم، لكن انخفاض ضغط الدم هو علامة شائعة جدًا على قصور الغدة الكظرية. إذا كنت تشعر بالدوار عندما تخرج من السرير في الصباح، أو تقف بسرعة أو تستيقظ من الحمام، فقد يكون لديك وظيفة منخفضة للغاية في الغدة الكظرية. قد يكون من المفيد تضمين المزيد من الملح البحري الذي يعامل مع اليود في نظامك الغذائي.