فوائد المغنيسيوم للتنحيف رشاقة ورجيم صحتي

المغنيسيوم هو معدن مهم يحتاج جسمك إلى العمل، فكيف يرتبط هذا بفقدان الوزن تشير بعض الدراسات إلى أن المعدن يمكن أن يكون مفيدًا للأشخاص الذين يحتاجون إلى إنقاص الوزن. توضح هذه المقالة جميع فوائد المغنيسيوم لفقدان الوزن وكيفية دخول نظامك الغذائي أكثر.

فوائد المغنيسيوم لفقدان الوزن

لا توجد حبوب منع الحمل واحدة يمكن أن تحسن فقدان الوزن، لكن مكملات المغنيسيوم يمكن أن تساعد بالتأكيد. يمكن أن يساعد تصحيح نقص المغنيسيوم جسمك على العمل بشكل أكثر كفاءة ويساعد على تطبيع التمثيل الغذائي. هذه هي فوائد المغنيسيوم لفقدان الوزن

1. سترات المغنيسيوم تساعدك على فقدان وزن الماء والبراز. والأهم من ذلك، أنه يمكن أن يساعد في الحفاظ على مستويات المغنيسيوم الصحية إذا كان يعاني من نقص، مما يحسن التوازن الهرموني ويزيد من إنتاج الطاقة.
2. لقد أظهر المغنيسيوم في العديد من الدراسات التي تقلل من دهون البطن، وهذا يحدث بسبب ارتباط المغنيسيوم مع انخفاض مستويات الجلوكوز والأنسولين (المؤشرات المتعلقة بالزيادة في الدهون والوزن)، مما يساعد الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. يتم إرسال أكثر من نصف الأنسولين في مجرى الدم إلى البطن، وبالتالي كلما زاد تناول السكر يزيد من إنتاج الأنسولين، يتم إرسال هذا الأنسولين الإضافي أخيرًا إلى بطننا لتلقي العلاج، مما يؤدي إلى زيادة الدهون. لذلك، فإن الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم سيقلل من مستويات الأنسولين للحفاظ على متوسط ​​مساحته للحفاظ عليه جميلة وقليلة.

فوائد أخرى لصحة المغنيسيوم

استرخاء العضلات

حافظ على الهدوء.

تعزيز النوم الهادئ.

يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون.

يساعد في علاج متلازمة الحيض السابقة والصداع النصفي والاكتئاب.

مهم لتشكيل العظام.

يحافظ على صحة العظام، وتجنب مرض هشاشة العظام.

تقليل قلق الشخص أو رد فعله على التوتر.

تقليل ضغط الدم.

مضاد التهاب.

تحسين أداء التمرين.

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم

هناك العديد من مصادر المغنيسيوم المتاحة لنا بسهولة، ولكن لسوء الحظ، لا يوجد الكثير منا في نظامنا الغذائي. والخبر السار هو أن معظم الأطعمة المغنيسيوم اللذيذة لأنها صحية. بعض الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم تشمل ما يلي

• لوز
• الأفوكادو
• بروكلي
• بني
• الكاجو
• سبانخ
• الزبادي
• الفول السوداني
• بني

هذه الأطعمة صحية، لذا فإن الجمع بينها في نظامهم الغذائي يمكن أن يسهم في فقدان الوزن الصحي.

كم يحتاج جسمك المغنيسيوم

تعتمد الجرعة اليومية الموصى بها للمغنيسيوم على العمر والجنس، ولكن هنا تقدير تقريبي للفرد العادي

ذكر

من 14 إلى 18 سنة 410 ملغ في اليوم.

19 سنة وأكثر 400 إلى 420 ملغ في اليوم.

أنثى

من 14 إلى 18 سنة 360 ملغ في اليوم.

19 سنة وأكثر 310 إلى 320 ملغ في اليوم.

أثناء الحمل 360 إلى 400 ملغ يوميًا.

ما هو خطر تناول مكملات المغنيسيوم

توفر مكملات المغنيسيوم أكثر وأكثر تركيزًا من الأطعمة العادية، لذلك هناك إمكانية لآثار جانبية سلبية. وتشمل هذه

• منزعج
• إسهال
• غثيان
• البطن

يمكن أن يكون سبب أعراض أخطر جرعات ضخمة أو تناول المكملات الغذائية بكميات أكبر بكثير مما يصبح الجسم بشكل طبيعي. وتشمل هذه

• النعاس
• فقدان الشهية
• ضعف العضلات
• انخفاض ضغط الدم
• صعوبة التنفس
• نبض القلب
• تشعر بالعطش

اتصل بطبيبك أو طلب الرعاية الطبية الطارئة إذا وجدت هذه الأعراض.

طرق أخرى لمساعدتك على إنقاص الوزن

لسوء الحظ، لا توجد استجابة سحرية لفقدان الوزن أو ملحق سحري، فإن أفضل شرح طريقة لانقاص الوزن هي تناول الطعام الصحي، وممارسة الرياضة بانتظام وتشكيل عادات صحية للحياة. وتشمل هذه العادات الجيدة ما يلي

1. المشي أو ركوب دراجة بدلاً من القيادة.
2. تقليل المشروبات الصودا والمشروبات السكرية. كلنا نحب المشروبات الغازية، لذلك لا نقول أنه يجب أن يكمل الحد من السعرات الحرارية.
3. تناول وجبة فطور صحية كل يوم، أظهرت العديد من الدراسات أن أولئك الذين يتناولون وجبة الإفطار يميلون إلى تناول وجبة خفيفة أقل طوال اليوم. يمكن أن يساعدك الإفطار الصحي في تناول وجبة خفيفة أقل في جهودك لفقدان الوزن.
4. حاول ممارسة الرياضة مرتين في الأسبوع وتشكيل روتين تمرين ثابت. يعد بدء التمرين هو الجزء الأكثر صعوبة، ولكن جعل جزءًا من روتينك الثابت هو أفضل شرح طريقة للمتابعة.
5. حاول أن تأكل البروتينات والكربوهيدرات. قد يكون الأكل الصحي أمرًا صعبًا إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ، فإن أسهل شرح طريقة هنا هي تقسيم الطبق إلى مصدر 1/4 و 1/4 النشا ونصف الخضروات.

اتباع هذه العادات الصحية سيساعدك على إنقاص الوزن والحفاظ عليه. لا يتم غمره في مكملات فقدان الوزن والوجبات الغذائية المبتذلة، لأنها لن تحقق نجاحًا قصيرًا على المدى القصير.