فوائد المكسرات والرجيم رشاقة ورجيم صحتي
ما هي فوائد المكسرات والنظام الغذائي المكسرات مفيدة للصحة، لأنها تسهم في فقدان الوزن، وتحسين صحة القلب وغيرها، والآن سوف نذكر أفضل المكسرات الصحية. ما هي فوائد المكسرات والنظام الغذائي
فوائد الجوز والنظام الغذائي
يمكن أن يساعد القليل من الصواميل في الشعور بالامتلاء لفترة طويلة خلال النهار، مما يساعد على إنقاص الوزن وتحسين صحة القلب ومنع الأمراض، والآن سوف نذكر الأبرز المكسرات الصحية.
المكسرات الصحية
نحن نقدم لك أفضل المكسرات الصحية، والتي تستفيد صحية، والتي تشمل عمومًا
الفستق
يتم تصنيف الفستاتشو على أنه أحد أكثر أنواع المكسرات الصحية، والتي تسهم في الشعور والكامل، وتقلل من الوزن، ويمكن أن تساعد الفستق أيضًا في تقليل عوامل الخطر الأخرى لأمراض القلب، بما في ذلك ضغط الدم والوزن والسكري والكوليسترول.
تحتوي مشاركة الفستق حوالي 100 جرام على
- السعرات الحرارية 567 سعرة حرارية.
- Graza 46.67 غرام.
- البروتين 20 غرام.
- الكربوهيدرات 26.67 غرام.
- الألياف 10 غرامات.
- المغنيسيوم 200 ملليغرام.
لوز
تشمل اللوز العديد من الدهون الصحية وغير المريحة، ويحتوي أيضًا على كمية كبيرة من الألياف الغذائية مقارنة بالمكسرات الأخرى، بسرعة 4 غرامات لكل طعام، أو ما يقرب من 23 جزء من اللوز والفيتامينات (E) والبروتينات.
تعتبر هذه العناصر الغذائية في اللوز ضرورية للحفاظ على الوزن المثالي للجسم وتقليل الالتهاب في مرض السكري من النوع 2، لأنه يعطي فئة، أي ما يقرب من 100 جرام
- السعرات الحرارية 613 سعرة حرارية.
- Graza 54.84 غرام.
- البروتين 19.35 غرام.
- الكربوهيدرات 16.13 غرام.
- الألياف 9.7 غرام.
- الكالسيوم 258 ملغ.
- الحديد 3.48 ملغ.
الجوز البرازيلي
تعد المكسرات البرازيلية، التي تنمو في الأمازون، مصدرًا غنيًا للسيلينيوم، وهو معدن يعمل كمضادات للأكسدة وضرورية لصحة الجسم، حيث خلقت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من غسيل الكلى عانوا من نقص السيلينيوم.
يمكن للبرازيل أيضًا تقليل مستويات الكوليسترول في الدم، وتقليل مستوى الإجهاد التأكسدي، وتحسين وظيفة الأوعية الدموية لدى المراهقين الذين يعانون من السمنة وعلاج الالتهابات في الأشخاص الأصحاء والأشخاص الذين يخضعون غسيل الكلى.
حيث تحتوي وجبة، أو 100 غرام من الجوز البرازيلي على
- السعرات الحرارية 588 سعرة حرارية.
- Graza 52.94 غرام.
- البروتين 23.53 غرام.
- الكربوهيدرات 23.53 غرام.
- الألياف 5.9 جم.
- الحديد 2.94 ملغ.
- البوتاسيوم 588 ملغ.
البندق
يعتبر البندق أحد المكسرات الصحية لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، ويقلل من علامات الالتهاب وتحسين وظيفة الأوعية الدموية، حيث أشارت الدراسة إلى أن النظام الغذائي الغني بالبندق يقلل من مستوى الكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار والدهون الثلاثية.
أظهرت دراسات أخرى أن النظام الغذائي للبندق يمكن أن يحسن مستويات الكوليسترول ويزيد من كمية فيتامين E في الدم، لأنه يحتوي على كل 100 جرام تقريبًا من البندق
- السعرات الحرارية 628 سعرة حرارية.
- Graza 60.75 غرام.
- البروتين 14.95 غرام.
- الكربوهيدرات 16.7 غرام.
- الألياف 9.7 غرام.
- المغنيسيوم 163 ملغ.
الفول السوداني
على عكس المكسرات الأخرى، لا تنجم الفول السوداني عن المكسرات، ولكنها تنتمي إلى البقوليات، ولكن لها خصائص غذائية وفوائد صحية مماثلة لتلك الموجودة في المكسرات.
وجدت دراسة أجريت في أكثر من 120،000 شخص أن الزيادة في الفول السوداني كانت مرتبطة بانخفاض معدلات الوفيات، وأظهرت دراسة أن النساء اللائي لدين زبدة الفول السوداني أكثر من خمس مرات في الأسبوع، وكانت معدلات مرض السكري من النوع 2 من القُصّر.
حيث تحتوي حفنة من الفول السوداني المحمص على حوالي 100 جرام حول
- السعرات الحرارية 656 سعرة حرارية.
- Graza 56.25 غرام.
- البروتين 25 غرام.
- الكربوهيدرات 18.75 غرام.
- الألياف 6.2 غرام.
- الحديد 2.25 ملغ.
الكاجو
تشير الدراسات إلى أن Anacardos تحتوي على سلسلة مهمة من العناصر الغذائية، والتي يمكن أن تحسن مستويات الدهون في الدم وتقلل من ضغط الدم، لأن المشاركة، حوالي 100 جرام من Anacardos، تحتوي على ما يقرب من
- السعرات الحرارية 565 سعرة حرارية.
- Graza 45.2 غرام.
- البروتين 16.95 غرام.
- الكربوهيدرات 31.07 غرام.
- الألياف 2.8 غرام.
- البوتاسيوم 395 ملغ.
للمكسرات
المكسرات الصحية هي مرطبة ضرورية لصحة الجسم، لأنها تحتوي على العديد من الفوائد، والتي تشمل
- مصدر العناصر الغذائية المكسرات هي الأطعمة الغنية بالدهون وفيتامين E والمغنيسيوم والسيلينيوم والكربوهيدرات المنخفضة.
- غني بالمضادات الأكسدة تحتوي المكسرات على مضادات الأكسدة المعروفة باسم البوليفينول، والتي يمكن أن تحمي خلاياها من الأضرار الناجمة عن الجذور الحرة.
- المساعدة في فقدان الوزن أظهرت الدراسات أن المكسرات جيدة لتحسين فقدان الوزن، لأن الجسم لا يمتص جميع السعرات الحرارية في المكسرات.
- تقليل الكوليسترول والدهون الثلاثية تساعد المكسرات في تقليل الكوليسترول الضار، وزيادة مستويات الكوليسترول الجيد ومقاومة الحد من الكوليسترول في الكوليسترول الجوز يمكن أن يكون ناتج عن ارتفاع محتوى الأحماض الدهنية أحادية اللون.
- حسناً للمرضى 2 من مرضى السكري أظهرت العديد من الدراسات أن نسبة السكر في الدم وضغط الدم وغيرها من الصحية تتحسن عندما يكون الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2 وضمان متلازمة التمثيل الغذائي، والمكسرات في نظامهم الغذائي.
- الحد من العدوى يشير الأبحاث إلى أن المكسرات يمكن أن تقلل من الالتهاب، وخاصة في مرضى السكري وأمراض الكلى وغيرها من الحالات الصحية الخطيرة.
- غني بالألياف المكسرات هي الأطعمة الغنية بالألياف، والتي يمكن أن تقلل من خطر الأمراض، وتساعد على الحفاظ عليها كاملة، وتقليل امتصاص السعرات الحرارية وتحسين صحة الأمعاء.
تعليقات