كيفية تنشيط الغدة الدرقية لحرق الدهون رشاقة ورجيم صحتي
غدة درقية
إذا كنت تتخيل أن التمثيل الغذائي الخاص بك هو محرك متجدد، فإن هرمون الغدة الدرقية سيكون غازًا. ومع ذلك، عندما يكون لديك قصور قصور الغدة الدرقية، فإن الغدة الدرقية لا تنتج هرمونًا كافيًا، ويبطئ التمثيل الغذائي. يمكن أن يعيق عملية التمثيل الغذائي البطيء فقدان الوزن، ولكنه يسبب أيضًا أعراضًا أخرى، مثل التعب والضعف. يسأل الكثيرون عن كيفية تحفيز الغدة الدرقية لحرق الدهون لمكافحة عدم نشاطها.
بعد ذلك، سنشرح كيفية تحفيز الغدة الدرقية لحرق الدهون.
قصور الغدة الدرقية والتمثيل الغدة الدرقية ما هي العلاقة
التمثيل الغذائي هو العملية التي يصنعها جسمك الأطعمة والمواد المغذية التي يستهلكها في الطاقة التي يحتاجها للتنفس، والتفكير، وهضم، وتعميمها، وتنظيم درجة حرارة جسمك وإجراء وظائف أخرى ضرورية للحفاظ على الحياة.
على الرغم من أنه ليس المكون الوحيد المشارك في التمثيل الغذائي، فإن “هرمون الغدة الدرقية ضروري وضروري لتشغيل جميع الأنظمة العضوية تقريبًا للجسم.”
تساعد الغدة الدرقية، التي تعمل بشكل صحيح في جسمها، على الحفاظ على مستوى الهرمونات التي تحتاجها للحفاظ على عملية التمثيل الغذائي بمعدل مرض. ولكن إذا كانت الغدة الدرقية لا تنتج ما يكفي من هرمون الغدة الدرقية، فإن التمثيل الغذائي وعمليات جسمها يمكن أن تنخفض.
أعراض قصور الغدة الدرقية
يمكنك مواجهة أعراض مثل
- التعب والنعاس
- ضعف العضلات
- إمساك
- حساسية البرد
- المشاكل المعرفية
- جفاف
- أجش
- تحت الشهية
- ألم المفاصل
- تغييرات الحيض
لكن،
عندما يفكر الناس في التمثيل الغذائي، فإنهم عادة ما يفكرون في الوزن. واحدة من أكثر أعراض قصور الغدة الدرقية هي صعوبة فقدان الوزن. على الرغم من أن بعض اللوم على الوزن الزائد على قصور الغدة الدرقية، فإن الحالة لا تسبب زيادة الوزن كما يمكن أن يفكر.
على الرغم من أنه لا يمكنك التحكم في جميع العناصر التي تؤثر على التمثيل الغذائي، إلا أن هناك خطوات يمكنك اتخاذها لحرق المزيد من السعرات الحرارية وفقدان الوزن أو الاحتفاظ بها. جرب هذه النصائح.
كيفية تحفيز الغدة الدرقية لحرق الدهون
خذ هرمون الغدة الدرقية
إذا كنت تعاني من قصور الغدة الدرقية، والتي يمكن تشخيصها باختبار الدم، فسوف يصف طبيبك هرمون الغدة الدرقية الاصطناعي. بمجرد تطبيع مستويات هرمون الغدة الدرقية، يجب أيضًا تطبيع معدل التمثيل الغذائي.
يمارس
لدينا جميعا القدرة على زيادة التمثيل الغذائي من خلال التمرين. كل من تمارين القلب والأوعية الدموية وتدريب القوة مهمة لتحسين التمثيل الغذائي. تمارين تدريب الطاقة، مثل رفع الأثقال، اعتماد العضلات، والتي تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية. تساعد تمارين القلب، والتي تشمل المشي والجري وركوب الدراجات والسباحة والتمارين الرياضية أيضًا في تعزيز التمثيل الغذائي. تعد تمارين القلب عالية الكثافة أكثر فاعلية في تحسين التمثيل الغذائي من تمارين الكثافة المنخفضة، لذلك جرب فصلًا أكثر كثافة في صالة الألعاب الرياضية أو جريمة من خلال دمج التدريب على الانفصال في روتين التمرين.
تجنب حذف الوجبات والوجبات الغذائية
Hambruna هو سبب معروف لانخفاض عملية التمثيل الغذائي، يمكن أن تكون علامات وأعراض المجاعة مشابهة جدًا لفشل الغدة الدرقية.
إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية ولديك أعراض عملية استقلاب بطيئة، مثل التعب، يعود إلى التغذية الطبيعية. تحدث إلى طبيبك أو أخصائي تغذية مسجل لتطوير خطة الوجبات التي تناسبك.
اختر البروتين
يجب أن تأكل طوال اليوم، ولكن يجب أن تكون خيارات الطعام الخاصة بك صحية من شأنها أن تحافظ على استقلاب قوي. يبدأ هذا بإدراج البروتين الخالي من الدهون في وجباتهم ويتجنب الكربوهيدرات المتكررة.
كن مبتلًا
ليس من الواضح ما إذا كان استهلاك المياه يمكن أن يزيد من التمثيل الغذائي. في حين وجدت بعض التحقيقات أن المياه يمكن أن تزيد من كمية الطاقة التي تحترق خلال الفاصل بنسبة تصل إلى 30 في المائة، وجدت دراسة نشرت في عام 2015 في مجال التغذية والسكري عدم وجود صلة بين الماء والطاقة المحترقة. ومع ذلك، يحتاج جسمك إلى كمية كافية من الماء للعمل بشكل جيد، مما يعني الحصول على ما يقرب من 2.7 إلى 3.7 لتر من الماء يوميًا.
احصل على ما يكفي لإغلاق عينيك
لا يمكن للنوم بما فيه الكفاية أن يقلل من التمثيل الغذائي، وفقًا للمؤسسة الوطنية للنوم، والتي توصي بأن يكون لدى معظم البالغين ما بين سبع إلى تسع ساعات من النوم في الليلة.
يمكن أن يساعدك إجراء هذه التغييرات في حياتك في التعامل مع فشل الغدة الدرقية والتغلب على آثار التمثيل الغذائي البطيء الذي يرافقه.
تنفيذ مفتاح حرق الدهون
إذا كنت تريد أن يحترق جسمك، فإن أول ما تحتاج إلى العمل هو غدة الدرقية. وذلك لأن الغدة الدرقية تنتج هرمونات (هرمونات الغدة الدرقية) التي تحفز جسمها على حرق الدهون في الجسم.
شاهد طبيبك قبل البدء في أي مكملات غذائية
لا يعرف الأطباء أي مكمل يمكن أن يقلل من آثار فشل الغدة الدرقية. بعض المكملات الغذائية، مثل تلك التي تحتوي على اليود، يمكن أن تؤدي إلى تفاقم قصور الغدة الدرقية. بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تأخذ هرمون الغدة الدرقية، فمن المهم أن تأخذها بنفسك، مع معدة فارغة، وليس في نفس الوقت مع الحبوب الأخرى، بما في ذلك المكملات الغذائية.
تعليقات