كيف انحف في رمضان 2023 واحافظ على أسلوب حياة صحي رشاقة ورجيم صحتي

إن شهر رمضان المبارك له سحر خاص، لأنه الشهر الذي يشعر فيه المسلمون والمرأة المسلمة بالقلق، لكن نمط الحياة هذا الشهر الذي يتبع التغييرات تمامًا، والذي يتكيف معنا تدريجياً ويعتاد على هذا النمط الجديد، ما هو يعتبر تحديًا حقيقيًا لكل واحد فينا. في شهر رمضان، نحصل على العديد من العادات الخاطئة، وكذلك عادات الأكل السيئة التي تنتشر على نطاق واسع والتي تلحق الضرر بصحتنا بأكثر من مستوى.

اليوم نسلط الضوء على أسوأ عادات وممارسات الأكل التي تكون ضارة للغاية لصحتهم والتي يجب أن تبتعد عن الآن إلى الحفاظ على نمط حياة صحي في شهر رمضان. نحن نشارك أسلوب طعام صحي في شهر رمضان لهذا العام، مما يضمن فقدان الوزن.

عادات الأكل غير الصحية التي يجب تجنبها خلال رمضان

شرب المشروبات الغازية أثناء موعد الإفطار

يميل الكثيرون إلى شرب المشروبات الغازية أثناء موعد الإفطار للتغلب على الشعور بالعطش بعد استراحة طويلة من مياه الشرب. لكن يُنصح الأطباء بتجنب شرب المشروبات الغازية، لأنها تسبب الغازات وزيادة الشعور بالعطش، وليس العكس. تسبب هذه المشروبات غير الصحية أيضًا عسر الهضم، وهو ما لا يحتاجه أبدًا خلال شهر الصيام.

تناول المزيد من الملح في الطعام

يؤدي تناول المزيد من الملح في الطعام إلى السائل في الجسم، مما يؤدي إلى التعب وارتفاع ضغط الدم. لذلك، من المهم تقليل تناول الملح هذا الشهر أكثر من أي وقت آخر.

السكريات المفرطة

واحدة من أكثر الممارسات الغذائية غير الصحيحة هي تناول المزيد من السكريات والحلويات أثناء الإفطار. تسبب هذه السكريات المفرطة شعور الجوع بسرعة، وكذلك الكسل وزيادة الوزن. لذلك، بدلاً من اتباع هذا النمط غير الصحي، حاول التركيز أكثر في الأطعمة الغنية بالأطعمة الصحية والألياف الغذائية التي تمنحه شعورًا بالشبع لفترة أطول.

ابدأ بالوجبات الأساسية مباشرة

يميل الكثيرون إلى بدء وجبة الإفطار مع وجبات أساسية، دون تناول تواريخ وماء. هذا النمط غير الصحيح في الطوعية سيجعل الهضم صعبًا، ويمكن أن يؤدي إلى عسر الهضم والقرحة.

تناول الأطعمة الغنية بالدهون والوجبات السريعة

على الرغم من أن النظام الغذائي الغني بالدهون يضر دائمًا بالجسم والصحة، إلا أن نتائجها السلبية أكثر في رمضان. بالإضافة إلى زيادة الوزن، يؤدي تناول الدهون والوجبات السريعة إلى مختلف مشاكل صحية، مثل حموضة المعدة وعسر الهضم وغيرها الكثير.

تناول وجبات كبيرة أثناء الإفطار

يزيد Aller المفرط عند الإفطار من وزنه وظهور المشاكل الصحية المرتبطة باضطرابات الجهاز الهضمي والإمساك.

من خلال الموقع الرسمي، يوصى بتناول الطعام ببطء، تدريجياً وكميات الضوء. من الأفضل دائمًا البدء في تناول التواريخ والماء أو الحساء أو الفوتش أو السلطة. ثم، أفسح المجال للجسم لإنتاج القليل، لاتخاذ المسار الرئيسي بعد ذلك. بالإضافة إلى ذلك، لا تنس دعم الوجبات التي تتناولها مع الخضار الورقية المغذية للغاية.

اعتماد الأطعمة والأطعمة الجافة غير المتوازنة

لا ينبغي أبدًا أن تكون الإفطار و Suhoor غير متوازنة، وتركز دائمًا على الأطعمة الجافة التي تؤدي إلى الإمساك والإضرابات في الجهاز الهضمي. لذلك، من الأفضل إدخال الخضروات الورقية في وجباتها، وكذلك وجبات سهلة الهضم، مثل الحساء المشوي واللحوم، على سبيل المثال.

الشاي مباشرة بعد الإفطار

من المعروف أن الشاي يساعد في تقليل امتصاص الحديد والكالسيوم من الطعام والطعام. لذا حاول دائمًا الحفاظ على الشاي لشرب الإفطار.

لا تأكل سوهور أو تأكل الكثير من الطعام

عدم تناول طعام سوهور ويجب أن يكون له انخفاض قوي في مستويات السكر في الدم. كما أنه يسبب طعامًا مفرطًا في جوع Suhoor خلال النهار وفي نفس الإفطار.

النصائح التي يجب اتباعها لفقدان الوزن

فيما يلي بعض النصائح المهمة لفقدان الوزن في شهر رمضان المبارك

ابدأ في شرب كوب من الماء في الإفطار.

– احصل على 3 تواريخ مع كوب من الحليب.

يمكنك تحضير بعض العصائر الخالية من السكر المضافة إلى الإفطار.

ابدأ في تناول طبق الحساء الذي لا يحتوي على الدهون والزيوت، إلى جانب طبق سلطة كبير.

غيبوبة البروتين المشوية بدلاً من المقلية أو الزيوت المليئة بالزيوت والدهون.

تجنب تناول الوجبات التي تحتوي على المعكرونة والأرز أو محاولة تقليلها قدر الإمكان.

تجنب تناول السكر المصنّع واستبداله بالزوايا الطبيعية.

ماذا نوصي بوجبات صحية لتناول الطعام

لتناول الطعام في سوهور، يجب أن تبتعد عن تناول الحلويات والأطعمة المالحة والمقلية. فيما يلي بعض الخيارات المثالية لهذه الوجبة.

الخضار والفواكه

تحتوي الفواكه والخضروات على الكثير من الألياف، مما يساهم في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي ويعطي شعورًا بالشبع لفترة طويلة.

البروتينات

نعلم جميعًا دور البروتينات لجعلنا نشعر بالامتلاء لفترة طويلة. لذا أكل الحليب والطوب والجبن والبيض والحمص …

الكربوهيدرات المعقدة

نتحدث هنا عن القمح والذرة والبقوليات والبطاطا التي يحتاجها جسمك لفترة طويلة للحرق.

في وجبة الإفطار، يوصى بأن يكون أكثر سائلًا وتناول الأطعمة المنخفضة بعيدًا عن الأطعمة المصنعة والمقلية، والمشروبات المليئة بالسكريات. على سبيل المثال، ابتعد عن الدجاج المقلي، ساموسك، البطاطس المقلية …

بلح

يوصى بتناول تواريخ الإفطار لتوفير الطاقة للجسم، مع العلم أن الفواكه الجافة تعتبر واحدة من مصادر الألياف والمغذيات الأساسية مثل المشمش والتين والزبيب والخوخ الجاف.

الطعام الرئيسي

يجب أن يحتوي الطعام الرئيسي على الكربوهيدرات والبروتينات واللحوم، مثل اللحوم أو الدجاج أو الأسماك.

حاول الانتباه لتناول السوائل، لأنه لا يزيد من السعرات الحرارية ويرطب الجسم. أخصب منطقة للحساء في أشكالها المختلفة.

السلطات الخضراء

يساعد تناول السوائل المليئة بالخضروات على بدء عملية الجسم وتزويد جسمك العناصر الغذائية اللازمة.

طعام خفيف بعد الإفطار

يوصى بتناول الوجبات الخفيفة الخفيفة بعد الإفطار التي تتكون من الفاكهة أو التواريخ الطازجة، بعيدًا عن أي جلدية، وأطعمة مقلية وحلوة.

ليس فقط الشهر المقدس لرمضان فرصة لنا للتعامل مع الله، ولكنها تجربة للحياة الحقيقية التي تعلمنا الكثير، وهي فرصة ذهبية لتغيير العديد من عادات الأكل غير الصحية والحفاظ على صحتنا. لذلك، يعتبر أتباعك من مجموعة النصائح التي نذكرها بابًا لبناء عادات الأكل أكثر صحة وتغيير حياتك بشكل أفضل خلال شهر رمضان وبعدها.