كيف تبنين عادات غذائية صحيّة في رمضان رشاقة ورجيم صحتي

إن الشهر المقدس لرمضان ليس مجرد فرصة للتواصل مع الله ويستحق مغفرةه، بل هو مدرسة الحياة الحقيقية وفرصة لا تضاهى لتغيير عاداته الأكل والحفاظ على صحة جيدة.

عندما يصل إلى منتصف الشهر المبارك، تتغير عادات الأكل تمامًا. يميل بعض الناس إلى تناول الأطعمة الدهنية والسكرية على حساب الخضار والفواكه والألياف الغذائية ؛ بشكل عام، من المحتمل أن يكون لها آثار ضارة على الصحة. فيما يلي بعض النصائح التي يجب أن تأخذها للتخلص من العادات السيئة في رمضان.

نصيحة عملية

• من المهم تناول الأطعمة الصحية والمعقولة على مدار العام، خاصة أثناء الصيام. الحفاظ على الإجراءات المعتدلة وتناول منتجات عالية الجودة في المقام الأول هو أفضل شرح طريقة للحفاظ على حالتك البدنية.

• يجب أن تعلم أن تناول الطعام كثيرًا يمكن أن يضر جسمك ويفقد كل طاقتك الجيدة خلال اليوم.

• واحدة من أهم القواعد التي يجب اتباعها في الشهر المقدس هو الأكل الصحي والمعقول. من المهم تناول وجبات متوازنة تحتوي على طعام واحد على الأقل من كل مجموعة غذائية (الفواكه والخضروات والبذور ومنتجات الألبان والدهون الأساسية). ضع الحبوب والأطعمة الكاملة الغنية بالألياف بشكل رئيسي مثل المعكرونة وخبز القمح الكامل والعدس والحبوب.

• يجب أن تكون السلطات الطازجة والخضروات الطازجة والفواكه دائمًا على طاولتها. هذا هو واحد من أفضل الحلول لملء نقص الماء والحصول على مدخلات ألياف إضافية.

• كونه سمينًا، يجب استهلاك الجبن باعتدال في شهر رمضان. اختر اللحوم بدون الدهون والدجاج والأسماك. اختر دائمًا الشواء لأنه أكثر فائدة للصحة.

• تجنب البطاطا المقلية. يجب أيضًا حظر الأطعمة الحلوة والمشروبات، حيث يمكنها زيادة الوزن وتسبب روتينهم الغذائي.

• تأكد من تنظيم الطعام على أساس ثلاث وجبات يوميًا الإفطار، “Suhoor” والعشاء، والذي يتم تناوله عادةً بعد ساعتين أو ثلاث ساعات من الإفطار.

طعام سوهور

هذا الجزء مهم لتناول الطعام اليومي. لذلك، يجب أن تكون متوازنة وصحية لتجنب الجوع لجزء كبير من اليوم. خذ وجبة كاملة واختر الأطعمة البطيئة والجهاز الهضمي مثل الخبز والمعكرونة وأطعمة النشا والأطعمة البروتينية (اللحوم والأسماك، إلخ)، منتجات الألبان الغنية بالأملاح الكالسيوم والأملاح المعدنية.

تجنب الأطعمة المالحة والحار. اشرب الماء ويقلل من الكافيين.

إفطار

يجب ألا تشعر بالإرهاق عندما تأكل حتى لا تشعر بالثقل. ينصح دائمًا بكسر الصيام بالأطعمة الحلوة، لأنه يساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم في جسمك وإعداد معدتك لهضم بقية النظام الغذائي ؛ لذلك، يعتمد معظم الناس على معدة فارغة على كسر الصيام مع التواريخ.

يجب أن يكون الحساء دائمًا على الطاولة طوال شهر رمضان. ساعد المعدة على تلقي الطعام بلطف بعد يوم من الصيام.

عشاء

كما أنها وجبة مهمة. تأكد من توازنها جيدًا، مع الطعام أو البقوليات مع النشا وجزء من اللحوم والأسماك والبيض والخضروات النيئة أو المطبوخة والفواكه الطازجة.