كيف تسرع عملية الأيض في جسمي رشاقة ورجيم صحتي

يتساءل الكثير من الناس، كيف تسرع الأيض في جسدي هناك إمكانيات، إذا كنت تبحث عن طرق لزيادة عملية التمثيل الغذائي، فأنت تريد حقًا معرفة كيفية حرق المزيد من السعرات الحرارية وبشكل أكثر تحديداً كيفية إنقاص الوزن. يصف التمثيل الغذائي فعليًا كيفية كسر الأطعمة التي تستخدمها للحصول على الطاقة، وكذلك العمليات التي تحدث داخل خلاياها للاستفادة من هذه الطاقة لتوفير الطاقة لجسمك.

كيفية تسريع التمثيل الغذائي في جسدي

إذا كان يتساءل، كيف يتسارع التمثيل الغذائي في جسدي سنشارك عدة طرق لمساعدتك في العثور على أفضل شرح طريقة لجسمك. يمكنك أيضًا العثور على أفضل شرح طريقة لحرق السعرات الحرارية والتحكم في وزنك.

تناول وجبة فطور جيدة

إذا لم تفعل ذلك، ينتقل جسمك إلى الجوع (إنه مجنون)، لذلك يبطئ عملية التمثيل الغذائي لسحبك للحفاظ على الطاقة. كلما كان أفضل وجبة، كان ذلك أفضل.

في إحدى الدراسات المنشورة للوبئة، حصل المتطوعون الذين حصلوا من 22 إلى 55 في المائة من إجمالي السعرات الحرارية في الإفطار على 1.7 جنيه فقط في المتوسط ​​لمدة أربع سنوات. أولئك الذين أخذوا 11 في المائة من السعرات الحرارية في الصباح فازوا بحوالي ثلاثة أرطال. في دراسة أخرى منشورة، كان لدى المتطوعين الذين غمرهم الإفطار 4.5 أضعاف خطر السمنة مثل أولئك الذين أخذوا الوقت لتناول الطعام.

ماذا يجب أن يكون لديك القليل في الصباح البطيء الهضم الذي يجعلك تشعر بالامتلاء لفترة أطول. جرب مزيجًا من البروتين الخالي من الدهون مع الكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية، مثل هذا الإفطار القوي، الذي أوصى به الأطباء تورتيلا مصنوعة من البيض والبيض الأبيض ونصف ونصف كوب من الخليط من الفلفل والبصل، بالإضافة إلى النصف كوب من الصلب من الصلب المطبوخة، وقطع الشوفان مختلطة مع ربع كوب من التوت المجمد وملعقة صغيرة من الأسماك المشحونة بأوميغا -3.

اشرب الماء البارد

صباحك مع كوب من الماء الجليدي. وجد الباحثون أن المتطوعين الذين يشربون من 8 إلى 12 كوبًا من ثمانية أوقية من الماء يوميًا لديهم معدلات استقلابية أعلى من أولئك الذين شربوا أربعة أكواب فقط. قد يحرق جسمك بعض السعرات الحرارية لتسخين الماء البارد في درجة حرارته الأساسية. على الرغم من أن السعرات الحرارية الإضافية التي تحرقها عن طريق شرب الكأس لا تصل إلى الكثير، والتي تضيف عادةً الجنيهات المفقودة دون بذل أي جهد إضافي.

اختر بروتين الغداء

في كل وجبة، تبني حشوات البروتين كتلة عضلية خالية من الدهون. العضلات تحرق السعرات الحرارية أكثر من الدهون، حتى أثناء الاستراحة. قم بتسليم حوالي 30 جرامًا من البروتين، أي ما يعادل كوب من الجبن المنخفض في صدور الدجاج الدهنية في كل وجبة.

تحضير بعض الشاي الأخضر

يحتوي الشاي الأخضر على مركب يسمى ECGC، والذي يعزز حرق الدهون. في إحدى الدراسات، انخفض وزنهم من ثلاثة إلى خمسة أكواب يوميًا لمدة 12 أسبوعًا، ووزنهم بنسبة 4.6 في المائة. وفقا لدراسات أخرى، فإن تناول كوبين أربعة أكواب من الشاي الأخضر في اليوم قد يحرق 50 سعرة حرارية إضافية. هذا يترجم إلى حوالي خمسة أرطال سنويا. يتعلم.

فَجر

هناك أيام لا يمكن فيها عدم وجود سلطة في وجه الأرض التغلب على القوة الجذابة للبطاطا المقلية. ولكن يمكنك التعويض عن ذلك بدقيق الكالسيوم الغني بالضوء مثل 8 أوقية من الحليب أو 6 أوقية من الحليب منخفض الدهون. نظرًا لأن الكالسيوم يساعد جسمك على المزيد من استقلاب الدهون عن طريق زيادة معدل الدهون من الدهون، وفقًا لدراسة علمية، فإن المكملات الغذائية ليس لها نفس التأثير.

اختر الأطعمة المناسبة

اختر المنتجات العضوية لن تملأ محرك سيارتك بالمبيدات الحشرية، أليس كذلك بالتأكيد لا. وجد الباحثون أن أخصائيي النظام الغذائي الذين يحتويون على معظم الكلور العضوي (المواد الكيميائية في المبيدات الحشرية) المخزنة في خلاياهم الدهنية كانوا الأكثر عرضة للاضطرابات في نشاط الميتوكوندريا ووظيفة الغدة الدرقية.

البحث عن الحرارة اتضح أن كبخاخات، المركب الذي يعطي الفلفل الحار الحار للفم، يمكن أن يحفز عملية التمثيل الغذائي. غيبوبة ما يقرب من ملعقة كبيرة من الفلفل الأخضر الأحمر أو المفروم الذي يحسن إنتاج حرارة الجسم ونشاط الجهاز العصبي الودي (المسؤول عن ردنا على القتال أو الطيران)، وفقا لدراسة نشرت في مجلة علوم التغذية والفيتامينات. وكانت النتيجة هي النموذج التالي، وهو مؤقت في التمثيل الغذائي بنسبة 23 ٪. حيث يمكنك تخزين الفلفل الحار لإضافته إلى الصلصة والحفاظ على جرة من رقائق الفلفل الأحمر على رفوف من أرففك.