ما الفرق بين الكارديو والمقاومة رشاقة ورجيم صحتي

ما هو الفرق بين القلب والمقاومة تمارين القلب والمقاومة هما نوعان مختلفان من الأنشطة البدنية التي لها أغراض مختلفة وتوفر فوائد فريدة للجسم. على الرغم من أن كلاهما مكونان مهمان لروتين لا يتجزأ من الكفاءة المادية، إلا أنهما موجهان إلى جوانب مختلفة من الكفاءة والمساهمة في الصحة العامة بعدة طرق.

ما هو الفرق بين القلب والمقاومة

تعريف

تركز تمارين القلب بشكل أساسي على زيادة معدل ضربات القلب وزيادة مقاومة القلب والأوعية الدموية. ويشمل الأنشطة التي تنطوي على مجموعات العضلات الكبيرة والمستمرة، مثل الجري وركوب الدراجات والسباحة والمشي بسرعة. الهدف من هدفه هو تحسين كفاءة نظام القلب والأوعية الدموية والرئتين.

من ناحية أخرى، فإن التدريب على المقاومة هو شكل من أشكال التمرين يهدف إلى زيادة قوة العضلات والقوة والمقاومة. يُعرف أيضًا باسم تدريب القوة أو رفع الأثقال، ويشمل استخدام المقاومة الخارجية، مثل الأوزان أو أشرطة المقاومة أو تمارين وزن الجسم لتحدي العضلات وتحفيز نموها وتطورها.

أنظمة الطاقة

ما هو الفرق بين القلب والمقاومة يكمن أحد الاختلافات الرئيسية في تمارين التدريب والمقاومة لأمراض القلب والأوعية الدموية في أنظمة الطاقة التي يستخدمونها بشكل رئيسي أثناء التمرين.

تعتمد تمارين القلب والأوعية الدموية بشكل أساسي على أنظمة طاقة الهواء التي تستخدم الأكسجين لإنتاج الطاقة. أثناء الأنشطة الجوية المستمرة، يقوم الجسم بتفكيك الكربوهيدرات والدهون لرعاية العضلات. تتيح هذه العملية للجسم توليد الطاقة بكفاءة لفترة طويلة، مما يجعل تمارين Cardiovate مناسبة تمامًا لمقاومة الدهون وحرقها.

من ناحية أخرى، يتضمن تدريب المقاومة بشكل أساسي أنظمة الطاقة اللاهوائية التي لا تعتمد على الأكسجين لإنتاج الطاقة. بدلاً من ذلك، يستخدم الجسم الطاقة المخزنة في ATP (أدينوزين تريببيفيفي) و glycogen لتغذية الكثير من الجهد المكثف. يتضمن التدريب على المقاومة عادةً مجموعات أقصر من تمارين الكثافة العالية التي يتم توجيهها إلى مجموعات العضلات المحددة لتحسين قوة العضلات والوئام.

الفوائد والآثار على الجسم

توفر تمارين القلب والمقاومة مجموعة واسعة من الفوائد ولها تأثيرات محددة على الجسم

• فوائد تمارين القلب والأوعية الدموية

• تحسين صحة القلب التدريب القلبي المنتظم يعزز عضلة القلب، ويحسن الدورة الدموية ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
• زيادة السعة يؤدي إدراج أنشطة القلب والأوعية الدموية إلى تحسين قدرة الجسم على توصيل الأكسجين والمواد المغذية بالعضلات التي تعمل، مما يحسن المقاومة.
• إدارة الوزن تمارين القلب والأوعية الدموية تحرق السعرات الحرارية والمساهمة في فقدان الوزن أو الحفاظ عليها عن طريق زيادة استهلاك الطاقة. تعلم أبرزها
• الحد من التوتر وتحسين الحالة المزاجية تمارين القلب والأوعية الدموية تحفز إفراز الإندورفين وتحسن الشعور بالراحة وتقليل التوتر والقلق.

• فوائد تمارين المقاومة

• زيادة قوة العضلات يؤدي تدريب المقاومة إلى توسيع العضلات (النمو) عن طريق التسبب في تلف مجهري لألياف العضلات، مما يحفز الإصلاح والتكيف ويؤدي إلى قوة أكبر.
• كثافة العظام تعمل تمارين رفع الأثقال على تحسين صحة العظام عند الضغط على نظام الهيكل العظمي، مما يؤدي إلى زيادة كثافة العظام ويقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
• تحسين تكوين الجسم يساعد المقاومة للتدريب على زيادة كتلة العضلات وتقليل دهون الجسم، مما يؤدي إلى بنية بدنية أكثر اتساقًا ونحتًا.
• زيادة معدل التمثيل الغذائي عند التدريب، تزيد المقاومة من بناء كتلة عضلية خالية من الدهون، مما يزيد من معدل التمثيل الغذائي في الجسم ويساعد على زيادة احتراق السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة.

متغيرات التدريب

يختلف التدريب على القلب والمقاومة أيضًا من حيث متغيرات التدريب، بما في ذلك الكثافة والمدة والتكرار والتمرين شرح طريقة

• جاذبية

تشمل تمارين القلب والأوعية الدموية عمومًا حركات مستمرة وإيقاعية يتم تنفيذها بكثافة معتدلة إلى عالية، والتي تحافظ على ارتفاع معدل ضربات القلب لفترة طويلة. في المقابل، يتضمن التدريب على المقاومة نوبات قصيرة من التمارين عالية الكثافة التي يتم تنفيذها بأحمال أثقل أو مقاومة.

• فترة

تمرينات القلب والأوعية الدموية بشكل عام مع مرور الوقت مقارنة بجلسات التدريب على المقاومة. قد تختلف تمارين القلب والأوعية الدموية من 20 دقيقة إلى ساعة أو أكثر اعتمادًا على ثقلها ونشاطها. من ناحية أخرى، تستمر جلسات المقاومة عمومًا ما بين 30 دقيقة وساعة واحدة مع مقاربة لمجموعات العضلات أو الأنماط الحركية.

• تكرار

يختلف التردد الموصى به من تمارين القلب والمقاومة. لممارسة أمراض القلب، يوصى عمومًا بممارسة أنشطة الكثافة المعتدلة لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع أو القيام بتمارين كثافة للغاية لمدة 75 دقيقة في الأسبوع، موزعة في عدة جلسات. من ناحية أخرى، يتطلب التدريب على المقاومة عمومًا جلسات أقل في الأسبوع مع جلستين أو ثلاث جلسات تهدف إلى مجموعات العضلات المختلفة للسماح بالشفاء الكافي ونمو العضلات.

• شرح طريقة التمرين

توفر تمارين القلب والأوعية الدموية مجموعة واسعة من الخيارات، والتي تشمل الجري، وركوب الدراجات، والسباحة، ورقص التجديف والعديد من الدروس الهوائية. يعتمد اختيار النشاط على التفضيلات الشخصية وإمكانية الوصول والأهداف المحددة. يمكن إجراء تمارين المقاومة باستخدام عدة طرق، مثل الأوزان الحرة (الأوزان، الحديد)، آلات رفع الأثقال، شرائط المقاومة أو تمارين وزن الجسم. يمكن تخصيص شرح طريقة التمرين بناءً على التفضيلات الفردية، وتوافر معدات وأهداف تدريب محددة.

التكامل والتآزر

في حين أن تمارين القلب والأوعية الدموية والمقاومة لها تركيز وفوائد مميزة، فإنها لا تستبعد بعضها البعض. في الواقع، فإن دمج كلا النوعين من التمارين في روتين تكييف بدني شامل يمكن أن يوفر العديد من مزايا التآزر

• التحسن العام للحالة البدنية

يشير الجمع بين تدريب القلب والمقاومة إلى جوانب متعددة من الكفاءة المادية، بما في ذلك مقاومة القلب والأوعية الدموية، وقوة العضلات، والقوة والمرونة، مما يؤدي إلى تكوين الكفاءة البدنية المتوازنة.

• تشكيل الجسم الأمثل

إن مزيج من تمارين القلب والمقاومة يمكن أن يحسن نمو الكتلة العضلية النادرة مع السعرات الحرارية المحترقة وتقليل الدهون في الجسم في نفس الوقت. يساهم هذا المزيج في تكوين جسم أكثر ملاءمة ويمكنه تحسين المظهر البدني وجماليات الجسم.

• الاسْتِقْلاب

مزيج من تمارين القلب والمقاومة له تأثير أكبر على التمثيل الغذائي مقارنة بأي نوع من التمارين وحده. يزيد تدريب المقاومة من كتلة العضلات، مما يزيد من معدل التمثيل الغذائي أثناء الراحة، في حين أن تمارين القلب والأوعية الدموية تعزز السعرات الحرارية التي تحترق أثناء نفس النشاط. يساهم هذا التأثير الشائع في تحسين صحة التمثيل الغذائي ويمكن أن يساعد في السيطرة على الوزن.