ما سبب تراكم الدهون في الخصر رشاقة ورجيم صحتي

من خلال استهلاك السعرات الحرارية بكميات كبيرة، سوف يتراكم الزائد في شكل الدهون في المناطق غير المرغوب فيها في الجسم، مثل الخصر. ومع ذلك، فإن سبب تراكم الدهون في الخصر ليس واحدًا، فما هي الأسباب الأخرى

سبب تراكم الدهون عند الخصر

يمكن أن تتراكم الدهون وتودع بالقرب من الوركين والبطن والخصر. تسبب هذه الدهون المتراكمة ما يعرف باسم حيازات الحب، خاصة عند استخدام الملابس الداخلية أو الجينز أو السراويل القصيرة المعدلة. فيما يلي سبب تراكم الدهون عند الخصر وفقًا لأحد

الكورتيزول

الكورتيزول هو هرمون سابق وهو هرمون التوتر الرئيسي في الجسم. عندما تشعر بالتوتر، تزداد مستويات الكورتيزول، مما قد يجعل الشخص يأكل بشكل مفرط، مما يزيد من الوزن. إذا كانت حياتك مرهقة للغاية ومتوترة، فسيبقى جسمك على قيد الحياة كميات كبيرة من الكورتيزول، مما يسبب متلازمة Kushing. هذه الدهون البطن غير الصحية تسبب متلازمة.

عمر

مع تقدم العمر، يمكن أن تتراكم توزيع الدهون وتغيرات الدهون أكثر في البطن وحول الخصر. ويعتبر أيضًا انخفاض مستويات هرمون الاستروجين لدى النساء والهرمونات في الرجال وهو عامل يسبب تراكم هذه الدهون.

نظام عذائي

استهلاك المشروبات السكرية والأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية يؤدي إلى زيادة الوزن وتراكم الدهون في البطن والخصر. للتحكم في الوزن، يجب التحكم في السعرات الحرارية التي تستهلكها. إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أكثر مما قد يحترق جسمك، فسيتم تخزين طاقة إضافية في شكل رواسب دهنية. لذلك، إذا كان هناك نظام غذائي يحتوي على فائض من السعرات الحرارية يوميًا، فسيضمن الحصول على الوزن الزائد. لذلك، فإن النظام الغذائي الذي يحتوي على كميات عالية من الدهون والأطعمة السكرية غير الصحية هو أحد العوامل الأساسية التي تسهم في زيادة الدهون. ويرجع ذلك إلى تقديم السعرات الحرارية بكميات أكثر يحترق الجسم في يوم واحد، مما يسبب تراكم الدهون حول الخصر.

لا تمارس

استهلاك السعرات الحرارية أكثر من حروق الجسم، وليس ممارسة الرياضة، يسبب زيادة الوزن وتراكم بعض هذه الدهون المفرطة في البطن والخصر.

قلة النوم

معظم الناس ليسوا مهمين جدًا للنوم، وهو أمر خاطئ. يمكن أن يسبب الانزعاج الكافي مشاكل صحية مختلفة، بما في ذلك زيادة الوزن. MM أفضل للبالغين العاديين للنوم حوالي 7-9 ساعات كل ليلة. يمكن أن يسبب نوم أقل من خمس ساعات كل ليلة لزيادة دهون البطن لدى الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 40 عامًا.

تخلص من الدهون الخصر

إن القضاء على مقابض الخصر والحب أمر صعب ولكنه ممكن. يمكنك متابعة الإجراءات التالية لتسريع هذه العملية

خطوات الكربوهيدرات المعقدة

يعتقد معظم الناس أن الكربوهيدرات من الأطعمة السيئة، لكن هذا خطأ. ليس كل الكربوهيدرات الضارة مع الصحة. يجب أن تتخلص من الكعك وملفات تعريف الارتباط ومعظم حبوب الإفطار والسوكر من نظامك الغذائي، واستبدالها بالكربوهيدرات الصحية. الطعام يحتوي على دقيق الشوفان، والأرز المتكامل، وخبز القمح الكامل، والبطاطا الحلوة، واليقطين واليقطين.

تجنب المشروبات السكرية

يجب أن تقلل من تناول المشروبات الناعمة والرياضية، ومشروبات الطاقة، والمشروبات بنكهة أو غبار، والقهوة والشاي المحلي. هذه المشروبات تحتوي على السكر بنسب مختلفة.

أكل الدهون الصحية

مثل الكربوهيدرات، غالبًا ما يعتبر أن اتباع نظام غذائي صحي يجب أن يكون مجانيًا أو منخفضًا في الدهون. الشيء الصحيح هو أنه نظرًا لوجود دهون ضارة بصحة الجسم، فهناك دهون صحية ضرورية للجسم. الدهون الصحية هي جزء من أي نظام غذائي متوازن، ويمكن العثور عليه في الأفوكادو والمكسرات والبذور. كما أنه يعتبر الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والتونة والسردين والماكريل الأرخص وسلمون، مصدرًا صحيًا للدهون.

التمارين التي تساعد على التخلص من الدهون الخصر

بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي، يمكنك القيام ببعض التمارين التي تساعد على التخلص من الدهون في الخصر، مثل تمرين اللوحة.

هذا التمرين هو أحد التمارين الرئيسية بوفرة وهو مفيد جدًا للتخلص من الدهون في الخصر ومقابض الحب. اتبع الخطوات التالية للقيام بممارسة اللوحة

• ما، ملقاة على الوجه، ووضعها على الساعدين والأصابع على الأرض.

• ضع المرفقين مباشرة تحت الكتفين. يجب أن تقدم ساعتهم إلى الأمام.

• انهض وأبقي جسمك مستقيمًا وجذعًا.

• اضغط على المرفقين واضغط على العضلات والعقب الرباعي.

• استنشق أنفك وزفر فمك ؛ لا تحتوي على التنفس.

• احتفظ بهذا الموقف لمدة 10 إلى 30 ثانية.

• تأكد من أن الوركين، الجزء الخلفي من الظهر أو ميل الرأس لأعلى، لا تغرق.

• إذا لم تتمكن من الاحتفاظ بهذا الموقف في المرفقين، فأنت تمارس توازنًا بين يديك.

إن تراكم الدهون سيء ومضرة للصحة، مهما كان موقعه في الجسم. لذلك، فإن النظام الغذائي الصحي والمتوازن هو مفتاح الحصول على جسم جميل وصحي. يمكنك تتبع أخصائي للمساعدة في تحقيق ذلك.