ما هو الأكل الممنوع في الصيام المتقطع رشاقة ورجيم صحتي

عندما تكون صيامًا بفارغ الصبر، هناك بعض الأطعمة المحظورة في الصيام المتقطع بحيث من الأفضل تجنب ذلك. يمكن أن تجعلك بعض الأطعمة تشعر بالتورم أو التعب، وهو آخر شيء تريده عندما تحاول الالتزام بجدول الصيام. لذا، هناك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الصيام وإعطاء بعض النصائح حول كيفية جعل روتين الصيام سهلاً ونجاحًا قدر الإمكان. لذلك، إذا كنت تبحث عن طعام محظور في الصيام المتقطع، فابعنا.

محظور الطعام في الصيام المتقطع

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر

السكر هو واحد من أسوأ الأشياء التي يمكنك تناولها أثناء الصيام المتقطع. هذا لن يزيد من مستويات السكر في الدم فحسب، بل سيجعلك أيضًا تشعر بمزيد من التعب والبطل. إذا كنت تحاول أن تسير بسرعة، فتجنب الأطعمة السكرية مثل الحلويات والكعك.

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون غير الصحية

الأطعمة الغنية بالدهون غير الصحية، مثل الأطعمة المقلية واللحوم المصنعة، يمكن أن تجعلك تشعر بالبطء والتعب. يمكن أن يتسبب أيضًا في زيادة الوزن، وهو آخر شيء تريده عند الصيام المتقطع.

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم

الصوديوم هو المغذيات الأخرى التي يمكن أن تجعلك تشعر بالتورم والتعب. الأطعمة مثل اللحوم المصنعة والوجبات السريعة والحساء المعلبة عادة ما تكون غنية بالصوديوم. إذا كنت تحاول الصيام، تجنب هذه الأطعمة.

الكافيين

الكافيين هو منشط يمكن أن يعيق التصاق إلى جدول الصيام. إذا كنت تحاول الصيام، فتجنب أطعمة القهوة والمشروبات مثل القهوة والشاي والطاقة.

ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها بعد الصيام المتقطع

بعد الانتهاء من نافذة الصيام المتقطعة، هناك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها. يمكن أن تجعلك هذه الأطعمة تشعر بالتورم أو الراكد، ويمكن أن تفسد مستويات السكر في الدم. لذلك، إذا كنت تتطلع إلى البقاء على الطريق الصحيح مع طاولة الصيام الخاصة بك، فمن الأفضل تجنب ذلك.

• الأطعمة الغنية بالسكر تناول الكثير من السكر بعد كسر الصيام يمكن أن يفسد مستويات السكر في الدم ويجعلك تشعر بالركود حقًا. لذلك، من الأفضل الالتزام بالسكريات المنخفضة أو الطبيعية مثل العسل أو التواريخ.

• الكربوهيدرات المكررة يمكن للكربوهيدرات المتكررة، مثل الخبز الأبيض واللصق والكعك، أن تفسد مستويات السكر في الدم وتجعلك تشعر بالورم. لذلك، من الأفضل تجنبها بعد الانتهاء من نافذة الصيام المتقطعة.

• أطعمة الوجه من الصعب هضم الأطعمة المقلية ويمكن أن تجعلك تشعر بالركود. لذلك، من الأفضل تجنبها بعد الانتهاء من نافذة الصيام المتقطعة.

ما هي الأطعمة التي يجب أن تأكلها في الصيام المتقطع 16/8

16/8 الصيام المتقطع هو نوع من الصيام، لأنه يقيد نظامه الغذائي على نافذة 8 ساعات كل يوم وبصيقة خلال الـ 16 ساعة المتبقية. هذا يعني أنه يمكنك تناول ما تريده خلال نافذة 8 ساعات، ولكن يجب أن تتجنب الأكل خلال الـ 16 ساعة الأخرى. هناك بعض الطرق المختلفة لجعل الصيام المتقطع 16/8، ولكن الشرح طريقة الأكثر شيوعًا هي تناول جميع وجباتها في غضون 8 ساعات ثم بسرعة خلال الـ 16 ساعة المتبقية. هذا يعني أنه يجب عليك التوقف عن تناول الطعام في الساعة 8 مساءً كل ليلة وعدم البدء في الأكل مرة أخرى حتى الساعة 12 مساءً في اليوم التالي.

هناك بعض الطرق المختلفة للتعامل مع جدول الصيام هذا، ولكن الشيء الأكثر أهمية هو التأكد من تناول الأطعمة الغذائية الصحية أثناء نافذة التغذية. وهذا يعني تجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية والكميات المفرطة من الدهون المشبعة وغير الصحية. بدلاً من ذلك، ركز على تناول الأطعمة الشاملة مثل الفواكه الصحية والخضروات والبروتينات. لن يساعدك هذا النوع من الطعام على الالتزام بجدول الصيام الخاص بك فحسب، بل سيساعدك أيضًا على الشعور بأفضل ما لديك خلال الصيام المتقطع.

بالطبع، كلها مختلفة وهناك بعض الاستثناءات لهذه القاعدة. إذا كان لديك أي حساسية طبية أو طعام، فتأكد من استشارة الطبيب قبل البدء في أي نظام غذائي جديد أو روتين تكييف بدني. وإذا وجدت أنك تكافح من أجل الالتزام بالبرنامج المتقطع المتمثل في الصيام 16/8، فيمكنك دائمًا تجربة نوع مختلف من الصيام أو ضبط نافذة التغذية لتلبية احتياجاتك بشكل أفضل.

ما هي الأطعمة التي يجب أن تأكلها عند كسر الصوم المتقطع

من خلال كسر الصيام، من المهم تناول الأطعمة التي توفر طاقة مستدامة ولن تجعلك تشعر بالورط أو عدم الارتياح. هذه بعض من أفضل الأطعمة التي يمكن أن تؤكل عن طريق كسر الصيام المتقطع

• الأطعمة ذات البروتين -الأطعمة البروتينات هي مغذيات أساسية تساعد على إعادة بناء أنسجة العضلات والخلايا. إنه أيضًا لاعب مهم يخسره ويحتفظ به. عندما تكسر الصيام، تناول الأطعمة ذات البروتين مثل الدهون بدون الدهون والأسماك والتوفو والبيض والبقوليات.

• الأطعمة الغنية بالألياف تساعدهم الألياف على الشعور بالرضا والرضا بعد الأكل. كما أنه يساعد على الهضم ويمكن أن يساعد في منع ارتفاع نسبة السكر في الدم. تشمل مصادر الألياف الجيدة الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات.

• الدهون الصحية تساعد الدهون الصحية على تحسين الشبع ويمكن أن تساعدك على امتصاص فيتامينات الدهون غير القابلة للذوبان. كما يوفر الطاقة ويدعم صحة الخلايا. تشمل المصادر الصحية الجيدة الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات والبذور.

• الماء البقاء رطب هو مفتاح الحفاظ على الصحة ومنع التعب. عندما تكسر الصيام، تأكد من شرب الكثير من الماء.

تناول الوجبات السريعة أثناء الصيام المتقطع

وجبات الوجبات السريعة هي واحدة من أكثر أشكال الانتشار التي يستهلك فيها الناس الوجبات. عدة سلاسل تعرف وتحسين بدائل لوجباتهم للأشخاص الذين يأكلون أثناء تحركهم. أسهل شرح طريقة لتجنب تناول هذا النوع من الطعام هي إعداد وجباتهم في وقت مبكر وتناولها في المنزل. سيساعدك ذلك على الابتعاد عن الوجبات السريعة بشكل عام، وهو أمر مهم بشكل خاص خلال الصيام المتقطع!