ما هي أعراض الخروج من الكيتو رشاقة ورجيم صحتي

الأعراض خارج كيتو

كثير من الناس الذين يتابعون نظام Keto هم من أعراض غير صحية للكيتو. هذا لأنهم لا يدركون كيفية الخروج بشكل مناسب وصحي. ثم يتساءل ما هي الشرح طريقة الصحيحة لاستعادة النظام الغذائي لجسده، كما كان من قبل دون ظهور أعراض كيتو. ربما لم تكن رحلة CETO سهلة بعد تناول هذه النسبة المئوية الكبيرة من الكربوهيدرات والنسبة المئوية الصغيرة من البروتينات، وتواجه صعوبات في دعم السكر والكربوهيدرات من خلال نظام غذائي صحي وكافي. لذلك، إذا لم ينقل بشكل صحيح من النظام الغذائي، فقد يكون جاهزًا لبعض الأعراض غير الغذائية

• زيادة الوزن.
• تورم ومشاكل حمام أخرى.
• طفرات السكر التي يمكن أن تسبب التعب والتهيج.
• زيادة الجوع ودمج السكر.

طرق للخروج من كيتو بشرح طريقة صحية

بدلاً من إدخال هذه المشكلات، اتبع هذه النصائح الثلاث حول كيفية التخلص بشكل فعال من نظام كيتو. خلال

منحة في الكربوهيدرات التي يصعب هضمها

عند مراقبة تكامل الكربوهيدرات في نظامهم الغذائي بعد تقييد شديد، يجب أن تركز على تناول الكربوهيدرات التي تحتوي على نسبة عالية من البروتينات والألياف. نظرًا لأن العجينة القائمة على الفاصوليا، فإن ملفات تعريف الارتباط مع البذور أو إنبات الخبز هي خيارات ممتازة عندما تسعى إلى استعادة الكربوهيدرات إلى نظامك الغذائي، بحيث يمكنك البدء في إضافة Anacardos أو المزيد من الأفوكادو هي إضافات ممتازة.

هناك سبب لإنشاء الكربوهيدرات في الكربوهيدرات. من الطبيعي أن تتم تغطية بضعة أرطال عند دخولك نظامك الغذائي مرة أخرى لأنه يحتوي على الماء. المفتاح هو اختيار الكربوهيدرات الصحية والكاملة التي لن تسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم. أسوأ شيء يمكنك القيام به هو الذهاب إلى الطبيعة والبدء في تناول الكعك وملفات تعريف الارتباط. بدلاً من ذلك، ركز على جودة الكربوهيدرات واختيار أنواع أطول من الهضم.

يمكن أن يستغرق انتقال نظام Keto ما يقرب من أسبوعين حتى يتمكن جسمك من الاستئناف عادة. عندما يجد بعض الأشخاص أنه من المفيد زيادة استهلاك الكربوهيدرات يوميًا بحوالي 10 في المائة، بينما يستخدم الآخرون تطبيقًا للمساعدة في تتبع الأمر. نقترح أن أسهل شرح طريقة هي مراقبة حجم الفصل والإشارة إلى جلستين إضافيتين للكربوهيدرات يوميًا.

كن حذرا مع معضلة السكر

أحد الأخطاء الأكثر شيوعًا التي يمكن أن تكون عندما تنتقل من نظام keto هو استبدال الكربوهيدرات مع نسب كبيرة من السكر. كما هو مهم في هذه المرحلة، تخلص من السكر في الجسم وأزل السكر المضافة في نظامك الغذائي. كما هي قاعدة أساسية جيدة لتجنب أي شيء يحتوي على أكثر من 4 غرامات من السكر الكلي. بالإضافة إلى ذلك، كن حذرًا مع طعام السكر المفرط، والذي يمكن إخفاؤه في الأشياء، مثل العسل وبعض الفواكه. إذا كان لديك طبق يحتوي على 22 جرامًا من السكر، ولكنه مصنوع تمامًا من التواريخ، فهذا ليس جيدًا بعد وسوف يرفع نسبة السكر في الدم.

العادات الجيدة تساعد

من المهم أن ندرك أن عملية فقدان الوزن لا ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالطعام الذي يتناوله، ولكن نظام حياتك والبيئة التي تحيط بها كل المفاهيم الأساسية المهمة التي لا يمكن تجنبها لأنها تشكل عاملاً مهمًا في الحياة وتؤثر على نظامك الغذائي. أحد أهم الأشياء التي يمكن أن تفعل أيضًا هي أنها لا تخضع دائمًا للجفاف وتبقى في حالة من الترطيب. يسبب التجفيف تهيجًا ويمكن أن يجعلك تشعر بالجوع عندما تشعر بشدة.

إشارات التحذير لوقف حمية كيتو

يرجع النجاح في اتباع اتباع نظام غذائي Ketone إلى تعديل التمثيل الغذائي من خلال استهلاك كميات محددة من العناصر الغذائية الكبيرة. احصل على سعرات حرارية بنسبة 75 ٪ من الدهون، و 20 ٪ من البروتين و 5 ٪ فقط من الكربوهيدرات التي تجبر الجسم على الدخول إلى حالة التمثيل الغذائي تسمى Ketze. هذه هي أهم علامات تحذير على أن حمية Keto يجب أن تتوقف فورًا عندما تلاحظ

الضعف والتعب

الجلوكوز هو المصدر الرئيسي لطاقة الجسم. بعد سنوات من الثقة في الكربوهيدرات للحصول على الطاقة، من الطبيعي أن يترك الانتقال إلى حالة الكيتون الجسم “الخلط”، ونتيجة لذلك، يمكنك أن تشعر بالتعب مرارًا وتكرارًا. في حين أن متوسط ​​تعديل الجسم يتراوح بين 8 و 10 أيام، فإن هذا يختلف من شخص لآخر، بينما يعاني الآخرون من التعب لمدة تصل إلى ستة أسابيع. لذلك، يزداد استهلاكك للدهون للمساعدة في التخلص من التعب. من ناحية أخرى، بدلاً من تقليل الكربوهيدرات تمامًا، قم بذلك بشكل معتدل لرؤية رد فعل جسمك. يجب أن تفكر أيضًا في تباطؤ التمارين أو اللجوء إلى تمارين الضوء لأنه يمنح جسدك وقتًا للتكيف. بينما يتخلص جسمك من الأطعمة المصنعة عند إضافة الملح، يمكن أن يعاني من محتوى ماء منخفض ثم يفقد التحليل الكهربائي. نتيجة لذلك، من المحتمل أن يعاني من التعب. مكملات المنحل بالكهرباء تأتي باليد. لتضمين ما يلي

• الصوديوم.
• البوتاسيوم.
• المغنيسيوم.

صداع

في حين أن الأنفلونزا Keto طبيعية، يمكن أن تخرج عن السيطرة. يحدث الصداع نتيجة لفقدان الماء والملح أثناء التحليل الكهربائي. حيث يمكنك تصحيح الموقف عن طريق زيادة تناول الملح. إذا كانت الكربوهيدرات والسكر هي الجزء الأكبر من نظامهم الغذائي، فمن المحتمل أن يؤدي الامتناع عن ممارسة الجنس إلى الصداع.

• امنح جسدك وقتًا أثناء التحرك.
• قم بتعيين عادات الأكل الصحي، مع وجبات كاملة من جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك، مع الكثير من الماء. الأطعمة النباتية ستكون أيضا كافية.

يجب أن يستغرق الصداع يومًا أو حتى أسبوعين. الصداع المطول هو علامة على أنه يجب عليك زيارة الطبيب. وبالمثل، هل جسمك هو الذي يسلم رسالة، ربما ترك كيتو

القلق والأرق

لم يظهر ما إذا كان النظام الغذائي الكيتون يساعد في السيطرة على القلق. ومع ذلك، فهو تأثير جانبي نادر لهذا النظام الغذائي. في حين أن القلق غالبًا ما يكون علامة على أنه يجب ترك الحالة، يمكن التعامل مع الحالة. لذلك، تقليل المشروبات التي تسيطر على الكافيين، مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.

يعد قلة النوم أو نقص النوم أمرًا شائعًا أيضًا بين أولئك الذين يتابعون نظام Keto Diet. يستيقظ البعض كثيرًا في الليل، في حين أن البعض الآخر لا ينام على الإطلاق. على الرغم من أن هذه الحالة يمكن أن تتحسن بعد بضعة أسابيع، إلا أنها علامة على أنه يجب عليك التفكير في الإقلاع عن التدخين.