ما هي أكثر رياضة تحرق سعرات حرارية رشاقة ورجيم صحتي

تخضع أكثر الرياضة من السعرات الحرارية لاهتمام كبير لأولئك الذين يسعون إلى إنقاص الوزن أو الحفاظ على نمط حياة صحي. في حين أن عدد السعرات الحرارية المحترقة أثناء النشاط البدني قد يختلف وفقًا لعدة عوامل، مثل الكثافة والمدة والخصائص الفردية، هناك بعض الرياضات والأنشطة المعروفة بالسعرات الحرارية العالية.

ما هي غالبية السعرات الحرارية المحترقة

قبل غمر نفسك في معظم السعرات الحرارية، من الضروري فهم مفهوم إنفاق السعرات الحرارية. السعرات الحرارية هي مقياس للطاقة، ويعكس عدد السعرات الحرارية المحترقة أثناء التمرين الطاقة التي ينفقها الجسم. يتطلب النشاط البدني الطاقة من مصادر وقود الجسم، وخاصة الكربوهيدرات والدهون، والتي تصبح طاقة قابلة للاستخدام من خلال التمثيل الغذائي.

الجري والتنفيذ

يشتهر الجري والجري بإمكانية حرق السعرات الحرارية العالية. يعتمد العدد الدقيق من السعرات الحرارية التي تحترق أثناء السباق على عدة عوامل، مثل وزن الجسم والسرعة والتضاريس. في المتوسط ​​، قد يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه حوالي 68 كجم حوالي 300-450 سعرة حرارية في 30 دقيقة من المهنة المعتدلة. ومع ذلك، من خلال زيادة كثافة أو مدة السباق، يمكن أن يزداد إنفاق السعرات الحرارية بشكل كبير.

السباحة

السباحة هي تمرين للجسم بالكامل الذي تشارك فيه مجموعات العضلات المتعددة في وقت واحد. تزيد المقاومة التي يوفرها الماء من الجهد المطلوب، مما يؤدي إلى زيادة في السعرات الحرارية. يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحترق أثناء السباحة على عوامل مثل السرعة ووزن الجسم. في المتوسط ​​، قد يحرق أي شخص يزن حوالي 68 كجم حوالي 400-500 سعرة حرارية في 30 دقيقة من السباحة القوية.

ركوب الدراجات

الدراجات، على حد سواء، على دراجة ثابتة أو خارجية على الطريق، هي نشاط ممتاز لحرق السعرات الحرارية. تحديد شدة وسرعة ركوب الدراجات. في المتوسط ​​، يمكن أن يضيع أي شخص يزن حوالي 68 كجم في أفضل حرارة خلال أفضل رياضة حرق الدهون من حوالي 250-500 سعرة حرارية في 30 دقيقة من معتدلة لركوب الدراجات. يمكن أن تزيد الدراجات الصلبة أو المشاركة في التدريب العالي الكثافة المتقطعة على دراجة ثابتة من الإنفاق على السعرات الحرارية.

تدريب متقطع

تتضمن HIIT الكثير من التمارين المكثفة، تليها عملية الراحة أو شدة منخفضة. اكتسب هذا النوع من التدريب شعبية بسبب كفاءته في حرق السعرات الحرارية وتحسين الكفاءة القلبية الوعائية. يمكن أن تشمل تمارين HIIT العديد من التمارين مثل القفزات، وتمارين بوث، القرفصاء. يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحترق أثناء جلسة HIIT على عوامل مثل مدة وشدة ومستوى الكفاءة المادية للفرد.

ملاكمة

الملاكمة هي رياضة تتطلب جهودًا جسدية وتتجمع بين تمارين القلب والأوعية الدموية، وتمارين القوة وحركة الحركة. تصنع ضربات الحركات والحركات السريعة في الملاكمة نشاطًا مكثفًا لحرق السعرات الحرارية. في المتوسط ​​، قد يحرق أي شخص يزن حوالي 68 كجم حوالي 350-500 سعرة حرارية في 30 دقيقة من التدريب على الملاكمة.

كرة القدم

كرة القدم هي رياضة نشطة للغاية تتضمن الجري والجري وتغيير الاتجاه. تساهم الحركة المستمرة وطبيعة الكثافة العالية للعبة بشكل كبير في حرق السعرات الحرارية. في المتوسط ​​، قد يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه حوالي 68 كجم حوالي 250-400 سعرة حرارية في 30 دقيقة من لعب كرة القدم.

تجديف

التجديف هو تمرين منخفض التأثير للجسم بأكمله يوفر تمرينًا ممتازًا للقلب والأوعية الدموية. سواء كان ذلك في آلة أو قارب في الماء، فإن هذه الرياضة تشغل عضلات ذراعيها وقدميها وظهرها. يمكن أن تؤثر شدة جلسات التجديف ومدتها بشكل كبير على السعرات الحرارية.

تنس

التنس هي رياضة تعني حركة مستمرة وردود الفعل السريعة والانفجارات في الطاقة. مزيج من الجري مع الحركات الجانبية والتوازن في السعرات الحرارية العالية. في المتوسط ​​، قد يحرق أي شخص يزن حوالي 68 كجم حوالي 250-400 سعرة حرارية في 30 دقيقة من لعبة التنس.

كرة السلة

كرة السلة هي رياضة سريعة تشمل الجري والقفز والتغيير بسرعة في الاتجاه. الحركة المستمرة والطبيعة عالية الكثافة للعبة تجعلها نشاطًا فعالًا لحرق السعرات الحرارية. في المتوسط ​​، قد يحرق أي شخص يزن حوالي 68 كجم حوالي 300-500 سعرة حرارية في 30 دقيقة من لعبة كرة السلة.

من المهم أن تضع في اعتبارك أنه على الرغم من أن هذه الأنشطة والأنشطة المعروفة بقدرتها على حرق السعرات الحرارية، إلا أن النتائج الفردية قد تختلف. يمكن أن تؤثر عوامل مثل وزن الجسم ومستوى الكفاءة وكثافة الجهد وحتى العوامل الوراثية على عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء التمرين.

بالإضافة إلى ذلك، تلعب فترة النشاط دورًا مهمًا في إجمالي الإنفاق على السعرات الحرارية. جلسات التمرين الأطول عمومًا تحرق السعرات الحرارية العليا. ومع ذلك، من المهم تحقيق توازن بين الكثافة ومدة ومستوى الكفاءة الشخصية لتجنب الإجهاد والإصابة.