ما هي اسباب عدم نزول الوزن رشاقة ورجيم صحتي

أسباب عدم الحصول على الوزن

أنت تبالغ في وزن عضلاتك

إنه يرفع يده إذا كنت قد فكرت في شيء من هذا القبيل بعد حذف المقياس “ما زلت أفقد الدهون، أنا فقط أتدرب على القوة بقوة وأحصل على العضلات”.

لقد فعل ذلك معظمنا، لكن المشكلة هي أنه لا يعمل بهذه الشرح طريقة يعتبر قلة الوزن أحد أسباب عدم الوزن، لأن العضلات متشابهة في الكثافة مع الماء (في حين أن الدهون لديك كثافة أعلى). بمعنى آخر، رفض إعادة تقييم استراتيجية فقدان الوزن لأن “بناء العضلات” يمكن أن يحافظ على تكوين الدهون في المكان

أنت تأكل أقل، ولكن اختيار الأطعمة غير الصحية

إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أقل مما تنفقه، فمن الممكن بالتأكيد أن تفقد حوالي 10 في المائة من إجمالي وزن الجسم بعد اتباع نظام غذائي واحد. ولكن إذا كنت تريد أن تفقد المزيد، فلا يمكنك الاستمرار في تقليل السعرات الحرارية.

يجب عليك تغيير نوع الطعام الذي تتناوله، مع التركيز أكثر على جودة السعرات الحرارية للكمية.

يتم هضم الأطعمة بشكل مختلف في أجسامنا. بعضها أبطأ، بعضها أسرع.

يتم هضم الأطعمة السيئة اللذيذة بسرعة، مما يجعلك جائعًا وليس في وقت لاحق للأطعمة الألياف. تساعد الأطعمة ذات الألياف، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات، على تحسين الشبع ويمكن أن تكون أداة سهلة لفقدان الوزن.

على سبيل المثال، إذا طلبت أثناء توصيل العشاء كل ليلة، فيمكنك تناول عدد أقل من الوجبات المعدة بحيث يتم غداء المطاعم للتخلص من بعض الجنيهات في البداية، ولكن في النهاية، سيتوقف فقدان الوزن إلا إذا كنت تدور في غداء أكثر صحة ( مثل أقل الزيوت والضمادات، وما إلى ذلك) ثابتة.

بمجرد أن تتغير جودة السعرات الحرارية الخاصة بك، فإنها تستهلك أطعمة أفضل لك مع قوة رضا أعلى، وستأكل أيضًا كميات أقل بشكل طبيعي، والتي يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن بعد نقطة 10 في المائة.

لا تأكل ما يكفي

مع العلم أنه من المحتمل أن يؤدي تناول العديد من السعرات الحرارية إلى زيادة الوزن غير المرغوب فيها، فقد يبدو من الجيد تقليلها. يمكن أن تخلق وجبات التصنيف المنخفضة فقدان الوزن الأساسي السريع، ولكن عندما يتم جلب الجوع أو الملل أو ظروف الحياة على طول الطريق، قد يكون من الصعب للغاية الالتزام بهذه الخطط غير الواقعية.

يمكن أن يؤدي ذلك إلى نظام غذائي / دورة من تل الأكل، مما يجعل شخصًا ما يشعر بالسوء تجاههم.

تناول الأطعمة التي يجب تجنبها

لدينا قرارات كافية لاتخاذها كل يوم ؛ اعتاد الكثير منا على الثقة “تجنب” القوائم لتخمين الطعام الذي يمكن أن نتناوله ولا يمكننا تناوله.

على الرغم من أن القائمة الطويلة من “التجنب” قد تبدو إرشادات واضحة في بداية النظام الغذائي، إلا أنها يمكن أن تؤدي إلى إيقاف وتضليل المعلومات، وهذا أحد أسباب عدم وجود وزن بسهولة.

تجربة المرأة حاولت الالتزام بمزيد من هذه القوائم التي يمكنني الوثوق بها، معتقدين أنه لن يكون من السيئ للغاية الاستغناء عن الكربوهيدرات وحدها أو تجنب الأطعمة المقلية. لكنني انتهيت حتى يصبح الأمر أكثر صعوبة من أي وقت مضى. هذا يقودني إلى البحث عن الراحة في الأطعمة غير الصحية الأخرى، في حين أن هذا منحني مدحًا كاذبًا لأنني تمكنت من تجنب الطعام الوحيد الذي اعتبرته “خارج الحدود”، على الرغم من أنهم ما زالوا يأكلونني تمامًا. مع العلم أنني بحاجة إلى إيجاد توازن.

الأطعمة التي يمكن أن تكون محدودة عندما يحاول المرء السقوط بعض الجنيهات ليست هي نفسها لتجنب تماما.

بدلاً من الاستغناء عن الطعام الذي تستمتع به، حاول أن ترى أجزاء من قطعك أو توفير الأطعمة الغنية في المناسبات الخاصة. يجب ألا تعاقب نفسك عن طريق قطع الوجبات التي تستمتع بها لمجرد أنك تريد إنقاص الوزن … الاستمتاع بالطعام اللذيذ هو أحد ملذات الحياة.

باستثناء مجموعات الطعام بأكملها

أي نظام غذائي يريد القضاء على الكربوهيدرات أو البروتينات أو الدهون هو نظام يجب إبقائه بعيدًا. يحتاج جسمك إلى كمية معينة من العناصر الغذائية، بما في ذلك كل ما سبق، بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والألياف التي تأتي مع هذه الأطعمة.

تقول إحدى النساء لقد سقطت فريسة لفكرة أنه ينبغي قطع الكربوهيدرات بالكامل عدة مرات. على الرغم من أنني رأيت شيئًا ناجحًا، عندما انتهى بي المطاف في المستشفى بعد إغماءه من الجفاف وسوء التغذية، تعلمت أن أقطعه ببساطة لم يعمل لي.

الآن، هذا لا يعني أنه يمكنك أيضًا تنزيل الكربوهيدرات. على الرغم من أن تحديد نسبة مئوية محددة من العناصر الغذائية الكبيرة أمر شخصي للغاية، إلا أنه من الجيد بدء تشغيل الكربوهيدرات بنسبة 50 في المائة، و 30 في المائة من البروتين و 20 في المائة من الدهون، والتكيف من خلال الموقع الرسميك. فيما يتعلق بموقع هذه العناصر الغذائية الرائعة لفقدان الوزن المثالي، يشير الأطباء إلينا في اتجاه الحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون والمحار والأفوكادو والمكسرات الدهنية.

كلما كان ذلك أكثر أهمية، تريد أن تجد طعامًا مصنوعًا للغاية، وأكثر طبيعية، كان ذلك أفضل.

حمية الملل

بمجرد رؤية بعض التقدم في روتينك، يمكنك الالتزام بالإعداد الدقيق للطعام يومًا بعد يوم على أمل الاستمرار في رؤية نفس النتائج. بالنسبة للبعض، يمكن للهيكل أن يثبت نجاحه، ولكن في بعض الأحيان يؤدي الرتابة إلى الرضا، مما يؤدي إلى فقدان وزنه للهضبة.

في بعض الأحيان، تحدث الهضبة عندما تأكل نفس الأطعمة بنفس الكميات كل يوم. يحدث هذا لأنه عندما يبدأ نظام غذائي مختلف تمامًا عن قاعدته، يفاجئ جسمه تقريبًا. لذلك، عندما يتكيف مع نظامك الغذائي الجديد، لم يعد جسمك يتفاعل مع نفس النوع من فقدان الوزن.