ما هي الخضروات التي تزيد الوزن رشاقة ورجيم صحتي

هل تبحث عن الأوزان التي تزيد من الوزن هل من الممكن تناول الخضروات لزيادة الوزن حقًا أخبرنا بالوزن الذي يزيد من الوزن والمعلومات المهمة حول الصحة البدنية. فيما يلي التفاصيل أدناه.

لماذا يجب أن نزداد الوزن

من المهم الحصول على الوزن الصحيح، لأن الدهون في الجسم تعمل بمثابة استقلاب نشط، والذي يوفر الطاقة اللازمة للقيام بأنشطتنا اليومية.

من الضروري التعامل مع أخصائي منخفض الوزن لتجنب معاناة فقر الدم أو العظام أو ضعف العضلات. الخضروات مهمة لهذه المهمة. توصي منظمة الصحة العالمية بتناول 400 جرام من الفواكه والخضروات يوميًا.

على الرغم من أن الخضروات لا تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات أو السعرات الحرارية، إلا أنها يمكن أن تعمل كنظام غذائي مهم. ومع ذلك، نقول اليوم أن هذه الوصفات ذات الخضار لزيادة الوزن يمكن أن تسهم في الكربوهيدرات والسعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي.

ما الخضروات تزيد من الوزن

من المعروف أن معظم الخضروات مفيدة للغاية لصحة الجسم وسلامته، حيث يوصى دائمًا بالأشخاص الذين يتبعون الوجبات الغذائية. فيما يلي أهم الخضروات التي تزيد من الوزن

باتراس يعتبر الباباوات نشا غذائي ممتاز لزيادة السعرات الحرارية والوزن، حيث أظهرت دراسة أجريت في 120،000 امرأة ورجال تم الحصول عليها من قبل زيادة الوزن لمدة 13 عامًا أن البطاطس كانت من بين أكثر الأطعمة التي يتم تناولها.

الذرة لأن الذرة هي واحدة من الخضروات -rich النشا، والتي تساعد على تخزين الدهون، والذرة هي واحدة من الخضروات المنخفضة مع الألياف، لذلك يحتوي نصف كوب من الذرة على 2.1 جرام فقط من الألياف، وبالتالي، يمكنها، ساعد في زيادة الوزن لأنه لا يزيد من الشعور بالشبع، فمن الشائع أيضًا تناول الذرة التي تضيف الزبدة أو الكريمة، مما يجعل الفرصة لزيادة الوزن.

البازلاء الخضراء في دراسة أجريت في مجموعة من النساء والرجال لمدة 24 عامًا، لدراسة التغييرات التي تحدث في الوزن نتيجة لتناول الخضار، يميل الأشخاص الذين يتناولون الخضار مع النشا، بما في ذلك البازلاء.

اليقطين إنه خضار مع النشا، حيث يتم تحويل النشا في اليقطين إلى الجلوكوز، مما يساعد على تخزين الدهون وزيادة الوزن.

الضفادع المطبوخة الجزر قبل الطهي مفيدة للغاية وكافية لجميع الوجبات الغذائية، ولكن بعد الطهي يصبح مشكلة حقيقية، لأنه عندما ينتج التسخين الكثير من السكر، مما يؤدي إلى زيادة نسبة السكر في الدم.

نصائح لإضافة الخضروات إلى نظامك الغذائي

ابدأ يومك مع الإفطار، ويمكنك إضافة السبانخ أو البصل أو الفطر إلى الإفطار، مما يمنح الطبق نكهة أفضل وحجم أكبر وفي الوقت نفسه لا يزال منخفضًا.

تناول وجبة غداء خفيفة وأضف الخضار، مثل الخس والبصل والطماطم أو الخيار، مما يمنحك غداء مشبع وسعرات حرارية منخفضة.

استبدل اللحم أو اللصق بالخضروات المفرومة، وهذا يمكن أن يساعدك في إعطائها شعورًا بالشبع، والخضروات يمكنك تجربتها

• بروكلي.
• جزر.
• فول.
• فلفل أحمر.

تناول عشاءًا يتكون من كوب من الخضروات المفرومة ويزيل كوبًا من الأرز أو المعكرونة، سيمنحك هذا طبقًا مشبعًا وتحت السعرات الحرارية، ومن هذه الخضروات التي يمكنك تجربتها

• بروكلي.
• الطماطم
• اليقطين.
• البصل.
• الفلفل.

الوجبات الخفيفة في الغيبوبة أو الوجبات الصغيرة في اليوم الذي تشعر فيه بالجوع، بحيث تحتوي هذه الوجبات على 100 سعرة حرارية فقط، وهناك العديد من الخيارات التي يمكن اختبارها، مثل

• تفاحة متوسطة من 72 سعرة حرارية.
• الموز متوسطة الحجم والسعرات الحرارية 105 السعرات الحرارية.
• 1 كوب من الفاصوليا الخضراء الذين يطبخون بالبخار والسعرات الحرارية 44 سعرة حرارية.
• 1 كوب من العنب البري والسعرات الحرارية 83 سعرة حرارية.
• 1 كوب العنب 100 سعرة حرارية.
• 1 كوب من 45 جزر السعرات الحرارية، القرنبيط 30 سعرة حرارية أو الفلفل الحلو 30 سعرة حرارية مع ملعقتين كبيرتين من الحمص 46 سعرة حرارية.

نصائح زيادة الوزن

• أهم شيء يجب القيام به لزيادة الوزن هو زيادة كمية السعرات الحرارية اليومية التي يحتاجها الجسم، ويمكن إضافة 300 إلى 500 سعرة حرارية إلى الحاجة اليومية لزيادة ما يعادل 0.5 كجم في الأسبوع.
• البروتين هو واحد من أهم العناصر الغذائية التي تكتسب الوزن، لأن البروتين يساعد على تطوير العضلات، لأنه يستهلك ما بين 1.5 و 2.2 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يساهم في بناء العضلات وزيادة الوزن الصحي، ويشمل الأطعمة الغنية ببروتينات البيض واللحوم والأسماك والبقوليات والمكسرات والعديد من منتجات الألبان.
• يساعد القيام بتمارين المقاومة مرتين لمدة ثلاث مرات في الأسبوع في تحويل السعرات الحرارية الزائدة إلى عضلات بدلاً من الدهون.
• تناول وجبات صغيرة، حتى عندما لا تكون جائعًا، لزيادة كمية السعرات الحرارية المستهلكة ومحاولة تناول وجبة خفيفة قبل النوم.
• يمكن أن تؤكل الأطعمة البروتينية -rich قبل التمرين وبعدها.
• حقيقي في الأطعمة والسعرات الحرارية الغذائية، مثل اللحوم والكربوهيدرات المغذية مثل الأرز المتكامل والحبوب الكاملة، مما يضمن أن الجسم يحصل على أكبر قدر من العناصر الغذائية، حتى لو كان الشخص يعاني من عدم وجود شهية.