ما هي الفواكه التي تزيد الوزن رشاقة ورجيم صحتي

ما هي الثمار التي تزيد من الوزن تتميز الفاكهة بالفيتامينات والمعادن الأساسية والألياف. بالإضافة إلى ذلك، فإنه يحتوي أيضًا على مضادات الأكسدة، ولكنه يحتوي فقط على كمية صغيرة من السعرات الحرارية. لذلك، من الجيد إدخاله في النظام الغذائي، لأنه يُعرف باسم الحماية من الأمراض المزمنة مثل السرطان وأمراض القلب والالتهابات ومرض السكري، وكذلك يعمل على تحسين الوظائف المعوية. ما هي الثمار التي تزيد من الوزن

ما هي الثمار التي تزيد من الوزن

هناك بعض الأشخاص الذين يعانون من نقص في الوزن، أو أن وزنهم أقل من الحد الطبيعي، لذلك ينصحهم الطبيب بزيادة وزنهم أو زيادة كتلة العضلات. لذلك، يجب أن تؤكل الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية لتوفير الطاقة اللازمة وبناء كتلة العضلات، شريطة أن مجموعة من الدهون غير الصحية في الجسم لا تتسبب في طعام يحتوي على سكريات مثل الحلو والدهون، لأنها تحتوي على السعرات الحرارية العالية ومحتواها المغذيات قليلة جدًا. لذلك، تعتبر الفواكه والعصائر الطبيعية الأطعمة الغذائية التي يمكن إضافتها إلى النظام الغذائي المستخدم للمساعدة في زيادة الوزن الصحي. من هذه الفواكه، ذكرنا

موز

لم يتم التأكيد بعد على مقدار الموز الذي يساعد على إنقاص الوزن أو زيادةه، ولكن الموز يمثل خيارًا جيدًا لزيادة الوزن، لأنه غني بالكربوهيدرات والسعرات الحرارية. يمكن أن تؤخذ مع دقيق الشوفان. لكن يجب ألا تأكل أكثر من موز يوميًا.

مانجو

يعتبر المانجو فاكهة غنية بالسعرات الحرارية والكربوهيدرات. بالإضافة إلى ذلك، فإن المانجو غني أيضًا بالنحاس، وفيتامينات B الأخرى، وفيتامين A وفيتامين E. يمكن أن تؤكل بانتظام أو إضافة إلى العصائر والصلصات والسلطات. يعمل على زيادة الوزن عند تحويل النشويات إلى السكر أثناء الهضم.

جوزة الهند

يتميز جوز الهند بكمية كبيرة من الدهون والسعرات الحرارية.

الفواكه الجافة

تتميز الفواكه الجافة بكمية جيدة من السعرات الحرارية على الرغم من حجمها الصغير. يمكن أن تؤكل كوجبة خفيفة، وإضافتها إلى السلطات أو مع حبوب الإفطار، ونذكر ما يلي

• المحافظ الجافة تتميز المشمش الجاف بكمية جيدة من السعرات الحرارية بالإضافة إلى الفيتامينات، وبالتالي، يعد مصدر وزن صحي جيدًا. يمكن أن تؤخذ مع المكسرات أو الجبن. تجدر الإشارة إلى أن المشمش الجاف يحتوي على ثلاثة أصباغ نباتية تدعم صحة العين، والتي هي بيتا -كاروتين، اللوتين وزينزانتينا.
• التواريخ يتميز بالثروة في السعرات الحرارية، لأنه غني بالسكريات، مما يساعد على زيادة الوزن إذا تم تناوله بكميات مناسبة، لأنه يحتوي على الألياف والفيتامينات، مثل الفيتامينات B وفيتامين A وفيتامين K والعديد AS الكالسيوم، والحديد، الفوسفور، الصوديوم والمعادن الأخرى.
• الزبيب أضف إلى النظام الغذائي يزيد من الوزن لأنه يحتوي على السعرات الحرارية والسكر والبروتينات والدهون والكربوهيدرات والألياف والعديد من الفيتامينات والمعادن.
• الخوخ الجاف الخوخ الجاف غني بالسعرات الحرارية، لكنه ضعيف في الدهون. ومع ذلك، فإنه يساعد على زيادة الوزن.

نصائح للمساعدة في زيادة الوزن

البروتينات

من المعروف أن البروتين هو واحد من أهم العناصر التي تساعد على زيادة الوزن بشرح طريقة صحية، ولكن عند تناولها، حتى لو كان ذلك في كمية صغيرة، فإنه يؤدي إلى الشعور بالامتلاء والشبع، وبالتالي يقلل من الشهية. ولكن في دراسة أجريت في عام 2012، أظهرت أن البروتينات الأكل تزيد من كتلة العضلات بنسبة كبيرة. بين الأطعمة الغذائية، نذكر اللحوم والأسماك والبيض والعديد من منتجات الألبان والبقوليات والمكسرات.

تناول الطعام المتكرر

يشعر الأشخاص المنخفضون بالوزن الكامل، لذلك يجب أن تأكل ست وجبات صغيرة يوميًا بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة.

تجنب شرب السوائل قبل الوجبات

عند شرب المشروبات قبل تناول الطعام، يفقد الشخص شهيته، لذلك يجب أن تؤخذ المشروبات بعد حوالي نصف ساعة من تناول الطعام.

طعام كثافة الغذاء

يمكن بناء العضلات الأطعمة الغنية بالمواد الغذائية مثل اللحوم الغنية بالبروتين والأرز الشامل والحبوب الأخرى المتكاملة. هناك أيضًا بعض المشروبات التي يمكن تناولها، مثل الحليب والعصائر، والتي تحتوي على سعرات حرارية جيدة، على عكس الشاي والقهوة.

السعرات الحرارية الصحية

لا تحتاج هذه الإضافة إلى تغيير مهم في النظام الغذائي، ويمكن إضافة السعرات الحرارية الصحية لتناول الفواكه التي ذكرناها أعلاه أو تناول المكسرات أو البذور مثل اللوز أو بذور عباد الشمس أو إضافة الجبن أو الحبوب المتكاملة.

تمرين تمرين

ثلاث مرات على الأقل في البداية لاكتساب وزن صحي. تساعد هذه الرياضة على الحصول على كتلة العضلات والحفاظ عليها. تجدر الإشارة إلى الحاجة إلى الانتباه إلى السعرات الحرارية المستهلكة لتزويد الجسم بالطاقة المناسبة اللازمة لتطوير العضلات.

النوم بما فيه الكفاية

يساعد النوم بكمية كافية الجسم على إعادة بناء العضلات بدلاً من تحويل الطعام إلى الدهون وحده.