الصوم المتقطع (IF) هو نمط تغذية شائع يتضمن الدوران بين فترات الطعام والصيام. خلال فترات الصيام، يُسمح فقط بأنواع معينة من المشروبات. شرب مشروبات الصيام المفتوحة معدودة. ما هي المشروبات المسموح بها في الصوم المتقطع والفوائد التي يمكن توفيرها
الماء هو أهم مشروب أثناء نفسه. من الضروري للرطوبة ولا يحتوي على السعرات الحرارية، مما يجعله مشروبًا مثاليًا خلال فترات الصيام. يمكن أن تساعد مياه الشرب أيضًا في قمع الجوع والرغبة، مما يسهل الالتزام بجدول الصيام. شرب كمية كافية من الماء يساعد أيضًا في الحفاظ على التمثيل الغذائي الصحي وتحسين الوظيفة الكلوية الكافية.
القهوة السوداء مسموح بها لنفسها. القهوة مثبطات شهية طبيعية ويمكن أن تساعد في زيادة مستويات الطاقة وتحسين النهج العقلي. كما أنه يحتوي على الكافيين، والذي يمكن أن يحسن التمثيل الغذائي ويعزز حرق الدهون. ومع ذلك، من المهم أن تضع في اعتبارك أن إضافة السكر أو الكريم أو أي إضافة أخرى إلى قهوتك يمكن أن يكسر الصيام ويؤثر سلبًا على نتائجك.
الشاي هو خيار مشروب ممتاز آخر لنفسه. مثل القهوة، يمكن أن يساعد الشاي في قمع الجوع وزيادة مستويات الطاقة. الشاي العشبي، مثل الشاي الأخضر وشاي البابونج، مفيد بشكل خاص لأنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب وتحسين الصحة العامة. مثل القهوة، من المهم تجنب إضافة السكر أو أي إضافة أخرى إلى الشاي خلال فترات الصيام.
خل التفاح (السكتة الدماغية) هو مشروب شائع خلال فترات الصيام. لقد ثبت أنه يساعد على إنقاص الوزن، وتحسين الهضم وتقليل الالتهاب. يمكن استهلاك السكتة الدماغية عن طريق خلط ملعقة في ملعقتين كبيرتين من الماء أو الشاي أو الماء الساطع. من المهم أن تضع في اعتبارك أنه على الرغم من أن السكتة الدماغية آمنة بشكل عام، إلا أنها قد تكون ضارة بالجرعات الكبيرة، لذلك من المهم الالتزام بالجرعة الموصى بها.
مرق العظام هو خيار مشروب مغذي ومشبع خلال فترات الصيام. إنه غني بالفيتامينات والمعادن، بما في ذلك الكولاجين، والتي يمكن أن تساعد في دعم صحة الأمعاء وتقليل الالتهاب. يمكن استهلاك مرق العظام من تلقاء نفسه أو استخدامه كقاعدة للحساء والأفران. ومع ذلك، من المهم اختيار مرق العظام الذي لا يحتوي على سكر إجمالي أو الإضافات الأخرى التي يمكن أن تكسر الصيام.
أربعون مياه بديل رائع للمياه العادية خلال فترات الصيام. يمكن أن يساعد في تقليل الجوع والرغبة ويمكن استهلاكه بشكل طبيعي أو نكهة مع ضغط الليمون أو الجير. من المهم اختيار الماء الساطع الذي لا يحتوي على سكر إجمالي أو محليات اصطناعية يمكن أن تكسر الصيام.
ماء جوز الهند هو مصدر طبيعي للكهرباء، مما يجعله خيارًا ممتازًا للشرب خلال فترات الصيام، خاصة إذا كنت تشارك في النشاط البدني. من المهم اختيار ماء جوز الهند الذي لا يحتوي على سكر إضافي أو إضافات أخرى يمكن أن تكسر الصيام.
عصير الخضار الطازج هو خيار مشروب غذائي خلال فترات الصيام. إنه مليء بالفيتامينات والمعادن ويمكن أن يساعد في دعم السموم والهضم. ومع ذلك، من المهم اختيار عصائر الخضار التي لا تحتوي على سكر أو عصائر إجمالية يمكن أن تكسر الصيام.
يمكن أن يوفر شرب المشروبات المسموح بها في الصيام المتقطع العديد من الفوائد، والتي تشمل
الحفاظ على الرطب أمر مهم للغاية خلال فترات الصيام للحفاظ على الصحة والأداء الأمثل. يمكن أن تساعد مياه الشرب وغيرها من المشروبات المسموح بها في منع الجفاف وتحسين وظائف الكلى الكافية.
يمكن أن يساعد شرب المشروبات المسموح بها خلال فترات الصيام في قمع الجوع وتقليل الرغبة الشديدة، مما يسهل الالتزام بجدول الصيام.
يمكن أن يساعد شرب القهوة والشاي وغيرها من المشروبات المسموح بها في زيادة مستويات الطاقة وتحسين النهج العقلي، مما يسهل مرور فترات الصيام.
تحتوي بعض المشروبات، مثل القهوة والشاي الأخضر، على الكافيين، والتي يمكن أن تحسن عملية التمثيل الغذائي وتعزيز حرق الدهون. يمكن أن يساعد شرب هذه المشروبات خلال فترات الصيام في دعم التمثيل الغذائي الصحي وتحسين فقدان الوزن.
يسمح العديد من المشروبات المسموح بها، مثل الشاي العشبي ومرق العظام، إلى مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب في الجسم. هذا يمكن أن يحسن الصحة العامة ويقلل من خطر الأمراض المزمنة.
يمكن لعصائر الخضار ومرق العظام دعم السموم في الجسم من خلال توفير العناصر الغذائية الأساسية ودعم الهضم الصحي.
أثناء الصيام، قد يكون من الصعب تلبية جميع متطلبات العناصر الغذائية اليومية. يمكن أن يساعد شرب المشروبات المسموح بها خلال فترات الصيام في توفير الفيتامينات والمعادن الأساسية لدعم الصحة والأداء الأمثل.
من المهم أن تضع في اعتبارك أنه على الرغم من أن المشروبات المسموح بها يمكن أن توفر العديد من الفوائد خلال فترات الصيام، من المهم الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن خلال فترات الطعام. يمكن أن تساعد الأطعمة الغذائية في تحسين الصحة وتحسين فقدان الوزن.
بالإضافة إلى ذلك، من المهم الاستماع إلى جسمك خلال فترات الصيام وضبط كمية السائل وفقًا لذلك. إذا كنت تشعر بالعطش، فأنت تشرب المزيد من الماء. إذا كنت متعبًا، فحاول شرب بعض القهوة أو الشاي لزيادة مستويات الطاقة الخاصة بك. تذكر دائمًا الالتزام بالجرعة الموصى بها من أي ملحق أو مشروب لتجنب الآثار الجانبية السلبية.
تدخلت تقنية الفيديو خلال مباراة كرة القدم الأولى في الأهرامات وأورلاندو بيرات ، جنوب إفريقيا ، في المرحلة الأولى من…
توج فريق المبتدئين المغربيين U-17 كأس الأمم الإفريقية لجونيور ، الذي عقد في المنزل ، ولأول مرة في تاريخه ،…
نجح برشلونة في تحقيق انتصار مميت على سيلتا فيجو ، 4-3 ، في اجتماع كشف عن فجوات دفاعية واضحة ،…
إن نتيجة التعادل السلبي الذي فرضه النادي على النادي على ماميلودي ، في منزله ، ولم يمر أمام جماهيره ،…
على الرغم من الأداء الهجومي المتوازن والمميز ، كان النادي ألي آهلي راضيا عن التعادل السلبي ضد Sun Downs في…
دخل Moroccan Ashraf Bin Sharqi ، نجم أول فريق لكرة القدم في النادي ، في نادي ALAHLY ، في صلة…