ما هي فوائد البطاطس المسلوقة للرجيم رشاقة ورجيم صحتي

البطاطس هل يمكنك حقًا القيام بذلك بدون نظامك الغذائي من هريس إلى البطاطس المقلية والمتواضعة بشكل لا يصدق من الاستخدام المتعدد، ومن الصعب تقريبًا العثور على شخص لا يحب تناول البطاطس. ظهرت فوائد البطاطا الغذائية من خلال تبني نظام غذائي صحي للتخلص من السمنة.

إن الاعتقاد بأن البطاطا لا تساعد في تسريع جهود حرق الدهون هي الأسطورة وأن معظمنا سوف يفكر مرتين قبل وصفها بأنها طعام صحي. السعرات الحرارية والكربوهيدرات لا تساوي فقدان الوزن، أليس كذلك حسنًا، ماذا يحدث إذا أخبرنا أن تضم البطاطا الباردة المسلوقة في خطة النظام الغذائي الخاص بك، يمكن أن يكون في الواقع المكون السري البسيط الذي يمكن أن يضاعف جهودك في أي وقت ما هي فوائد البطاطا المسلوقة للنظام الغذائي

فوائد البطاطا المسلوقة

تتمتع الباباوات بكمية كبيرة من البوتاسيوم والألياف التي تقلل من مستويات ضغط الدم، والتي تنظم الهضم وتقلل أيضًا من الكوليسترول الضار.

البطاطا المسلوقة غنية أيضًا بالفيتامينات A، C، المركب B والتي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة، والتي توفر طاقة بطيئة في الجهاز الهضمي. إنه أيضًا خيار ممتاز لمرضى السكر.

الباباوات لديها شعور بالامتلاء.

أكثر فائدة لأهداف فقدان الوزن الخاصة بها هي الشرح طريقة التي يحفز بها الشبع في نظامها.

تسجل البطاطا المسلوقة نتائج جيدة جدًا في مؤشر الشبع، الذي يقيس امتلاء الأطعمة المختلفة. تعد البطاطس في شكلها البارد هي الأعلى، مما يعني أنها تميل إلى الحفاظ عليها ممتلئة لفترة أطول ومنعها من الثقة في هذه الوجبات الخفيفة الإضافية والوجبات الصغيرة.

ووجدت دراسة أيضًا أن عملية تبريد البطاطا المسلوقة تسمح لها بتكوين الكثير من النشا المقاومة، وهو أمر جيد جدًا لتنظيم عملية التمثيل الغذائي ومكافحة الدهون الزائدة وكذلك تحسين مجموعة من الفوائد الصحية الأخرى. تحتوي البطاطا المسلوقة على نفس كمية السعرات الحرارية تقريبًا، مثل البطاطا الحلوة والفضفاضة، مما يجعلها خيارًا ممتازًا لأخصائيي الحمى.

كيفية غلي الباباوات لفقدان الوزن

الهدف الرئيسي من هذا النظام الغذائي هو استبعاد العوامل التي تسهم في السعرات الحرارية الإضافية لنظامه الغذائي وتعتمد فقط على الفوائد الغذائية للبطاطا.

يمكنك تناول هذا الطبق المتواضع، إما مثل الإفطار أو الغداء. غلي أبي واتركه حتى يكون الجو باردًا تمامًا. يمكنك إضافة القليل من الفلفل الأسود أو التوابل الصغيرة لإضافة ما يتكيف مع نكهته ويضمن نكهة رائعة. يمكن أيضًا زيادة الزبادي للبطاطا المهروسة لفقدان الوزن!

عناصر البطاطا المسلوقة

النحاس والفوسفور

توفر البطاطا المسلوقة الفوسفور والنحاس، والتي تعد معادن أساسية. استخدم الفوسفور لصنع العديد من المركبات البيولوجية المهمة، بما في ذلك الدهون في أغشية الخلايا والهيموغلوبين والحمض النووي. كما أنه يساهم في أنسجة العظام.

يساعده النحاس في جعل إنزيم أوكسيديز ليزيل، وهو إنزيم أساسي للأنسجة الضامة الصحية، ويعترف أيضًا بالعديد من وظائف الدماغ.

يوفر كوب من البطاطا المسلوقة 293 ميكروغرام نحاسي و 69 ملليغرام من الفسفور. هذا يعادل 33 ​​في المئة من المهمة اليومية الموصى بها للأغذية النحاسية و 10 في المئة من جراحة ترتيب الفسفور، وفقا لمجلس الغذاء والتغذية في معهد الطب.

البوتاسيوم والمنغنيز

توفر البطاطا المسلوقة أيضًا المعادن المنغنيز والبوتاسيوم الأساسية. يساعد البوتاسيوم في الحفاظ على توازن الشوارد في الجسم ويلعب دورًا مهمًا في وظائف العضلات والقلب والأعصاب. Mengenes يدعم التمثيل الغذائي ويساعد أيضًا في إنتاج الكولاجين، وهو بروتين مهم لشفاء الجروح.

تحتوي البطاطا المسلوقة على 591 ملليغرام من البوتاسيوم لكل كوب، أو 13 في المائة من الاستهلاك اليومي الموصى به.

توفر مشاركة البطاطا المسلوقة أيضًا 0.22 ملغ من المنغنيز 12 في المائة من الدخل اليومي للنساء أو 10 في المائة للرجال، والتي أوصى بها معهد الطب.

أفكار الوجبة

تجنب الرتابة الجمع بين البطاطا المسلوقة في الوصفات الصحية. قم بتغطية البطاطا المطبوخة بكمية صغيرة من زيت الزيتون والزعتر الطازج وإكليل الجبل، ثم استخدمها كأغطية صحية أو إضافات من الدهون إلى اللف.

امزج البطاطا المسلوقة بالبصل الأخضر والبيض المسلوق والخل الخردل للحصول على دورة صحية في سلطة البطاطا الفرنسية، أو تقديم البطاطا المسلوقة مع الريحان كحامية للصدر أو سمك السلمون الدجاج المشوي.