ما هي فوائد الشمام للرجيم رشاقة ورجيم صحتي

ما هي فوائد MELS للنظام الغذائي يتميز البطيخ بطعمه الحلو، وهو وجبة جديدة وجديدة في موسم الصيف، كما أنها غنية بالعديد من العناصر الغذائية المهمة للصحة.

بفضل محتوىها الجيد للفيتامينات والمعادن المهمة للجسم، يمكن استخدام البطيخ أثناء النظام الغذائي لفقدان الوزن، ونحن نعرف فوائد البطيخ للنظام الغذائي وغيرها من المعلومات المهمة المتعلقة بما يلي.

فوائد البطيخ الحمية

يمكن أن تساعد Shammams في إنقاص الوزن بسبب خصائصه المفيدة في هذا الصدد، وهنا أبرز الفوائد البطيئة للبطيخ على النحو التالي

توفير الماء

يحتوي البطيخ على أكثر من 90 ٪ من الماء، وبالتالي يساعد على زيادة ترطيب الجسم وتزويد مستويات مياه جيدة، مثل كوب من البطيخ، أو حوالي 177 جرامًا من ما يصل إلى 160 جرامًا من الماء.

أثناء اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن، يجب أن يحصل الجسم على مستويات عالية من الماء لتحسين التمثيل الغذائي وزيادة الحماس.

السعرات الحرارية المنخفضة

على الرغم من طعم البطيخ الحلو، فإنه منخفض في درجات الحرارة، حيث أن الكوب يحتوي على حوالي 60 سعرة حرارية فقط، وبالتالي، لا يسبب زيادة الوزن، وهذا هو واحد من فوائد البطيخ للنظام الغذائي.

بالإضافة إلى ذلك، فإن الفواكه البطيخ تحت الكربوهيدرات، حيث أن الكوب يحتوي على حوالي 14.4 جرام منها، وبالتالي فإن الجسم يهدأ ببطء ولا يتسبب في ارتفاع نسبة السكر في الدم فجأة.

لذلك، البطيخ هو خيار مثالي مع اتباع نظام غذائي لمرضى السكر.

تحسين الشعور بالشبع

يمكن أن تساعدك SMALF على الشعور بالامتلاء، وذلك بفضل محتوى الماء الرائع، بالإضافة إلى البروتينات والألياف، والتي تعد واحدة من أكثر العناصر الغذائية المشبعة.

يوفر كوب من البطيخ حوالي 1.5 جرام من البروتين، بالإضافة إلى 1.6 جرام من الألياف.

كيفية اختيار البطيخ الناضج

يجب اختيار البطيخ ذو النوعية الجيدة للحصول على فوائد البطيخ الفوقية، وهناك ثلاثة أشياء تميز البطيخ الناضج، وهي

اللون

يجب أن يكون لون البشرة أقل برتقالية، وإذا كان اللون أخضرًا، فهذا يشير إلى أن البطيخ غير ناضج.

نهاية الجذع

يجب أن تحتوي نهاية البطيخ بساق واحدة على ندبة ناعمة وجولة، لأن هذا يعني أنه ناضج.

نهاية الزهور

الجانب الآخر من البطيخ هو نهاية الزهور، يجب أن تكون رائحة هذا الجزء عطرة وعندما يمكن أن تنخفض الضغط قليلاً، ولكن في حالة أنها صلبة ومع رائحة بسيطة، فمن المحتمل أن تكون غير ناضجة.

كيف تأكل البطيخ للحصول على فوائدك

بعد غسل البطيخ، تنسحب القشر والبذور منه، ويتم وضع القطع في الثلاجة حتى تبرد، ويمكن أن تؤخذ في غضون يومين إلى 3 أيام، أو يمكن تجميدها والحفاظ عليها حتى شهر واحد.

يمكنك أيضًا تناول قطع البطيخ بمفردها، أو إضافة إلى سلطة الفاكهة للحصول على المزيد من الفوائد، ويمكنك أيضًا إضافتها إلى الزبادي لتناول وجبة خفيفة ووجبة صحية.

يمكن إجراء Shammis حتى يصبح ناعمًا وإضافته إلى عصائر مختلفة، مثل عصير البرتقال أو الليمون مع القليل من العسل والقرفة.

أضرار طفيفة في النظام الغذائي

على الرغم من فوائد البطيخ الفوقية، هناك بعض المخاطر المرتبطة بها، وهي

تلوث

يمكن أن تحتوي قشرة البطيخ على بكتيريا أو حشرات، لذلك يجب غسل الجزء الخارجي من العائد تحت الماء الجاري بفرشاة نباتية قبل قطعها لتقليل خطر البكتيريا الضارة، مثل السالمونيلا إلى اللب.

ارتفاع محتوى البوتاسيوم

يجب أن يكون الحذر حذرًا عند تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، مثل إلقاء اللوم على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى أو الذين يتناولون عقاقير بيتا، ويتم تعديلهم لتجنب أي ضرر.

محتوى السكر

يجب أن يكون مرضى السكري من النوع 2 أو غيرها من الحالات التي تتطلب اتباع نظام غذائي منخفض السكر حذرًا عند تحديد المتجر المناسب للمتجر.

محتوىها مغذي

تحتوي البطيخ الخام على 90 ٪ من الماء، ويحتوي أيضًا على كميات جيدة من العناصر الأخرى، مثل حمض الفوليك، وكميات معتدلة من بعض العناصر، بما في ذلك الزنك والحديد والنحاس، وعلى الرغم من تفسير أهم العناصر الغذائية في الرائحة

• Betacarotene 100 غرام من البطيخ يحتوي على 2022 ملليغرام من Betacarotene، ومن الجدير بالذكر أن التوفر الحيوي للبيتا -كاروتين الذي لصحة الجلد والأغشية المخاطية والجهاز المناعي، بالإضافة إلى صحة العين والمظهر.
• فيتامين C البطيخ الطازج هو مصدر ممتاز لفيتامين C وفيتامين A، لأنه يوفر 100 ٪ من قيمة الاحتياجات اليومية لفيتامين C، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تقلل من خطر الخلايا التي تضر وتلفها وتلفها والأضرار. يحتاج الجسم إلى فيتامين C لتشكيل الأوعية الدموية، والغضاريف والعضلات والكولاجين في العظام، كما فعلت. دور في التئام الجروح.
• البوتاسيوم يوفر Shammis 12 ٪ من الاحتياجات اليومية للبوتاسيوم، وهو أمر مهم لصحة القلب والعضلات وضغط الدم.
• الألياف تحتوي SMALF على كمية أكبر من الألياف غير القابلة للذوبان، مقارنةً بالماء المذاب في الماء، والتي لها دور مهم لقدرتها على العمل، مثل الأخلاق نفسها، والتي تغير نوع البكتيريا ونشاط البكتيريا في الأمعاء والأمعاء و النظام الغذائي يساعد أيضا هضم وتقليل الإمساك.