ما هي فوائد فيتامين د للتنحيف رشاقة ورجيم صحتي

يتم تعريف فيتامين (د) من خلال فوائده الصحية المهمة بحيث يؤدي جسم الإنسان وظائفه، وقد أظهرت بعض الدراسات أنها تلعب دورًا في المساعدة في إنقاص الوزن. ما هي الفوائد الأكثر بروزًا لفيتامين (د) لفقدان الوزن

فوائد فيتامين د لفقدان الوزن

يمكن للإنسان عمومًا الحصول على فيتامين (د) من عدة مصادر، وهو ضروري للغاية. فوائد فيتامين (د) لفقدان الوزن هي ما يلي

الحد من الدهون في البطن

تشير الدراسات إلى أنه إذا كان هناك نقص فيتامين (د)، فإن الجسم يخزن الدهون، وخاصة في منطقة البطن، ولكن عندما تكون كمية فيتامين (د) كافية في الجسم، فإن هذا سيقلل من تكوين الخلايا الدهنية الجديدة ويوقف تخزينه وتخزينه تخزينها وبالتالي يقلل من تراكم الدهون.

تقليل مقاومة الأنسولين

يعد الحد من مقاومة الأنسولين أحد فوائد فيتامين (د) لفقدان الوزن والسمنة، وبالتالي يمنع مرض السكري. إذا كان الشخص يعاني من مرض السكري، يمكن للجسم أن يقاوم الأنسولين في بعض الحالات ويزيد من الشعور بالجوع أكثر. مع بعض الدراسات، تبين أن فيتامين (د) يقلل من آثار مقاومة الأنسولين، وكذلك كمية الطعام التي يتم تناولها، كما يزيد من إفراز هرمون اللبتين المسؤول عن الشعور بالامتلاء.

منظمة الغدة الدرقية

يساهم فيتامين (د) في تحسين عمل الغدة الدرقية للمساعدة في تقليل إفراز هرمونات الغدة الدرقية المسؤولة عن تخزين الدهون في البطن، وبالتالي يلعب دورًا في التخلص من هذه الدهون وتحسين التمثيل الغذائي، مما يؤدي إلى فقدان الوزن .

زيادة مستويات الطاقة

لقد ثبت من خلال دراسة أن فيتامين (د) يوفر للجسم الطاقة التي يحتاجها لممارسة التمرين البدني وتناول فيتامين (د) بالإضافة إلى ممارسة السعرات الحرارية بمعدل تمرين أعلى وحده.

تحسين المزاج

تنشأ العلاقة بين فيتامين (د) وفقدان الوزن المرتبط بالوزن عندما يزيد فيتامين (د) من إفراز السيروتونين، وهو حاملة عصبية تؤثر على الحالة المزاجية، ويقلل من التعرض للاكتئاب وينظم النوم، بالإضافة إلى ذلك يعطي الجسم. الطاقة التي تحتاجها لأداء المهام اليومية والتمرين البدني. يساعد السيروتونين أيضًا على التحكم في الشهية، مما يزيد من الشعور بشبع الشخص، مما يخفف من الأطعمة العالية في درجات الحرارة، مما يساعد على فقدان وزن الجسم.

المصادر الرئيسية لفيتامين د

يتوفر فيتامين (د) في عدة مصادر، بحيث يمكن الحصول عليها من خلال

ضوء الشمس

الشمس هي المصدر الرئيسي لتزويد فيتامين جسم الإنسان، خاصةً عندما تتعرض لأشعةها في شهري أبريل وأكتوبر، ولكن من الضروري الانتباه إلى أضرارها نتيجة للإشعاع فوق البنفسجي، وبالتالي فإن واقٍ من الشمس يجب أن أتقدم كل يوم والتعرض لأشعة الشمس المبكرة في الصباح أو قبل وقت قصير من غروب الشمس، لفترة من الوقت لفترة لا تتجاوز 15 دقيقة.

الأطعمة الغنية بفيتامين د

يمكن أن يساعد تناول بعض الأطعمة في تزويد الجسم، وأبرزها نذكر

• أنواع الأسماك الزيتية، مثل سمك السلمون، القطرات، التونة، المحار والماكريل، بالإضافة إلى الأسماك المعلبة مثل التونة والسردين
• لحمة
• بقرة
• زيت السمك وزيت الكبد الحوت
• البيض، وخاصة صفار البيض
• الحليب المدعوم لأنواعه، مثل الأرز وفول الصويا وحليب اللوز
• الزبادي
• بعض أنواع عصير البرتقال
• بعض أنواع الفطريات
• الإفطار والشوفان بدعم من فيتامين د

المكملات الغذائية

في حالة أن هذه المصادر المذكورة أعلاه لا تكفي، يتم استخدامها لالتقاط المكملات الغذائية لفيتامين (د) أو حبوب منع الحمل الفم أو الإبر للحقن في العضلات.

في ضوء الدراسات، وجد أن مكملات فيتامين (د) يجب أن تؤخذ مع الوجبات الغذائية ذات الدهون مثل تلك التي تحتوي على الأفوكادو والمكسرات، لأن هذا سيساهم بشكل خاص في تحسين امتصاص فيتامين د مستوى الجسم بنسبة 32 ٪ بعد 12 ساعة مقارنة بالطعام بدون دهون.

الفيتامينات الأخرى لفقدان الوزن

بالإضافة إلى فيتامين (د)، هناك أنواع أخرى من الفيتامينات التي تسهم في عملية فقدان الوزن، وهي

الكالسيوم

يساعد الكالسيوم فعليًا على زيادة عملية التمثيل الغذائي والسيطرة على نسبة السكر في الدم، بالإضافة إلى الحفاظ على صحة العظام، لأن تناول الأطعمة الكالسيوم -ريتش جنبًا إلى جنب مع أولئك الأثرياء في فيتامين (د) يساعد على إنقاص الوزن، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي.

فيتامين أ

نقص فيتامين بسبب وظيفة الغدة الدرقية بأنه فيتامين مسؤول عن تنظيم هرمونات الغدة الدرقية، وهذا يؤدي إلى تقليل مستوى التمثيل الغذائي، مما يجعل من الصعب إنقاص الوزن.

فيتامين ب جمع

يبرز دور هذه الفيتامينات أهميته لعملية التمثيل الغذائي، لأنه يساعد الجسم على هضم الكربوهيدرات والبروتينات والدهون، ويزيد من معدل الحرارة الذي يحرق ويقلل من الإحساس بالجوع.