ممارسة الرياضة على معدة فارغة هل هي صحيّة رشاقة ورجيم صحتي

أصبح فقدان الوزن أول مصدر قلق للعديد من النساء للحصول على أجسام متسقة وأنيقة وتحسين صحتهم العامة. وانتشر في عالم الحالة البدنية والنظام الغذائي العديد من المصطلحات والمفاهيم مثل الرياضة مع المعدة الفارغة. ولكن هناك الكثير من الجدل حول التمرين مع معدة فارغة. هل يجب القيام بذلك أم يجب تجنبه في هذه المقالة، سوف نتعرف على أبرز التفاصيل لهذه القضية الجدلية في هذه المقالة.

جدل حول الرياضة مع المعدة الفارغة

ليس هناك شك في أن هناك آراء متناقضة حول الرياضة مع معدة فارغة. استخدمت العديد من الدراسات الإيجابية مع هذه القضية. بينما شوهدت دراسات أخرى ضارة سلبا لجسم الإنسان.

في هذا السياق، وجدت بعض الدراسات أن التمرينات ذات المعدة الفارغة تساهم في حرق المزيد من الدهون. إن ما يُعرف باسم العد الأمريكي في التمرين يدعم النتائج التي تمارسها ممارسة المعدة الفارغة في حرق الدهون بشكل أسرع لأن تخزين الجليكوجين، فإن الطاقة المستخدمة منخفضة. لذلك، هذه أخبار جيدة للمجموعة التي تريد التخلص من بعض الكيلوغرامات.

يقول العديد من مدربي اللياقة البدنية أن الجسم يستمد الطاقة من 3 مصادر مستمدة الكربوهيدرات والدهون والبروتينات. بشكل عام، تعد الكربوهيدرات أول مصدر للطاقة اللجوء إلى الجسم لأنه من السهل علاجه. بعد علاج جميع الكربوهيدرات بعد فترة الصيام، تحول الجسم لحرق الدهون المخزنة. عملية رياضية بسيطة أظهرتها الدراسات، لأن الجسم يحرق 50 ٪ من الدهون أثناء العملية بعد الصيام (الامتناع عن الأكل لأكثر من 10 ساعات). لمدة 30 ٪ فقط إذا كان الشخص يتناول وجبة الإفطار.

من ناحية أخرى، ينصح المتخصصون في الصحة والرياضة بحدوث التمرين بعد تناول بعض الطعام، وبالطبع، ليس مع معدة فارغة أو وجبة رئيسية. عند ممارسة الرياضة مع معدة فارغة، تحدث الأشياء التالية

– يستخدم الجسم السكر بشكل أساسي في أنسجة العضلات للحصول على الطاقة، أي أنه لا يذهب إلى الدهون، لأن الجسم يفضل استخدام أسهل مخزون للاستخدام، وهو السكر في هذه الحالة.

يعمل الكبد على إنتاج المزيد من السكر للاستخدام في الطاقة بعد تحليل السكر في أنسجة العضلات.

– هدم الجسم العضلات بدلاً من بنائها للحصول على الطاقة في حالة التمرين مع معدة فارغة، وخاصة تلك الرياضة الشديدة.

ولكن على الرغم من التصور السلبي لبعض هذه القضية، يقول المتخصصون إنهم يمكنهم ممارسة تمارين بسيطة مع معدة فارغة، مثل المشي أو الجري. هذا النوع من الرياضة لا يتطلب أكثر من 80 ٪ من طاقتها. يوصى بالخبراء لممارسة التشغيل، على سبيل المثال، مرة أو مرتين في الأسبوع، شريطة ألا تتجاوز مدة العام 20 أو 30 دقيقة، ثم تزداد تدريجياً. أثناء السباق، يجب أن تتنفس بانتظام حتى لا ينقطع تنفسك.

من المهم أيضًا معرفة أنه بعد الانتهاء من السباق أو التمرين، من الضروري تناول وجبة إفطار متوازنة تحتوي على الفواكه والبروتينات والخبز لتوفير العناصر الغذائية اللازمة للجسم.

الاعتماد الرياضي للمعدة الفارغة

من المهم أن نعلم أن هناك بعض المخاطر التي يمكن أن تنتج عن ممارسة معدة فارغة ويمكن تقصيرها بما يلي

انخفاض مستوى السكر في الدم.

إغماء.

انخفاض شديد في مستوى الطاقة.

يؤدي تشغيل أكثر من ساعة ومضاعفة الجهد إلى استنفاد جسم البروتينات العضلية في الجسم، مما يؤثر سلبًا على صحة العضلات.

نصائح عند ممارسة الرياضة مع معدة فارغة

إذا كنت أحد الأشخاص الذين يفضلون ممارسة الرياضة مع معدة فارغة، يجب أن تعرف هنا

إجراء تمرين الضوء والمعتدل.

لا تتجاوز فترة الرياضة واحدة فقط.

ضمان مياه الشرب لتجنب الجفاف.

توقف عن ممارسة الرياضة إذا شعرت بأعراض غير طبيعية.

تجنب شرب المشروبات الكافيين والحمضيات.