نظام لو كارب المسموح والممنوع رشاقة ورجيم صحتي
بالطبع، سمعت عن نظام Ceto Food الشهير (LE Carp)، ولكن قد لا تكون المشكلة واضحة تمامًا حول كيفية عملها، وحتى إذا كنت تعلم، فقد تعتقد أنه من الجيد جدًا تصديقه. ما الذي يجب أن تعرفه بالضبط في النظام الغذائي المسموح به والمحظر باختصار في نظام LU Carb، الذي يُسمح به وحظره من قبل الطعام، فإن خياراته كثيرة.
نظام LEB هو خطة غنية، سمينة و- baohydrate مصممة لإرسال الجسم إلى حالة الكيتون، وهو الوقت الذي يحول فيه جسمك الدهون إلى الوقود بدلاً من الاعتماد على الكربوهيدرات للحصول على الطاقة. في الأساس، سوف تتغذى دماغهم وعضلاتهم بالدهون بدلاً من الكربوهيدرات،
قبل الاستمرار في النظام الغذائي Keto أو LEP LEP، من المهم أن نفهم ما يعتبر أحد الأطعمة التي تحتوي على حمية Keto وما لم يتم النظر فيه، كما لو كان مرشحًا جيدًا للنظام الغذائي. يمكن أن يكون نظام الكربوهيدرات الغذائي مفيدًا بشكل خاص للأشخاص الذين يحتاجون إلى إنقاص الوزن أو السيطرة على نسبة السكر في الدم، خاصةً إذا حاولوا اتباع الأنماط الأخرى أو أنماط التغذية بسبب الجوع.
النظام المسموح به والمحظر
الطعام الذي يمكنك تناوله في النظام الغذائي
السؤال الأكثر أهمية الذي يفعله معظم الناس حول نظام كيتو كيف تأكل لحم الخنزير المقدد والزبدة والجبن طوال اليوم لفقدان الوزن يدور حمية Keto حول تغيير الشرح طريقة التي يعالج بها جسمها الطعام، مما يعني استهلاك المزيد من الدهون والكربوهيدرات أقل من الشخص العادي.
واحدة من فوائد نظام LE للكربوهيدرات هي أن العديد من الناس يفيدون شهيتهم بشكل كبير، مما يسهل تحقيق السعرات الحرارية التي تعزز فقدان الوزن. على الرغم من أن الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات العالية يمكن أن تكون صعبة للغاية في البداية، إذا كان يمكن أن يتجاوز الأسبوع الأول، فقد يلاحظ أن العديد من الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات الخاصة بهم تعود.
إذا لم تكن متأكدًا من شكل نظام كيتو، فإليك تقسيم النسبة المئوية لكل نظام غذائي يتطلب تناول النظام الغذائي كل يوم، بالإضافة إلى أنواع الطعام المفضل لتناول الطعام في هذا النظام الغذائي.
يمكن أن يأكل الطعام في نظام LE Carb
الكربوهيدرات (5-10 ٪ من السعرات الحرارية اليومية)
- الطماطم
- بروكلي
- الفلفل
- كرفس
- من خلال الموقع الرسميك، كان من الضروري تضمين بعض الفواكه والخضروات داخل نظام الكربوهيدرات LU.
عدد الكربوهيدرات تقريبًا في اليوم، وفقًا لنظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية 40
البروتين (10-20 ٪ من السعرات الحرارية اليومية)
- سمك السلمون
- بيضة
- جبنة بارميزان
- الزبادي اليوناني مع ملعقة
أمثلة جيدة لنظام كيتو الدهني
- زيت الزيتون
- زيت الأفوكادو
- زيتون
- الأفوكادو
- بذور الكتان
- بذور شيا
- بذور اليقطين
- بذور السمسم
- قلوب الصحة
- جوزة الهند
- الكرات
- زبدة الجوز الطبيعية بدون سكر
الأطعمة التي لا يُسمح لها بالأكل في نظام LE Carb
الآن بعد أن عرفت الأطعمة الآمنة لتناول نظام LEP Food System، يجب أن تعرف أيضًا ما يجب تناوله في هذا النظام. يمكن أن يسهل البقاء على قيد الحياة في إطار العناصر الغذائية العظيمة لنظام LU MARB الغذائي الابتعاد عن هذه الأطعمة
- الفول والبازلاء والعدس والفول السوداني
- حبوب منع الحمل (مثل الأرز والمعكرونة والشوفان)
- منتجات منخفضة الدهون
- السكريات والمواقع المضافة
- مشروبات السكر، بما في ذلك العصائر والمشروبات الغازية
- الاجتماعات التقليدية للدورات، مثل الباباوات الفرنسية والكعك والكعك
- معظم الفواكه (باستثناء الليمون والطماطم وأجزاء صغيرة من التوت)
- خضروات النشا، مثل الذرة والبطاطا والبازلاء
- تاجر
الآثار الجانبية المحتملة لنظام LE Carbohydrate
هناك سلسلة من الآثار الجانبية الفورية التي يمكن أن يتعرض فيها الأشخاص الذين ينتقلون إلى نظام LE Carb الغذائي. سيعاني بعض الناس من مشاكل في المعدة والاضطراب الهضمي بسبب هذا التغيير الأساسي في النظام الغذائي.
يمكن أن يكون سبب الحالة غير المعروفة رسميًا باسم “الأنفلونزا Keto”، والتي تشمل غالبًا التعب والتشنجات العضلية، بسبب تغييرات في الشرح طريقة التي يحتفظ بها جسمك بالسوائل في البداية. هذا يختبئ في غضون أيام قليلة، ويمكن أن يقلل من هذه الأعراض التي تشرب العديد من السوائل وتناول مكملات كهربائية.
تعليقات