هل الامتناع عن السكر ينقص الوزن رشاقة ورجيم صحتي

يمكن أن يكون الامتناع عن السكر تحمل وزنًا صحيًا، ويقلل من خطر الاكتئاب ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب من بين الفوائد الصحية الأخرى، ولكن هل يتم استخلاصه من السكر للحصول على معلومات إضافية، اقرأ أيضًا

هل يمتنع عن وزن السكر

قد يبدو أنه يزداد مع السكريات المضافة لمدة شهر في البداية، ولكن الفوائد التي يمكن إحضارها، بسبب انخفاض خطر الإصابة بمرض السكري، وصحة الأمعاء، وتقليل القلق والتوتر.

إن الامتناع عن السكر يفتقر إلى الوزن تدريجياً، كما هو موضح في العديد من التجارب للحد من طعام السكر والتركيز على تناول طعام صحي يسبب فقدان الوزن ومنع السمنة، وبالتالي فإن تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والألياف سيساعدك على الشعور بشكل أسرع وإلا. تقليل إمكانية الأكل التي تتجاوز احتياجاتهم الغذائية.

لصحتك الطويلة المدى، تقليل أطعمة السكر والمشروبات، واختر الأشياء التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر المضافة، مثل الماء والفواكه والخضروات.

فوائد صحية أخرى للامتناع عن السكر

يمكن أن يقلل من كمية السكر التي تستهلك لانقاص الوزن والمزيد. فيما يلي سبع فوائد محتملة للاستغناء عنها بدون السكر

الحد من الالتهابات في الجسم

تشير دراسة بحثية إلى أن السكر يمكن أن يرتبط مباشرة بالالتهابات المزمنة.

تقليل خطر الإصابة بالسرطان

أكدت الأبحاث أن التخلي عن السكر يمكن أن يقلل من خطر بعض أنواع السرطان، لأن بعض التحقيقات تشير إلى أن استهلاك مرض السكري يغذي الخلايا السرطانية.

تساعد في تنظيم السكر في الدم

لقد وجدت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يستهلكون المشروبات السكرية لديهم خطر متزايد من مرض السكري من النوع 2. السكري.

يقلل من خطر الإصابة بأمراض الكبد

تشير الدراسات إلى أن تناول كميات كبيرة من السكر الإجمالي يرتبط بـ NAFLD. تتمثل وظيفة الكبد في كسر الفركتوز، وهو نوع من السكر المضافة، لكن الفركتوز الزائد الذي يصل إلى الكبد يصبح سمينًا، في النهاية عندما يتم تخزين الكثير من الدهون في الكبد في الكبد. مع الكبد الدهني غير الكحولي. ومع ذلك، فإن تقليل تناول السكر المضافة يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض الكبد.

حماية صحة القلب

ترتبط السكريات بشكل غير مباشر بأمراض القلب. ترتبط الوجبات الغذائية التي تحتوي على أكثر من 20 ٪ من إجمالي السعرات الحرارية للسكر بمستويات عالية من الدهون الثلاثية، وهو نوع من الدهون في الدم.

درست دراسة الاستهلاك اليومي للسكر وخطر الإصابة بأمراض القلب لدى أكثر من 11000 شخص لمدة 15 عامًا تقريبًا، وكان المشاركون الذين استهلكوا 25 ٪ أو أكثر من السعرات الحرارية اليومية من السكر أكثر عرضة للموت بأمراض القلب مقارنة بأولئك الذين يستهلكون أقل من 10 ٪ من السعرات الحرارية من السكر المضافة.

حتى لو كان وزنه صحيًا بالفعل، فإن الحد من كمية السكر الإجمالية يمكن أن يساعد في الحفاظ على ضغط الدم والكوليسترول والدهون الثلاثية إلى المستويات الصحية، وبالتالي، فإن هذا يمكن أن يقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب.

يقلل حب الشباب ويحسن صحة الجلد

كمية كبيرة من السكر تعني أن جسمك السري لمزيد من الهرمونات المشابهة للأنسولين والأنسولين، يمكن أن تؤدي هذه الهرمونات إلى تغييرات مرتبطة بالجلد يمكن أن ينتج جسمك المزيد من هرمونات الأندروجين والمزيد من الدهون، والتي يمكن أن تسبب حب الشباب.

يمكن أن يساعد تقليل السكر المضافة أيضًا على منع بشرتك من الشيخوخة. عندما يصل إلى مرحلة البلوغ المبكرة، تكون الكولاجين والبروتينات المرنة في بشرتك قديمة بشكل طبيعي، مما يؤدي إلى التجاعيد والفلاكوريات.

على الرغم من أن الحد من السكر المضافة لا يمكن أن يعكس التجاعيد، إلا أنه يمكن أن يبطئ الجلد. يمكن أن يساعد تناول بعض الأعشاب والتوابل مثل الأظافر والزنجبيل والثوم والأوريجانو أيضًا في إيقاف ظهور التجاعيد.

يقلل من خطر الاكتئاب

ما نأكله يمكن أن يؤثر على كيفية عمل دماغنا، وبالتالي يؤثر على مزاجنا، على سبيل المثال، فإن تناول الأطعمة الصحية المتمركزة على الأسماك والحبوب الكاملة والمكسرات والفواكه الطازجة والخضروات مرتبطة بانخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب.

تشير العديد من الدراسات أيضًا إلى أن المشروبات السكرية مرتبطة بزيادة في خطر الاكتئاب، وقد يكون هذا بسبب الكثير من السكر، عندما يأكل دماغهم يفرز بالإندورفين والدوبامين (الهرمونات التي تجعلها تشعر بالراحة مع الوقت الحاضر ) بمرور الوقت، يمكن أن يؤثر هذا على مزاجك.