هل البطيخ يزيد الوزن أم العكس رشاقة ورجيم صحتي

هل يزيد البطيخ من الوزن البطيخ هو أيضًا أحد الفواكه الصيفية اللذيذة والمفيدة، حيث أنه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية المهمة للجسم، فما هي فوائد البطيخ للنظام الغذائي

يحتوي البطيخ على مستويات عالية من المياه تصل إلى حوالي 92 ٪، بالإضافة إلى الماء، فهو غني بالعديد من المواد الصحية المهمة للجسم.

هل يزيد البطيخ من الوزن

يطلق على البطيخ أيضًا الحب، ويعتبر أحد أفضل الخيارات للوجبات الخفيفة، أو الحاميات التي يمكن أن تؤكل بشكل مستقل عن نظام الشخص، لأنه يحتوي على نسبة مئوية عالية من الماء، وهو ما يقرب من 92 ٪، وهو واحد من الأسباب التي تجعل الفواكه والخضروات، فإنها تشعر بأنها ممتلئة، ويزيد محتوى الماء والألياف من حجم الطعام دون استهلاك العديد من السعرات الحرارية، ويجدر الإشارة إلى أن البطيخ هو واحد من انخفاض ثمار السعرات الحرارية. يحتوي كل كوب، أو ما يعادل 154 جرامًا من البطيخ، على 46 سعرة حرارية فقط، وهو أقل اتساقًا من التوت الذي يتكون من ثمار السكر المنخفضة، بالإضافة إلى أن البطيخ خالٍ من الدهون تقريبًا.

تجدر الإشارة إلى أن هناك دراسة نشرت في مجلة 2022 المغذيات تشير إلى أن تناول البطيخ يؤدي إلى انخفاض في وزن الجسم، والعلاقة بين الخصر مع الورك، ومؤشر كتلة الجسم أو ما يعرف باسم مؤشر كتلة الجسم، و أن البطيخ يزيد من شعور الشبع لمدة تصل إلى 90 مدرسًا مقارنة بالوجبات الخفيفة التقليدية التي تحتوي على الكربوهيدرات المتكررة ؛ لذلك، يمكن أن يساعد تناول البطيخ العذبة في تقليل الشهية والتحكم في وزن الجسم عن طريق تناوله بدلاً من هذه الوجبات الخفيفة.

تجدر الإشارة هنا إلى أنه عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، فإن البطيخ وحده لن يتمكن من تحقيق هذه الخسارة ؛ نظرًا لأنه من المهم تناول الفواكه والخضروات الأخرى في النظام الغذائي الطويل المدى لتقليل كمية السعرات الحرارية وزيادة العناصر الغذائية المهمة.

فوائد البطيخ للنظام الغذائي

تعتبر هذه الفاكهة الصيفية اللذيذة مرطباتًا صحيًا، لأنها خالية من الدهون، وتحتوي على مستويات منخفضة جدًا من الصوديوم، وكمية السعرات الحرارية في كوب من البطيخ تصل إلى حوالي 46 سعرة حرارية فقط، وتعلم أهم فوائد البطيخ للبطيخ في النظام الغذائي ما يلي

ترطيب

يساعد تناول البطيخ على ترطيب الجسم بشكل كبير، لأنه يوفر الجسم بين 20 و 30 ٪ من احتياجات السوائل اليومية، ويحتاج الجسم إلى الماء لزيادة التمثيل الغذائي وتعزيز حرق الدهون، وكذلك تحرير جسم السموم، وكلها هي أشياء مهمة خلال النظام الغذائي، وبالتالي، فإن فوائد البطيخ هي للنظام الغذائي.

تقليل آلام العضلات

يتسبب آلام العضلات في حركة الصعوبة وعدم القدرة على ممارسة الرياضة، وبالتالي، يمكن للبطيخ أن يستفيد من ذلك لأنه يساعد على تقليل أم العضلات، وخاصة بعد التمرين.

وذلك لأن البطيخ يحتوي على الستريولين، لأنه يقلل من آلام العضلات ويحسن المقاومة ويمارس الجهد، ويحسن تناول عصير البطيخ امتصاص ستيرول الجسم.

تشعر بالامتلاء

على الرغم من أن نسبة الألياف قليلة في البطيخ، إلا أنها توفر فقط 0.4 جرام لكل كوب 2/3 (100 جرام)، ولكنها تساعد على الإحساس بالشبع ويرجع ذلك إلى ماء البطيخ، لأنه يضمن ملء الجسم بالسوائل وبالتالي تقليل الرغبة في تناول الطعام.

الكمية المناسبة من البطيخ الذي تأكله

يمكنك تناول ما يصل إلى 500 جرام من البطيخ يوميًا، لأنه خفيف في المعدة ولا يسبب الامتلاء، لأنه يحتوي على نسبة صغيرة من السكريات، ولكنه يحذر من الاستهلاك المفرط لتجنب المشكلات الصحية التالية

ارتفاع مستويات السكر في الدم

لا ينبغي أن تؤكل البطيخ بوفرة في حالة ارتفاع السكر في الدم.

اضطرابات الجهاز الهضمي

كمية كبيرة من تناول البطيخ ترفع مستويات اللايكوبين في الجسم، وبالتالي، يمكن أن تسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي مثل الغثيان، الإسهال، عسر الهضم والتورم.

مشاكل القلب والأوعية الدموية

يجب أن يستهلك الأشخاص المصابون بفرط البلوغ أكثر من كوب من البطيخ يوميًا، والذي يحتوي على أقل من 140 ملليغرام من البوتاسيوم.

وفقًا للمعاهد الصحية الوطنية، يمكن أن يؤدي فرط البوتاسيوم إلى نبضات القلب وغيرها من الأوعية الدموية، بالإضافة إلى انخفاض في السيطرة على العضلات.

العناصر الغذائية

يحتوي البطيخ على مجموعة مهمة من العناصر الغذائية للجسم، مثل

• فيتامين أ من الضروري تحسين صحة العين.
• فيتامين ب 1 يساعد هذا الفيتامين في تحويل الطعام إلى طاقة.
• فيتامين B6 يحتاج الجسم إلى هذا الفيتامين لتشكيل خلايا الدم الحمراء.
• فيتامين C أحد الفيتامينات مهمًا لنمو الأنسجة وإصلاح وتحسين صحة الجهاز المناعي.

البطيخ هو أيضًا مصدر جيد للليكوبين، ويحتوي على مضادات الأكسدة المهمة للحفاظ على صحة القلب، ولا تتوقف العناصر الغذائية في البطيخ عند هذا الحد، ولكنها غنية بتدفق الدم في الجسم.

بذور البطيخ هي أيضًا وجبة خفيفة صحية ومشوية، لأن هذه البذور مليئة بالحديد والمغنيسيوم.