هل الجزر يزيد الوزن رشاقة ورجيم صحتي

الجزر هي واحدة من الخضروات الشعبية في العديد من العالم. لديها العديد من الفوائد الغذائية ويحتوي على العديد من المعادن والفيتامينات اللازمة للجسم. كثير من الناس يأكلون الجزر من أجل تنظيم الوزن، هل تزيد الجزر من الوزن

هل تزيد الجزر من الوزن

يعد Carrot مصدرًا جيدًا للبيتاكاروتين، وهي صبغة طبيعية يستخدمها الجسم لصنع فيتامين (أ) ويحتوي على كمية جيدة من الألياف. يمكن إضافة الجزر إلى نظامهم الغذائي اليومي لتجنب الإمساك، لأن الجزر الخام تعالج مشكلة الإمساك يوميًا. يساعد الجزر أيضًا في الحفاظ على الكوليسترول الصحي ومنع أمراض القلب. كونه غنيًا بالبوتاسيوم، فإنه يساعد على تقليل الكوليسترول والاحتفاظ بالماء. هل يمكن أن يساعدك تناول الجزر على التحكم في وزنك هل تزيد الجزر من الوزن أو النقص يمكنك معرفة الإجابة التي تعرف العناصر الغذائية الموجودة في الجزر.

السعرات الحرارية والدهون والبروتينات

تحتوي الجزر على أكثر من 88 في المائة من الماء بالوزن، لذا فهي إضافة ممتازة لفقدان الوزن أو إجراءات التحكم في الوزن مثل الأطعمة الكبيرة والمنخفضة. من كوب من أصابع الجزر، ستحصل على 50 سعرة حرارية، 1 جرام من البروتين وأقل من 1 جرام من الدهون. بالإضافة إلى ذلك، يكمل محتوى الجزر منخفض الدهون خطط الغذاء التي تقلل من الكوليسترول. اتباع نظام غذائي منخفض الدهون يمكن أن يساعد أيضًا في منع سرطان البروستاتا لدى الرجال.

الكربوهيدرات

يوفر كوب من عصي الجزر 12 جرامًا من الكربوهيدرات 6 غرامات من السكريات الطبيعية و 3.4 جرام من الألياف الغذائية. يحتاج الرجال إلى ما بين 30 و 38 جرامًا من الألياف يوميًا والنساء بحاجة إلى 21 إلى 25 جرامًا من الألياف يوميًا. على الرغم من أن هذه الألياف لا يتم هضمها من قبل الجسم، فإن العديد من الأدوار تلعب في دعم صحتها. يساعد الحصول على ما يكفي من الألياف في الحفاظ على الهضم الكافي ويمكن أن يمنع سرطان القولون. يمكن أن يساعد أيضا في الحفاظ على مستويات الكوليسترول الصحي. يمكن أن يساعد النظام الغذائي الألياف -rich أيضًا في إنقاص الوزن ويساعد على منع السمنة.

محتوى فيتامين

توفر الجزر كمية صغيرة واحدة على الأقل من فيتامين أساسي. أهم مساهمة فيتامين هي الجزرة في شكل فيتامين أ. يوفر كوب من الخضروات 20381 وحدة دولية من فيتامين أ، والتي تمثل 408 في المائة من القيمة اليومية لفيتامين. يحتاج جسمك إلى فيتامين أ للرؤية الكافية، والوظيفة المناعية، والصحة الإنجابية، والتدريب على الخلايا والتواصل بينها. كما أنه يعمل بمضادات الأكسدة، مما يساعد على منع تلف الخلايا عن طريق الجذور الحرة. بمرور الوقت، يمكن أن يتجنب هذا أشكالًا معينة من السرطان والانحطاط البقعي. يمكن أن تساعد الجزر أيضًا في الحماية من أمراض القلب والأوعية الدموية بسبب لونها البرتقالي الداكن، الذي يأتي من طوائف الكاروتينات في فيتامين أ على الجزر.

المعادن

بالإضافة إلى الألياف والفيتامينات، توفر الجزر المعادن اللازمة للحفاظ على صحتك. أنه يحتوي على الكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والنحاس والمنغنيز. هذه المعادن، من بين أشياء أخرى، تساعد في الحفاظ على العظام والأسنان الصحية. بالإضافة إلى الحفاظ على العضلات الصحيحة والجهاز العصبي الكافي. تساعد هذه المعادن أيضًا في استقلاب الطاقة وتوليف البروتين وتوازن السوائل وخلايا الدم الحمراء. حيث لا تحتوي الجزر على كميات كبيرة من المعادن، ولكن تناولها كجزء من نظام غذائي متوازن سيساعدك على تلبية احتياجاتك المعدنية اليومية.

منظور آخر، بسبب الجزر التي تحتوي على السكر، تكون الجزر من بين الخضروات التي من المحتمل أن تزيد من وزنها إذا أكلوا كميات كبيرة من السكر في الداخل. السكر في الجزر هو السكروز، لذلك يجب عليك دائمًا تناول هذه الخضروات البرتقالية باعتدال.

فهل تزداد وزن الجزر في الواقع، شريطة أن تؤخذ بكميات معتدلة. هذه هي المعادلة التي يجب أن تتبعها دائمًا في نظامك الغذائي.

الجزر هي أطعمة منخفضة التأهيل التي توفر أيضًا الألياف الغذائية الأساسية، والتي تضيف إلى خطة التحكم في الوزن. يمكنك الضغط عليها أو غليتها. يمكنك ببساطة إضافة الجزر إلى الأطباق والوجبات الخفيفة.