هل الجوز يزيد الوزن رشاقة ورجيم صحتي

هل يزيد المكسرات من الوزن أحد الأسئلة الشائعة للأشخاص الذين يتابعون نظامًا غذائيًا صحيًا معينًا. من المعتقد على نطاق واسع أن المكسرات يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن أو خطر أعلى من السمنة، هل هي مجرد أسطورة كشفت دراسة تم نشرها مؤخرًا أن كبار السن الأصحاء الذين يستهلكون حوالي 300 سعرة حرارية يوميًا لا يظهرون أي تأثير سلبي على وزن الجسم. لذلك، المكسرات تزيد من الوزن اقرأ هذا المقال لمعرفة معلومات مفصلة عن الجوز.

هل يزيد المكسرات من الوزن

على عكس ما أشاعه الكثيرون بالنسبة للكثيرين أن المكسرات هو طعام يؤدي إلى زيادة الوزن. يمكن أن تكون حفنة من المكسرات أداة فعالة لفقدان الوزن. النفاذية غنية بالأحماض الدهنية أوميغا -3 والمواد الأخرى، وارتبطت بالاعتدال عن طريق تقليل خطر السمنة والسكري. كما أنه يقلل من الشهية بكفاءة. ربما اكتشف الباحثون مؤخرًا السبب.

فوائد الجوز لفقدان الوزن

تحسين صحة القلب

الجوز غني بالدهون غير المشبعة، مما يجعلها ممتازة لفقدان الوزن. حيث يمكن لحفنة من المكسرات كل يوم تحفيز فقدان الدهون وتحسين وزن الجسم الصحي. ويشتهر الجوز أيضًا بقدرته المذهلة على التحكم في الشهية. بفضل وجود أحماض أوميغا -3 الدهنية، المنشطات الخضار والفيتامينات التي تساعد على قمع الجوع، مما يساعد على إنقاص الوزن.

تحسين صحة الأمعاء

الأمعاء الصحية ضرورية للغاية للتحكم في الوزن. الأمعاء غير الصحية يمكن أن تزيد من خطر السمنة وأمراض القلب والسرطان. إذا كانت صحتك المعوية جيدة، فيمكنك هضم الطعام تلقائيًا والتحكم في وزنك تمامًا.

أنه يحتوي على سعرات حرارية جيدة

من المؤكد أن الجوز هو السعرات الحرارية السميكة، ولكن وفقًا للعديد من الدراسات، فإن الطاقة التي تمتصها المكسرات أقل من المتوقع على أساس المغذيات.

تحكم في شهيتك

الطعام مفيد للسيطرة على الجوع المبكر. يمكن أن يساعدك على الشعور بالامتلاء والامتلاء لفترة أطول من الوقت والحد من رغبتك في تناول الأطعمة غير الصحية.

مليئة بالفيتامينات

المكسرات هي المكسرات الغنية في أحماض أوميغا -3 الدهنية والبروتينات ومضادات الأكسدة والمغنيسيوم والنحاس والفيتامينات A و D والمكسرات يمكن أن تكون أداة فعالة لفقدان الوزن. نظرًا لوجود 12-14 من المكسرات التي ستوفر حوالي 190 سعرة حرارية، ولكن ليس كل السعرات الحرارية ضارة بصحتك. يحتوي Walnut أيضًا على العديد من الفوائد الصحية، مثل الحد من الالتهابات، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، ويسيطر على مرض السكري والتأخير في الشيخوخة. أفضل وقت لتناول المكسرات هو قبل أي وجبة في اليوم. غيبوبة 7-8 المكسرات وتشرب كوب من الماء بعد 15 إلى 30 دقيقة. ستشعر بالامتلاء وتناول كميات أقل من الطعام في النهاية.

فوائد صحية الجوز

صحة القلب

الجوز غني بالأحماض الدهنية غير المشبعة أحاديًا مثل حمض ألفا لينولينيك وحمض اللينولينيك. أنها تشجع إمدادات الدهون الصحية. ينخفض ​​الكوليسترول السيئ ويزيد من مستويات الكوليسترول الجيد. من المفيد أيضًا تقليل ارتفاع ضغط الدم.

حسنا لمرض السكري

يمكن أن يقلل تناول المكسرات من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 خدمة بروتين ممتازة ودهون صحية وألياف. لأنه لا يضيف إلى كيلوغرام، يمكن لمرضى السكر الحصول عليها دون قلق.

الاسْتِقْلاب

يساعد Nogal في توفير نظام غذائي صحي وصحي. أنه يحتوي على الأحماض الدهنية التي تسهم في الهضم والتمثيل الغذائي وعملية النمو السليمة.

حسنا للعظام

Nogal هي واحدة من أهم العناصر الغذائية التي تساعد على امتصاص الكالسيوم بشكل كبير في الجسم. ليس هناك شك في أن الكالسيوم عنصر يتجدد ويقوي العظام. كما تقلل المكسرات من عملية تصنيف الكالسيوم أثناء التمثيل الغذائي.

مضاد التهاب

Nogal هو واحد من العناصر المليئة بمضادات الالتهابات التي تتشكل داخل الجسم، مثل الروماتيزم والسكري وغيرها من الأمراض. ومع ذلك، فإن تناول المكسرات يساهم باستمرار في مكافحة جميع الأمراض الناجمة عن الالتهابات.

جيد -قابلة للهجوم

يساعد الجوز على تنظيف السموم داخل الجسم والودائع في الأمعاء. حيث تكون هذه السموم محدودة وجمع في منطقة تصدر ببراز مليء بالملاحق غير المجدية.

يحسن الألم المعوي

مضحك! إن وجود المزيد من البكتيريا مع زيادة الصحة والميكروبات الأخرى يمكن أن يحسن صحة الأمعاء. شرح طريقة واحدة للقيام بذلك هي أكل المكسرات. يمكن أن تؤدي الجراثيم الصحية الخفيفة إلى التهاب الأمعاء، مما قد يزيد من خطر السمنة والسرطان والأمراض المزمنة الأخرى. لذلك، يمكن أن يتجنب تناول المكسرات هذا. على سبيل المثال، يمكن أن يؤدي دمجه في نظامك الغذائي اليومي إلى زيادة البكتيريا التي تنتج الزبدة، مما يحسن صحة الأمعاء.

المستفيد

لا نقول أن المكسرات مفيدة لعقلك لمجرد أنها قد تبدو واحدة. هناك العديد من الدراسات التي تثبت فوائد المكسرات لوظيفة الدماغ. على سبيل المثال، يمكن أن تلعب العناصر الغذائية الموجودة في المكسرات دورًا في الوقاية من الأكسدة والالتهابات داخل الدماغ. تم إجراء بعض التحقيقات من خلال مراقبة البالغين الذين أشاروا إلى دور المكسرات في تحسين وظائف الدماغ، بما في ذلك تحسين الذاكرة، وسرعة العلاج بشكل أسرع والمرونة العقلية العامة. على الرغم من كل هذه الضمانات، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات حول فوائد المكسرات في الدماغ البشري. وفي الوقت نفسه، يمكنك دائمًا أن تأخذ بعضها البعض لأنها مفيدة لك على أي حال.