هل الزبادي كامل الدسم يزيد الوزن رشاقة ورجيم صحتي

يسأل الكثير من الأشخاص الذين يرغبون في زيادة الوزن أو فقدانه يزيد الضغط على الزبادي تمامًا من الوزن، لتحديد الكمية التي تدعم هدفهم. قد يتم الخلط بين الأشخاص بشأن مسألةهم فيما يتعلق بمسألة انخفاض الدهون أو زبادي الدهون الكامل، وإذا كان كل نوع منهم يعمل لزيادة الوزن أو فقدانها.

هل كل زبادي زبادي يزيد من الوزن

إنه الزبادي الكامل للدهون يزيد من الوزن

يقول الأطباء أن تناول الزبادي المخفي تمامًا يساهم في زيادة الوزن. ومع ذلك، إذا كان يهدف إلى فقدان الوزن الزائد، فإنه لا يأكل أكثر من ثلاثة أنواع من الزبادي الدهون الكامل يوميًا.

كيف يمكنني الحصول على الوزن بسرعة

الموز والحليب

الموز مليء بالسعرات الحرارية ويحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات والبوتاسيوم الذي يعطي طاقة فورية. يجب على كل من يريد زيادة الوزن أن يأكل الموز يوميًا في الصباح مع كوب من الحليب الدافئ. أضف ملعقة صغيرة من السكر. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك أيضًا تناوله بعد الوجبات.

زبدة الفاصوليا السودانية

زبدة الفول السوداني هي امتداد لذيذ من الخبز المحمص والخبز. إذا كنت تحاول زيادة الوزن، فلا تتردد في تناول هذه الوجبة العالية والمغذية. ضعه في وجبة الإفطار بالكامل لتناول الإفطار وشاهد كيف يزداد وزنك في فترة زمنية قصيرة.

بالإضافة إلى ذلك، يمكنك تمديد ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني في الفواكه أو الخضار مثل الموز، وشرائح التفاح، والتوت الطازج، أو جرثومة القمح أو صلصة التفاح.

بدلاً من ذلك، زبدة الفول السوداني هي أيضًا خيار جيد.

الكرات

• إذا كنت ترغب في تناول الوجبات الخفيفة المقرمشة مثل الفول السوداني واللوز والأناكاردوس والمكسرات والزبيب والتين، فسيساعدك ذلك بلا شك على زيادة الوزن. إنه مليء بالدهون والألياف والفيتامينات والمعادن، ويحتوي أيضًا على الزيوت الأساسية التي تسمح للشخص الرقيق بوضع بعض الكيلوغرامات.
• تناول حفنة من المكسرات كل يوم لزيادة وزن الجسم.
• يُضاف 3 لوز، ومواعيد وشجرة التين الجافة إلى كوب من الحليب وتغلي. اشرب هذا لمدة شهر لرؤية الكثير من الوزن.

البطاطس

البطاطا مليئة بالكربوهيدرات. جميع أشكال هذا الطعام الخانق لها تأثير كبير على زيادة الوزن. يمكنك تحميص البطاطا أو الخبز مع الزبدة. يميل الأشخاص الذين يأكلون البطاطا والبطاطا المقلية إلى زيادة الوزن بشكل أسرع. اصنع بطاطا مقلية بزيت عذراء ممتاز، إذا كنت تحبها.

بالإضافة إلى ذلك، يمكنك أيضًا صنع سلطة بطاطس لذيذة. قشر البطاطا وشرائحها. غليها وخلطها مع مكونات عالية الجودة، مثل الحليب والمايونيز والخضروات.

ملاحظة إذا كنت تأكل البطاطا المقلية بانتظام، فقم بإزالة البطاطس مرتين في الأسبوع.

المشروبات والعصائر المحلاة بالسكر

• تناول العصائر والمشروبات السكرية هو وسيلة لذيذة أخرى لتناول السعرات الحرارية. إنه يساعد على زيادة الوزن، بشرح طريقة صحية، لأنه مليء بالمواد الغذائية.
• اصنع العصير مع أي من الفواكه المفضلة لديك، وأضف بعض مكعبات الزبادي المجمدة ومكعبات الثلج. ثم أضف بعض السكر.
• الشاي المحلي، ومشروبات القهوة المختلطة، وعصائر الفاكهة، ومشروبات الطاقة، والرياضة، وما إلى ذلك، هي أيضًا خيارات جيدة. السعرات الحرارية الزائدة في هذه المشروبات يمكن أن تزيد من وزن الجسم.
• يزيد عصير القنابل الطازجة المخلوطة مع ملعقة من العسل وملح صخري صغير من الشهية.
• اشرب حليب جوز الهند يوميًا، لأنه مليء بالدهون الصحية والمغذية للغاية.

فرقعة

يلعب حلم الظهر دورًا حاسمًا في زيادة الوزن. خذ قيلولة حوالي 45 دقيقة ساعة واحدة، بعد وجبة أو غداء في فترة ما بعد الظهر.

مراسم

• يعمل التمرين المنتظم على تحسين عملية التمثيل الغذائي ويحفز شهيته، مما سيزيد من الطعام تلقائيًا. أن تكون نحيفًا لا يعني أنه يجب عليك الابتعاد عن التمرين. من المهم جدًا إكمال نظامك الغذائي مع بعض التمارين العادية.
• يمكنك ممارسة التمارين الخفيفة، والتمدد، وقوة التدريب وتمارين القلب والأوعية الدموية. المشي، ركوب الدراجات، الرقص، السباحة، وما إلى ذلك، سوف يساعد أيضا في زيادة الوزن.
• عدة أوضاع اليوغا يمكن أن تمنحها كتلة جسم متوازنة.

يتذكر

• إشراف المدرب إلزامي.
• غيبوبة زبدة الفول السوداني قبل التمرين مفيدة أيضا.
• لا تمارس التمارين المفرطة. فقط التركيز على نمو العضلات.

الزبدة المعروضة (السمن) والسكر

امزج الزبدة الشفافة والسكر في نسبة متساوية (حوالي 1 ملعقة كبيرة من كل منها). تناول هذا الخليط قبل 30 دقيقة على الأقل من طعامك مع معدة فارغة. افعلها لمدة شهر. سترى بالتأكيد نتائج مثيرة.

فول

الفاصوليا مصادر غنية بالألياف والبروتينات والكربوهيدرات. هذا هو واحد من أفضل الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية التي تساعد على زيادة الوزن. يمكن أن تؤكل الفاصوليا كوجبة خفيفة أو يمكن تضمينها في الإفطار أو الغداء أو العشاء.

هناك عدة أنواع من الفاصوليا، مثل الفاصوليا الحمراء والفاصوليا السوداء وفول الصويا والفاصوليا الليمون والعدس. بدلاً من ذلك، يمكنك أيضًا تحضير حساء الفول أو سلطة الفول. للحصول على نتائج سريعة، تناولها يوميًا لمدة شهر أو شهرين.

بيض

يحتوي البيض على كمية جيدة من الدهون والسعرات الحرارية والبروتينات، وهي مكونات شائعة لزيادة الوزن. يمكن أن يعطي استهلاك بياض البيض كل يوم عضلات قوية وبروتينات وطاقة أساسية. للحصول على نتائج أفضل، تناول بياض البيض أكثر من صفار البيض، لأن الأول يزيد من مستوى الكوليسترول.

بدلاً من ذلك، يمكنك أيضًا تناول بياض البيض أو بياض البيض، ويخفون يوميًا في الإفطار.

ملاحظة لا تأكل البيض الخام. يمكن أن يسبب مشاكل صحية خطيرة.

مانجو

المانجو هو فاكهة مثيرة ولذيذة غنية بالفيتامينات والمعادن. لكن تناول المانجو لن يساعد. تحتاج إلى استهلاكها بالحليب. يمكنك أيضًا إعداد مطحنة المانجو وشربها مرتين في اليوم لمدة شهر.

المعكرونة والمعكرونة

المعكرونة غنية بالسعرات الحرارية وتحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات. من السهل القيام به ويوفر أيضًا وقت الطهي. إذا لم يكن نباتيًا، فيمكنك أيضًا إضافة دجاج خالٍ من الدهون والعديد من الخضروات المعكرونة والمعكرونة التي ستحول الطعام والمكسرات ذات الصوفية العالية وتوفر المعادن والبروتينات الأساسية.