هل الشوفان ينحف البطن رشاقة ورجيم صحتي

هل يثير الشوفان البطن يحتوي دقيق الشوفان على مستويات عالية من الألياف الغذائية التي تقاوم الإنزيمات الهضمية، وبالتالي، لا يعاملها أجسامهم على أنها السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك، يجعلك محتوى الألياف المرتفعة تشعر بالامتلاء لفترات زمنية أطول، مما يساعد على تقليل الطعام غير الضروري طوال اليوم.

هل يثير الشوفان البطن

تُعرف الشوفان الليلي والشوفان المطبوخ بأنه خيار جيد لتناول الإفطار لأولئك الذين يتابعون أي نوع من الحمية. يعتبر دقيق الشوفان مصدرًا مغذيًا للبروتينات النباتية والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن الأساسية، لذلك يعتبر طعامًا صحيًا يوفر فوائد غذائية لأولئك الذين يجعلونه جزءًا من نظامهم الغذائي اليومي.

فيما يتعلق بإجابة السؤال، “هل يخيف الشوفان البطن” الشوفان غني بالألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان. لا يمكن تفكيك الألياف الغذائية تمامًا بواسطة الإنزيمات الهضمية البشرية، وبالتالي، لا يتم امتصاص قيم الطعام كأسعار حرارية. نظرًا لأن دقيق الشوفان مليء بالمغذيات والألياف، فإن دقيق الشوفان خالي من الغلوتين وهو مفيد للوظائف الهضمية، وتساعدك معدتها على الإحساس بالقطع الأصغر وتبقيها ممتلئة لفترات أطول من الأطعمة الأخرى.

تساعدك الألياف على الشعور بالامتلاء لفترات طويلة، مما يلغي الحاجة إلى تناول وجبة خفيفة. بشكل عام، تؤدي هذه الخصائص إلى استهلاك أقل للأغذية، وبالتالي تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها طوال اليوم. هذه ميزة إضافية لأن الركن الأساسي لفقدان الوزن وتخفيف البطن هو تقليل كمية السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها إلى أقل من السعرات الحرارية المحترقة. بالإضافة إلى ذلك، يعتبر الشوفان أيضًا منخفضًا من الأطعمة في الدهون والسعرات الحرارية المنخفضة في المقام الأول، ونتيجة لذلك، يمكن أن نستنتج أن الشوفان هو طعام جيد لتناوله عندما يكون هدفه المرغوب فيه هو إنقاص وزن البطن.

ما مقدار الشوفان الذي يجب أن تأكله لفقدان الوزن

لا يعني النظام الغذائي الشوفان أن تناول الشوفان حصريًا دون أي طعام آخر يعتمد على نظام نظام الشوفان في نظام ثلاثة مراحل.

• المرحلة الأولى تبدأ في البداية في تناول دقيق الشوفان كمدخل رئيسي مع بعض الفاكهة مثل الحامية.
• المرحلة الثانية بعد ذلك، تنطبق على تناول دقيق الشوفان بالإضافة إلى بعض الخضروات أو الفواكه لثلاث وجبات في اليوم.
• المرحلة الثالثة أخيرًا، تأكل الشوفان مرة أخرى، لأنه الطبق الرئيسي لتناول وجبة واحدة فقط في اليوم، مع بقية الطعام اليوم، أطباق صحية ومتوازنة.

عند تحضير الشوفان لكل وجبة، يوصى بأن يكون حجم الجزء نصف كوب من دقيق الشوفان. من الممكن أيضًا تناول طبقة شوفان صحية مثل الفاكهة بدون فواكه أو حليب أو جوانب منخفضة في الدهون، مثل الزبادي أو التوابل مثل القرفة.

ما مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره عند اتباع نظام غذائي الشوفان

تختلف جثث الناس، لذلك لا يوجد نظام غذائي يعمل بنفس الشرح طريقة لكل شخص. ومع ذلك، فقد بعض الأشخاص الذين يتابعون نظام الشوفان حمية ما يصل إلى خمسة أرطال فقط في الأسبوع الأول. لدى الأشخاص الآخرين تنبؤات أكثر تواضعًا، لأنهم يقولون إن الخسارة بين 2 و 4 أرطال هي توقع معقول، مما يؤدي إلى فقدان الوزن في حوالي عشرين رطلاً لمدة شهرين.

لقد فقد الكثير من الناس الوزن باتباع نظام غذائي الشوفان، لكن تذكر أنه، كما هو الحال مع الوجبات الغذائية الأخرى، هناك خطر من استعادة الوزن بعد إيقاف النظام الغذائي إذا لم يستمر في اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن من نوع ما.

ما هو أفضل وقت لتناول دقيق الشوفان لفقدان البطن

قد تتساءل عما إذا كان هناك أفضل وقت لتناول الشوفان لفقدان البطن. عادة ما يتم تناول دقيق الشوفان كوجبة إفطار، ولكن هل أفضل وقت حقًا يعد الصباح هو الوقت المناسب لتناول دقيق الشوفان لأنه يوفر الطاقة لأداء المهام اليومية مع الحفاظ عليها ممتلئة لفترة أطول، وبالتالي يمنعك من تناول العديد من الوجبات الخفيفة طوال اليوم،

ومع ذلك، فإن نظام الشوفان لا يتطلب دقيق الشوفان فقط للوجبات الثلاث، مما يشير إلى أن أيا من هذه الأوقات لا يكون جيدًا. باختصار، لا يوجد حقًا أفضل وقت في أي وقت من اليوم.

4 طرق لفعل الشوفان للبطن المسطح

استخدم المحليات الطبيعية

يمكن أن يتم دقيق الشوفان في العناصر الغذائية من خلال المكونات التي تضيفها، ويدفع التوت الطازج والمكسرات وبذور الكتان. ستؤدي إضافة المكسرات أيضًا إلى زيادة محتوى البروتين وتساعدك على الشعور بالرضا والرضا.

أكله بارد

تستهلك الشوفان كطبق بارد بدلاً من تسخين دقيق الشوفان الذي يحافظ على نشا مقاوم بشكل طبيعي بشكل طبيعي في دقيق الشوفان، وهذا يزيد من شعور شبع الطعام، وكذلك تقليل إفراز الأنسولين في الجسم للتخلص يحسن تخزين الدهون في نفس الوقت.

أضف البروتين

يعتبر دقيق الشوفان مصدرًا رائعًا للألياف، ولكنه يحتوي أيضًا على العديد من الكربوهيدرات. من خلال إضافة بعض بروتينات الشوفان في الصباح، يمكنك تجنب تناول وجبة إفطار الكربوهيدرات، وبالتالي تجنب الكثير من التورم، مما يساعدك على الحصول على معدة فعالة. أضف ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني أو غيرها من المكسرات أو ملعقة كبيرة من البروتين المسحوق أو حتى بعض اللوز المقشر أو غيرها من المكسرات إلى الشوفان لمنحهم الكثير من البروتين.

ضعه على الخضار أو الخضار

يمكنك زيادة تغذية الشوفان عن طريق إضافة الفواكه والخضروات الملونة، عند القيام بذلك، ستضيف نكهة مهمة، الفيتامينات والمعادن مع الحفاظ على السعرات الحرارية المنخفضة. جرب الشوفان الصباحي لتحلية بواسطة Karité Jam محلية الصنع مع أي فاكهة باليد.