يتكون طحيني من السمسم بشكل أساسي ويدخل العديد من الأطباق الرئيسية. كثير من الناس يستهلكون الطحينة لأنه مغذي رائع لأنه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية اللازمة للجسم. لكن الطحيني يزيد أو يقلل
Tahini يحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية. لهذا السبب، يمكن أن يزيد الطحينة من الوزن، لذلك يجب أن تكون راضية عن ملعقة كبيرة لملعقتين كبيرتين من طحيني يوميًا إذا كنت تريد أن تفقد بعض الوزن. وبهذه الشرح طريقة، فإنه يساعد أيضًا على تقليل الدهون في البطن عن طريق الحصول على الحديد والفوسفور والسيلينيوم من الطحيني. أضف ملعقة كبيرة من الطحينة إلى وجباتك المفضلة لإيقاف الشهية وفقدان الوزن.
يحتوي الطحيني على العديد من المعادن والمواد الغذائية التي تساعد على تحسين فقدان الوزن. نذكرهم
طهينا هي واحدة من نباتات الحديد. 1 ملعقة كبيرة من الطحينة تحتوي على حوالي 1.34 ملغ من الحديد. في حين أن الجرعة اليومية الموصى بها هي 8 ملغ للرجال و 18 ملغ للنساء. تعد كمية الحديد المنخفضة في الجسم واحدة من الاضطرابات الغذائية الأولى والأكثر شيوعًا في العالم. بالإضافة إلى ذلك، هناك دراسات تربط نقص الحديد لزيادة إمكانيات السمنة. يؤدي نقص الحديد إلى انخفاض في مستويات الطاقة في الجسم، مما يؤدي إلى الخمول والتعب. نتيجة لذلك، يمكن للأشخاص الذين يعانون من نقص الحديد صعوبة في ممارسة النشاط البدني والحركة، وهو أحد أهم عوامل فقدان الوزن. مصنع للحديد، الزبيب، الحبوب الكاملة، البقوليات والسبانخ.
اضطراب غذائي آخر هو نقص الزنك. نقص الزنك أمر شائع، وخاصة بين الرجال. الجرعة اليومية الموصى بها من الزنك هي 11 ملغ للرجال و 8 ملغ للنساء. وفقًا للدراسات، عندما يتبع اتباع نظام غذائي منخفض الكالوري وغني بالزنك، يمكنك إنقاص الوزن بشكل أسهل. عند استهلاكها بكميات كافية، يساعد الزنك في تقليل الالتهاب ومقاومة الأنسولين ووقف الشهية لدى الأشخاص ذوي الوزن الزائد. اعتمادًا على ذلك، يمكن القول أن الزنك هو فقدان الوزن مهمًا، مما يقلل من مؤشر كتلة الجسم (BMI) ويقلل من محيط الخصر. طحيني غني بالزنك، يحتوي ملعقة كبيرة على 0.7 ملغ من الزنك.
بذور طاهينا والسمسم هي مصدر فوسفور غني. من المهم تناول الفوسفور في ما يكفي يوميًا لفقدان الوزن. خلقت الدراسات علاقة بين انخفاض مستوى الفسفور وزيادة الوزن. الجرعة اليومية من الفوسفور البالغ حوالي 700 ملغ. يوفر ملعقة كبيرة من 16 ٪ من القيمة اليومية للفوسفور. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يسهم استهلاك الفوسفور بكميات كافية في الشهية، مما يساعد الأشخاص ذوي الوزن الإضافي. كما أنه يساعد على تناول الأطعمة التي تشكل مصدرًا للفوسفور لفقدان وزن الجسم، مما يقلل من محيط الخصر وانخفاض في مؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم). اعتمادًا على هذه المعلومات، صنف خبراء الفوسفور أحد العوامل الرئيسية التي تسهم في السمنة وفقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد الفسفور في التخلص من الدهون في البطن.
يحتوي الطحيني على نسبة جيدة من السيلينيوم، لأن ملعقة كبيرة من الطحينة تحتوي على 5.2 ميكروغرام سيلينيوم أو 9 ٪ القيمة اليومية الموصى بها. وفقا للدراسات، كان هناك مؤشر حظر جسم منخفض (BMI)، بالإضافة إلى النسبة المئوية المنخفضة من الدهون لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع السيلينيوم في أجسادهم. من ناحية أخرى، لاحظ الخبراء وجود علاقة وثيقة بين مستويات السيلينيوم المنخفضة والسمنة. المكسرات البرازيلية هي واحدة من أفضل مصادر السيلينيوم جنبا إلى جنب مع الحبوب الكاملة. قد ترغب في إضافته إلى نظامك الغذائي لفقدان الوزن.
تاهينا مصدر غني لمضادات الأكسدة المهمة. مضادات الأكسدة تحييد الجذور الحرة في الجسم، لذلك فإن تناولها من خلال الأطعمة الغنية بها ضروري للجسم. النسب العالية من الجذور الحرة تسبب الإجهاد التأكسدي والالتهاب، مما يؤدي بدوره إلى السمنة. يعد استهلاك نظام غذائي للخضروات يحتوي على الخضروات والفواكه والأعشاب والتوابل والبذور والمكسرات هو أفضل شرح طريقة للحصول على مضادات الأكسدة لأنها غنية بها. بينما تحتوي مصادر الحيوانات على نسبة منخفضة من مضادات الأكسدة. بالإضافة إلى الطحينة، تحتوي البندق واللوز على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة التي تساعد على إنقاص الوزن.
أفضل وقت لتناول طحينة هو الإفطار لأنه يوفر الكثير من الطاقة. يمكنك وضع الطحينة في خبز مصنوع من القمح الكامل، مضيفًا بعض المكسرات للحصول على وجبة فطور صحية مع التمييز. هذا الإفطار غني بالألياف والبروتينات والمعادن ومضادات الأكسدة والأحماض الدهنية أوميغا -3 -3 الموجودة في المكسرات. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك إضافة Tahini كعنصر أساسي في صلصة السلطة. كما أنه يستخدم كثيرًا في البريد العشوائي، بالإضافة إلى كونه عنصرًا مهمًا في عمل الحمص مع الطحينة.
يمكنك أن تستهلك الطحينة إذا كنت تحاول إنقاص الوزن، ولكن يجب أن تستهلك فقط الكمية المسموح بها لتجنب التفاعل العكسي لفقدان الوزن.
تدخلت تقنية الفيديو خلال مباراة كرة القدم الأولى في الأهرامات وأورلاندو بيرات ، جنوب إفريقيا ، في المرحلة الأولى من…
توج فريق المبتدئين المغربيين U-17 كأس الأمم الإفريقية لجونيور ، الذي عقد في المنزل ، ولأول مرة في تاريخه ،…
نجح برشلونة في تحقيق انتصار مميت على سيلتا فيجو ، 4-3 ، في اجتماع كشف عن فجوات دفاعية واضحة ،…
إن نتيجة التعادل السلبي الذي فرضه النادي على النادي على ماميلودي ، في منزله ، ولم يمر أمام جماهيره ،…
على الرغم من الأداء الهجومي المتوازن والمميز ، كان النادي ألي آهلي راضيا عن التعادل السلبي ضد Sun Downs في…
دخل Moroccan Ashraf Bin Sharqi ، نجم أول فريق لكرة القدم في النادي ، في نادي ALAHLY ، في صلة…