هل الفستق يزيد الوزن رشاقة ورجيم صحتي
هل الفستق يزيد من الوزن الفول السوداني أو الفستق هي واحدة من أنواع البقوليات، وتسمى أيضًا الفستق، ويعتبر أن المحاصيل الزراعية الدهنية هي نباتات عشبية. الفستق هي واحدة من المكونات الأساسية للمكسرات، والتي، على الرغم من سعادتها، ولكنها تحتوي على العديد من السعرات الحرارية والدهون المفيدة لصحة الإنسان. هل الفستق يزيد من الوزن أم أنها تساهم
تصنف الفستق على أنه أكثر أنواع مرض السكري والكوليسترول الأكثر شيوعًا.
تحتوي مشاركة الفستق حوالي 100 جرام على
- السعرات الحرارية 567 سعرة حرارية.
- Graza 46.67 غرام.
- البروتين 20 غرام.
- الكربوهيدرات 26.67 غرام.
- الألياف 10 غرامات.
- المغنيسيوم 200 ملليغرام.
هل الفستق يزيد من الوزن
الفستق هي وجبة خفيفة تساعد على الحفاظ على وزن صحي ؛ هذا لأنه غني بالدهون الصحية والبروتينات والألياف الغذائية، ومن ناحية أخرى، على الرغم من أن الفستق تحتوي على الكثير من الدهون والسعرات الحرارية، إلا أنها لا تسبب زيادة الوزن، لأنها غنية بالألياف الغذائية غير القابلة للذوبان. يساعد ذلك في تقليل خطر زيادة الوزن. تجدر الإشارة إلى أن استهلاك المكسرات والفستق لا يرتبط بزيادة خطر زيادة الوزن، وأن استهلاك المكسرات مع الوجبات يساعد على التحكم في الوزن وتقليل خطر زيادة الوزن. تجدر الإشارة إلى أنه لا يوجد طعام واحد يوفر للجسم كل الفوائد والطاقة للصحة التي تحتاجها طوال اليوم، وأنه إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن أو الحصول عليه، فمن الضروري استهلاك السعرات الحرارية الأقل الحرارية من احتياجات الجسم وفي حالة الرغبة في زيادة الوزن ؛ يجب استهلاك كمية أكبر من السعرات الحرارية مقارنة بالحاجة إلى الجسم، وعدم استهلاك طعام معين.
الفوائد العامة للفستاتشوس
الفستق هي من بين الأطعمة الشائعة في العالم، حيث يمكن تناولها كغذاء خفيف، أو مع الحلويات، والكعك، والكعك، والمنتجات المخبوزة، وما إلى ذلك، والفستق لها عدة فوائد ؛ نذكر ما يلي
يحتوي على مضادات الأكسدة
الفستق هو مصدر غني لمضادات الأكسدة والأحماض الفينولية والفلافونويد. حيث تساهم هذه المركبات في تقليل خطر العديد من الأمراض ومضادات الأكسدة الأخرى الموجودة في الفستق ؛ isoflavón، حمض فيتيك و phytosterol
يحتوي على البروتين
الفستق هي واحدة من المصادر ذات المحتوى العالي من البروتين. يتراوح محتوى البروتين بين 22-30 ٪ من إجمالي السعرات الحرارية فيه ؛ من بين أكثر البروتينات المتوفرة في الفستق في النقطة والمؤشرات، مما يجعلها مصدرًا رائعًا للبروتين النباتي.
يحتوي على الفيتامينات والمعادن
يساعد تناول الفستق في تزويد الجسم بالعديد من الفيتامينات والمعادن ؛ والتي ذكرنا ما يلي
- فيتامين B7 ؛ ومن المعروف أيضا باسم البيوتين. الفستق هو أحد المصادر الغنية لهذا الفيتامين، وهو ضروري للغاية أثناء الحمل.
- فيتامين هـ ؛ هذا الفيتامين غني بالأطعمة الدهنية، والتي تعتبر مضادات الأكسدة القوية.
- فيتامين B1 ؛ يُعرف أيضًا باسم الاثنين، وهو عبارة عن مجموعة من فيتامينات B، ويطلق عليها أيضًا فيتامين B1، لأنه يساعد على مساعدة خلايا الجسم على تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة، بالإضافة إلى أهميتها للحفاظ على وظائف القلب، العضلات والجهاز العصبي.
- فيتامين ب 3 ؛ ويسمى أيضا النياسين. إنها واحدة من الفيتامينات التي تساهم في تحويل الطعام إلى طاقة داخل الجسم، لأنه له دور في وظائف الجهاز الجهاز الهضمي والعصبي، ويساعد على تحسين صحة الجلد.
- الأرضيات وهي واحدة من العناصر اللازمة، وخاصة أثناء الحمل والطفولة ؛ يساهم في تقسيم الخلايا ونمو الأنسجة بسرعة في الجسم.
- المغنيسيوم؛ يساعد في تحسين الوظيفة القلبية والأنزيمية، وكذلك إنتاج الطاقة.
- النحاس هو أحد العناصر اللازمة لتشكيل خلايا الدم الحمراء، بالإضافة إلى الحفاظ على صحة الأوعية الدموية والأعصاب والجهاز المناعي والعظام.
- يعد الفوسفور مهمًا لتشكيل الأسنان والعظام، ونمو خلايا الجسم وصيانة وظائف العضلات، لأنه يساعد على مساعدة الجسم على استخدام فيتامينات لتوفير خلايا الطاقة.
- منغنز، ويساعد في تحليل الكوليسترول والمواد الغذائية الأخرى التي يستهلكها الجسم ؛ كما الكربوهيدرات والبروتينات. لمزيد من المعلومات حول فوائد الفول السوداني، يمكنك قراءة مقال، وما هي فوائد الفول السوداني.
الفوائد الصحية للمكسرات
- مصدر العناصر الغذائية المكسرات هي الأطعمة الغنية بالدهون والفيتامينات (E) والمغنيسيوم والسيلينيوم والكربوهيدرات المنخفضة.
- غني بالمضادات الأكسدة تحتوي المكسرات على مضادات الأكسدة المعروفة باسم البوليفينول، والتي يمكن أن تحمي خلاياها من الأضرار الناجمة عن الجذور الحرة.
- المساعدة في فقدان الوزن المكسرات جيدة لتحسين فقدان الوزن، لأن الجسم لا يمتص جميع السعرات الحرارية في المكسرات.
- تقليل الكوليسترول والدهون الثلاثية تساعد المكسرات في تقليل الكوليسترول الضار، وزيادة مستويات الكوليسترول الجيد ومقاومة الحد من الكوليسترول في الكوليسترول الجوز يمكن أن يكون ناتج عن ارتفاع محتوى الأحماض الدهنية أحادية اللون.
- حسناً لأسلوب مرضى السكر 2 سكر في الدم وضغط الدم وغيرها من الصحية عندما يتحسن الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2 ومتلازمة التمثيل الغذائي، والمكسرات في نظامهم الغذائي.
- الحد من العدوى يقلل من الالتهاب، وخاصة في مرضى السكري وأمراض الكلى وغيرها من الحالات الصحية الخطيرة.
- غني بالألياف يمكنك تقليل خطر الإصابة بالمرض، ومساعدتك في الحفاظ على امتصاصها، وتقليل امتصاص السعرات الحرارية وتحسين صحة الأمعاء.
تعليقات