هل المشي أثناء الدورة ينقص الوزن رشاقة ورجيم صحتي

بعض النساء يفكرن في المشي أثناء الدورة يفقد الوزن. تعتبر هذه المرحلة واحدة من المراحل الحساسة التي تمر بها جميع النساء خلال الشهر. لكن المشي أثناء الدورة يفقد الوزن حقًا

المشي أثناء الدورة هو الوزن

تختلف الآراء حول ما إذا كانت المشي أثناء الدورة تفقد وزنها، لأن الانقباضات والتورم يمكن أن تستنفد أحيانًا دوافعهم لممارسة الرياضة خلال مسارها الشهري، لكن هذا النشاط لا يزال يستحق جهد إضافي. على الرغم من أنه لن يفقد الوزن أكثر من المعتاد عند المشي أو ممارسة الرياضة أثناء الحيض، إلا أنه سيخسر بالتأكيد أكثر مما لو كان لا يزال مستقرًا. ومع ذلك، تؤثر المستويات الهرمونية على حرق الدهون، لكن معظم النساء يحرقن المزيد من السعرات الحرارية قبل دورة الحيض، وليس أثناءها.

يصل جسمه إلى ذروته عند حرق الدهون خلال المرحلة الصفراء من الدورة الشهرية، والتي تحدث في الأسبوعين السابقين، في حين أن مستويات هرمون الاستروجين والبروجستيرون في أعلى المستويات. حرق المزيد من الدهون أثناء الاستراحة وأيضًا أثناء ممارسة الرياضة خلال هذه المرحلة. يجب أن تمارس الرياضة أقوى أو أكثر خلال هذه الأسابيع لزيادة حرق الدهون وفقدان الوزن بشكل أسرع.

فوائد التمرين خلال الدورة الشهرية الخاصة بك

غالبًا ما يكون التمرين هو آخر ما تريده أي فتاة عندما تكون في الحيض، وهناك العديد من الأساطير على مدار العام بشكل عام. ولكن تبين أن القيام ببعض تمارين الضوء في دورته الشهرية يقلل من العديد من الأعراض، مثل

• ألم.
• حرفة.
• تورم.
• اكتئاب.
• تتأرجح الفكاهة.
• تهيج.
• تعب.
• غثيان.

هذه مجرد بعض الفوائد التي يمكنك تجربتها أثناء ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية. بالإضافة إلى ذلك، فإن الكفاءة البدنية العامة مهمة للصحة ويمكن أن تقلل من خطر حدوث مشاكل طبية خطيرة، مثل النوبات القلبية والسكتة الدماغية والتهاب المفاصل وهشاشة العظام ومرض السكري. لكن كن حذرًا، يجب ألا تكون التمارين شاقة ولا تحدث كل يوم للمساعدة. وجدت دراسة حديثة أن التمرين يمكن أن يساعد في علاج ما لا يقل عن 30 مرضًا مزمنًا. هناك أيضًا تغييرات فيزيائية وكيميائية تحدث في الجسم أثناء الحيض الذي يمكن تخفيفه. في الواقع، يمكن أن يزيد التمرين من إنتاج الإندورفين (“هرمونات السعادة”)، ويقلل من القلق والاكتئاب والألم وتحسين الحالة المزاجية.

أفضل التدريبات التي يمكنك القيام بها في الدورة الشهرية الخاصة بك

يوصي الخبراء بتمارين لممارسة الرياضة خلال مسارهم الشهري، من الأفضل القيام بالتمارين التي يمكنك تحملها وأن جسمك يمكن أن يتحمله ويريد ممارسته. بالنسبة للعديد من الفتيات، قد لا يكون اليوم الأول أو الثاني من الدورة الشهرية هو أفضل وقت لممارسة الرياضة، وعادة ما يكون ذلك بسبب التدفق الشديد. خلال هذا الوقت، يمكنك أن تشعر بمزيد من الراحة لممارسة الرياضة في المنزل. إذا كانت الأيام الأولى من الدورة الشهرية صعبة، خذها بسهولة وقم بإجراء تعديلات على تمارينك حسب الضرورة. إذن ما هي أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها في دورتك الشهرية فيما يلي بعض الاقتراحات

المشي

المشي من التمارين السهلة التي لا تتطلب مكانًا كافيًا أو أي شيء آخر. يمكنك التحكم في الوقت الذي تكيف فيه مع مهاراتك ومعنى اهتماماتك.

التمارين السيئة أو الهوائية الخفيفة

ليس المقصود أن يكون تمرينًا مرهقًا. سواء أكان ممارسة الجري أو الركوب أو السباحة أو أي شيء آخر، خذها بسهولة وتفكر في تمرين أقصر من المعتاد.

تمارين السلطة

إذا كنت ترغب في القيام بذلك، جرب بعض تمارين القوة الناعمة والتفكير في الأوزان الأخف مما يمكنك استخدامه عمومًا. ولكن من الضروري تجنب العمل الشاق في هذا الوقت منذ جلسته.

التوسع الجميل والتوازن

اليوغا رائعة لراحة العضلات وتقليل التشنجات والألم. واحدة من تقنيات اليوغا، بيلاتيس مفيدة لتشديد العضلات وتقليل التشنجات والألم، وكذلك Tai -Chi، وهو أمر جيد لتقليل الإجهاد والإجهاد.

الممارسات الرياضية التي يجب تجنبها خلال الدورة الشهرية الخاصة بك

خلال دورة الحيض، يجب ألا يزيد التمرين من الضغط على الجسم، أو يسبب الألم أو يتداخل مع العملية الطبيعية لجلسته. يمكن أن يكون التمرين خلال مساره مفيدًا، ولكن هناك بعض الأشياء التي يجب تجنبها، بما في ذلك ما يلي

• قد لا تكون التمارين القوية أو الطويلة مفيدة للجسم خلال فترة الحيض، وهذا لا يعني أنه يجب عليك التوقف عن التدريب المنتظم، ولكن كن حذرًا. وجدت دراسة أن 60 دقيقة من التمارين المعتدلة إلى الحادة أثناء الحيض تسببت في التهاب في التمرين.
• يعتقد البعض أن مواقف اليوغا المقلوبة تسحب الرحم نحو الرأس، على الرغم من عدم وجود دليل علمي على هذه النظرية، يعتقد البعض أن هذا يمكن أن يسبب الأربطة الواسعة التي تدعم الرحم وضغط الأوردة التي تنقل الدم بعيدًا عن الرحم. هذا يمكن أن يؤدي إلى ازدحام الأوعية الدموية وزيادة النزيف لأن الشرايين التي تغذي الرحم تستمر في ضخ الدم إلى المنطقة.
• أخيرًا، إذا شعرت بالإرهاق غير العادي أو الغثيان أو الألم أو الانزعاج، توقف عن ما تفعله وتستريح. إذا استمرت هذه الأعراض، توقف تمامًا.