هل النوم بعد الأكل يسبب الكرش رشاقة ورجيم صحتي
يزداد وزن الجسم عندما يأكل سعرات حرارية أكثر مما يحترق، وهذا هو الحال، بغض النظر عن وقت الطعام. النوم بعد تناول الطعام causa إن تناول وجبة قبل النوم يمكن أن يكون له آثار جانبية غير صحية، والأكبر هو زيادة الوزن، لذا فإن النوم فور تناول الطعام يعني أن جسمك لن تتاح لي الفرصة لحرق هذه السعرات الحرارية.
النوم بعد تناول الطعام causa
فيما يتعلق بالإجابة على السؤال “نوم بعد تناولها Causa Rumes” لا ينصح بتناول الطعام قبل وقت النوم مباشرة لأنه يعمل ضد الإيقاع اليومي للجسم ويمكن أن يسبب الرمي. عندما يأكل قبل وقت النوم مباشرة، لا يعطي الجسم الوقت المناسب لهضم وحرق السعرات الحرارية التي يأكلها فقط، بدلاً من استخدامه كوقود لهذا اليوم.
تجربة أن الأشخاص الذين يأكلون قبل السرير هم أكثر عرضة لزيادة الوزن لمجرد أن الوجبة الخفيفة قبل وقت النوم هي وجبة إضافية، وبالتالي السعرات الحرارية الإضافية. لقد وجدت الأبحاث أيضًا أن أولئك الذين يعانون من التوتر يميلون إلى رؤية زيادة هرمون الهرمونات في الليل، وهذا يزيد من احتمال أن يؤدي تناول وجبة خفيفة قبل وقت النوم إلى استهلاكهم في السعرات الحرارية في السعرات الحرارية اليومية.
هناك أولئك الذين يحبون تناول وجبة خفيفة في الليل أثناء مشاهدة التلفزيون أو العمل على أجهزة الكمبيوتر المحمولة الخاصة بهم، وليس من المستغرب أن تؤدي هذه العادات إلى زيادة الوزن وستكون ناتجة عن الكرش. بالإضافة إلى ذلك، يشعر بعض الناس بالشعر الشديد قبل وقت النوم لأنهم لا يأكلون ما يكفي أثناء النهار، يمكن أن يسبب هذا الجوع الشديد طعامًا مفرطًا قبل النوم ثم يشعرون بالامتلاء إلى النقطة التي لا يمكنك فيها تناول الطعام في صباح اليوم التالي وتشعر بالجوع الشديد مرة أخرى قبل وقت النوم. تبرز هذه الدورة، التي يمكن أن تؤدي بسهولة إلى زيادة الغذاء والوزن، السبب في أن الكثير من الناس يتناولون الأطعمة المتوازنة خلال اليوم. من المهم أيضًا معرفة.
لماذا تشعر بالتعب بعد الأكل
الشعور بالتعب بعد الأكل أمر شائع، يستغرق جسمك ما بين 30 و 40 ساعة لهضم الطعام تمامًا. مع الاستمرار في إضافة الطعام إلى المعدة، يجب أن يعمل جسمك باستمرار لهضمه. يمكنك تناول وجبة رائعة لبعض الطاقة للهضم، مما يجعلك تشعر بالتعب قليلاً.
يمكن أن تجعلك الكربوهيدرات الكربوهيدرات أو البروتين تشعر بالتعب لأن هذه الأطعمة تتطلب هضم وإفراز الهرمونات التي يمكن أن تجعلك تشعر بالتعب. هناك أيضًا تحقيق يدل على أن الأطعمة الغنية في Tribofán، وهو حمض أميني أساسي يمكن أن يؤدي إلى إنتاج جسم المزيد من المواد الكيميائية السيروتونين التي تنظمها دورات المزاج والنوم. أطعمة الغيبوبة مثل الجبن والأسماك والبيض والدجاج (التي تحتوي على التربتوفان) يمكن أن تجعلك تشعر بالتعب بعد ذلك.
كم من الوقت يجب أن تنتظر للنوم بعد الأكل
يوصى بالتوقف عن تناول الطعام قبل حوالي ثلاث ساعات من وقت النوم. سيعطي هذا جسمك بما يكفي لهضم الطعام الذي أكلته بشكل صحيح دون مقاطعة حلمك، ولكنه يتيح أيضًا الوقت لإشعار أي أعراض ارتداد الحمض أو أي تهيج آخر يتعلق بالهضم. بالنسبة لأولئك الذين يأكلون مبكرًا وينامون لاحقًا، قد يكون من المفيد تناول وجبة خفيفة صغيرة وصحية قبل وقت النوم.
طعام صحي قبل النوم
على الرغم من أنه من المهم مراقبة ما تأكله قبل وقت النوم، إلا أن هناك بعض الخيارات الصحية. إذا تم ذلك بالشرح طريقة الصحيحة، فقد يكون تناول الوجبات الخفيفة قبل النوم صحية. يمكن أن يساعدك اختيار الطعام المناسب بشكل أفضل والشعور بالنشاط في اليوم التالي، وبعض الوجبات الخفيفة الصحية قبل النوم تشمل
- التوت.
- مزيج من اللوز.
- شاي البابونج.
- عصير الكرز SIDLING.
- زبدة الفول السوداني.
- الحليب الدافئ والعسل.
- زبادي صغير من الدهون مع الفواكه.
الأطعمة الضارة قبل النوم
على الرغم من أنه يمكنك عدم تناول الطعام قبل وقت النوم، يجب عليك بالتأكيد تجنب أي شيء يحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر قبل النوم، بما في ذلك الأطعمة التي يجب تجنبها قبل وقت النوم
- المجمدة.
- الحلويات.
- الكافيين.
فوائد النوم بعد الأكل من أجل الجسم
على الرغم من أن تناول الطعام قبل النوم قد لا يكون أفضل فكرة لبعض الأشخاص، إلا أنه يمكن أن يفيد الآخرين ويساعد في إنقاص الوزن. تشير بعض الاختبارات إلى أنه بدلاً من التسبب في زيادة الوزن، فإن تناول وجبة خفيفة قبل النوم يمكن أن يساعد بعض الأشخاص في إنقاص الوزن.
إذا كنت تميل إلى تناول جزء كبير من السعرات الحرارية بعد العشاء، فإن تناول وجبة خفيفة منظمة بعد العشاء يمكن أن تساعد في التعامل مع شهيتك ويمكن أن تجنب الطعام المفرط.
في واحدة من الدراسات الأربعة لمدة أسبوع على البالغين الذين يتناولون الوجبات الخفيفة الليلية، والمشاركين الذين بدأوا في تناول وعاء من الحبوب والحليب بعد 90 دقيقة من العشاء بمعدل 397 سعرة حرارية يوميًا، في النهاية، فقد المشاركون في المتوسط 1.85 جنيه (0.84 كجم)) من هذا التغيير وحده.
تشير هذه الدراسة إلى أن إضافة وجبة خفيفة صغيرة بعد العشاء يمكن أن يساعد الأشخاص الذين يتناولون الوجبات الخفيفة في الليل على الشعور بالرضا بما يكفي لتناول الطعام أقل مما يمكنهم تناوله.
أشارت بعض الدراسات أيضًا إلى أن تناول وجبة خفيفة قبل النوم يمكن أن يساعد في منع التغيرات في نسبة السكر في الدم من خلال توفير مصدر إضافي للطاقة لمساعدتك على قضاء الليل.
تعليقات