هل من أطعمة تساعد على حرق الدهون البطن رشاقة ورجيم صحتي

التخلص من الدهون في البطن ليس مجرد رغبة تجميلية، بل ضروري لصحة أفضل. الدهون البطن هي واحدة من أخطر مناطق تخزين الدهون. في الواقع، تزيد دهون البطن من خطر الوفاة المبكرة، حتى بالنسبة لأولئك الذين لديهم وزن صحي. إذا كنت تميل إلى زيادة الوزن حول منطقتك المتوسطة، فحاول الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون في البطن.

الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون في البطن

إذا كنت تحاول التخلص من هذا التعبئة الإضافية حول خصرك، فيمكنك المحاولة. جرب أيضا الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون في البطن.

دقيق الشوفان

يعتبر دقيق الشوفان من بين 32 نوعًا من الأطعمة التي تحرق بسرعة الدهون في البطن بسبب محتواه الألياف العالية. تساعد الألياف على الشعور بالامتلاء، مما يعني أنك تأكل أقل يوميًا. ومع ذلك، فإن دقيق الشوفان ليس فقط الأطعمة المفيدة لفقدان الوزن. إنه ممتاز لصحتك العامة لأنه يقلل من مستويات الكوليسترول في الدم، ويحسن الجهاز المناعي وينظم مستويات الجلوكوز في الدم. تناول بعض الشوفان كوجبة إفطار، أو اصنع بعض كعكات دقيق الشوفان، أو أضف بعض الشوفان إلى العصائر لتكون أكثر تغذية ومشبعًا.

الحمص

سواء أكان ذلك من عشاق نباتي أو جسدي، إذا كنت تتطلع إلى التخلص من الدهون في البطن، فيجب أن يكون الحمص في قائمة البقالة الخاصة بك. إنه مصدر كبير للألياف البروتين والأخضرات، وهي عوامل عمل بشكل جيد لفقدان الدهون وفقدان الوزن.

الفلفل الحار

من المعروف أنه يساعد في زيادة عملية التمثيل الغذائي، على الرغم من أنه خلال فترة قصيرة، مما يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية المكافئة للوزن وفقدان الدهون في البطن.

فطر

أحد الأسباب الرئيسية لوجود الفطريات في هذه القائمة هو أنها مكونات ذات مؤهلات منخفضة للأطعمة الأخرى ذات التأهيل العالية. سبب آخر هو أن الفطريات هي مصدر نباتي طبيعي لفيتامين (د) في دراسة، وكان نقص فيتامين (د) مرتبطًا بزيادة الدهون في البطن وزيادة محيط الخصر. كشفت الدراسة أيضًا أنه في النساء، ارتبطت كل من الدهون الكلية والدهون في البطن بمستويات منخفضة من فيتامين (د)، ولكن كان للدهون البطن أكبر تأثير. ومع ذلك، ترتبط مستويات منخفضة من فيتامين (د) في الرجال ارتباطًا وثيقًا بالدهون في الكبد والبطن.

كما أنه مليء بالفيتامينات والمعادن الأخرى، مثل النحاس وفيتامين B3 وفيتامين B5 والبوتاسيوم والفوسفور والحديد، كل ما هو جيد لصحتك العامة. نظرًا لأن الفطريات تحتوي على مثل هذا الملمس السمين، يمكن استخدامه في أي شيء، من السلطات إلى المعكرونة وحتى الهامبرغر النباتية.

توت العُليق

إنه لذيذ ويضيف لونًا مميزًا إلى أي طبق، سواء كان سلطة أو وعاء من دقيق الشوفان، لكن هذا ليس جيدًا بالنسبة له. إن التوت مليء بالألياف والفيتامينات والمواد المغذية مثل فيتامين K والمنغنيز وفيتامين C. فيتامين C مفيد للمناعة. على الرغم من أن الألياف، عند استهلاكها، تساعدك على الحفاظ عليها ممتلئة لفترة أطول، مما يضمن أن تأكل السعرات الحرارية أقل حتى الآن. من ناحية أخرى، يمكن أن يحسن التمثيل الغذائي الأكبر، مما يساعد على حرق الدهون في البطن.

الأفوكادو

إذا لم تذهب إلى قطار عشاق الأفوكادو، فقد حان الوقت لذلك. سواء أكانت يأكلها كجزء من الخبز المحمص أو Jawamouli أو في سلطاتها أو صنع قوارب الأفوكادو، توفر هذه الفاكهة إضافة رائعة للأطعمة التي تحرق بسرعة الدهون في البطن وهناك دراسات علمية تدعم ذلك.

أظهرت دراسة حديثة أن تناول نصف حبة الأفوكادو لتناول طعام الغداء يقلل من رغبتك في تناول وجبة خفيفة في وقت لاحق، مما يعني أنه من المحتمل أن يكون بمثابة مثبط للشهية. وقد تبين أيضًا أن الدهون غير المشبعة أحادية في هذه الفاكهة تساعد على إنقاص الوزن والدهون. أجرت إحدى الدراسات أيضًا أن الأشخاص الذين لديهم 40 جرامًا من الزيوت الأوليك العالية يوميًا لمدة أربعة أسابيع قللوا من الدهون في البطن بنسبة 1.6 ٪ أكثر من أولئك الذين لديهم مزيج مختلط من الدهون غير المشبعة المتعددة. وجدت دراسة سابقة أيضًا أن الدهون غير المشبعة أحادية يمكن أن تمنع توزيع الدهون حول البطن عن طريق تقليل تنظيم التعبير عن جينات معينة من الدهون. كل هذه الحقائق تشير إلى أن تناول ما لا يقل عن نصف حبة الأفوكادو في اليوم يمكن أن يساعد في تقليل دهون البطن.

بيض

سواء كان الغليان أو المخفوق أو المقلي، فإن البيض من بين الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن بشكل كبير. لا يحتوي فقط على نسبة عالية من البروتينات التي تحافظ على امتلاءها لفترة أطول، ولكنها تحتوي أيضًا على فيتامين (د)، والتي يبدو أنها تساعد في محاربة الدهون في البطن. يحتوي البيض على الأحماض الأمينية التسعة التي يحتاجها الشخص، واكتشف البحث أن الأحماض الأمينية تساعد في زيادة عملية التمثيل الغذائي للطاقة، مما يساعده على حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع قبل أن يصبح وتخزينه في شكل الدهون.

الجريب فروت

هذه الفاكهة مرحب بها كواحدة من أفضل الأطعمة لفقدان الوزن ولسبب وجيه. أظهرت الدراسات التي أجريت في كل من الحيوانات والبشر أن أولئك الذين يأكلون بورونجا يوميًا أو يشربون عصير الجريب فروت يميلون إلى تحقيق نتيجة أفضل في فقدان الوزن. يقترح الباحثون أن هذه الفاكهة تحتوي على بعض المركبات التي تقلل من مستويات الأنسولين وتشجع فقدان الوزن. لا تشعر بالانجذاب إلى تجربة نظام عصير Toronja، ومن ناحية أخرى، ابحث عن طرق لإضافة هذه الفاكهة والقضاء على نظام غذائي صحي ومتوازن.