3 اتجاهات خاصة بالنظام الغذائي لعام 2022 رشاقة ورجيم صحتي

إذا كنت تتطلع إلى تجربة نظام فقدان الوزن، فقد يعتمد نجاحك على النظام الغذائي الذي تختاره. والخبر السار هو أن هناك العديد من الوجبات الغذائية المتاحة لفقدان الوزن والتي يمكن أن تكون ضخمة.

هناك العديد من العوامل التي يجب أخذها في الاعتبار عندما يتعلق الأمر بالعثور على خطة طعام تناسبك. هل هو عملي لنمط حياتك الحالي هل ستشعر بالرضا هل سيساعدك على إحداث تغيير دائم

هذه هي أحدث اتجاهات النظام الغذائي لتحقيق أهداف فقدان الوزن بحلول عام 2022

القلوية

الحد من الغذاء للأطعمة التي تم تصنيفها على أنها “مكونات حمض”، مثل اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والحبوب والسكريات المكررة، مع زيادة الأطعمة القلوية، مثل الفواكه والخضروات.

عند القيام بذلك، يمكن أن يقلل من حموضة الجسم للحد من الالتهاب والحماية من مرض هشاشة العظام ومجموعة من الأمراض المزمنة الأخرى. يقال أن أكبر فقدان الوزن هو أحد الآثار الجانبية الأخرى لجعل جسمك أكثر قلوية.

يمكن أن يقلل الالتزام بالنظام الغذائي القلوي من حموضة البول، والتي يمكن أن تمنع نمو البكتيريا المسؤولة عن التهابات المسالك البولية. في حين أن دراسة ة عام 2012 قد ربطت اتباع نظام غذائي قلوي مع صحة وعضلات أفضل للحد من آلام الظهر، فإن الأبحاث الحديثة لهذه الاتهامات وتكتشف أنها لا تؤثر على أمراض خطيرة مثل هشاشة العظام أو السرطان. وفقًا للبحث المنشور في عام 2017، لا يوجد أدلة عالية الجودة تدعم فكرة أن الحمض يغير حموضة الجسم أو يسبب المرض.

حمية كيتو

بعد اتباع نظام غذائي منخفض للغاية في الكربوهيدرات والمعتدلة في البروتين، بحيث يأتي 70 إلى 80 في المائة من إجمالي استهلاكه للدهون في الطاقة.

كيف تعمل كيتو إذا حرمت جسمك من المصدر الرئيسي للطاقة (الجلوكوز من الطعام الذي يحتوي على الكربوهيدرات)، فسيتم تضمينه في حالة الكيتز، لأنه يحرق الدهون المخزنة في الجسم للحصول على الطاقة. خلال هذه العملية، يتم إنتاج منتجات ثانوية تسمى الكيتونات، والتي يتم استخدامها بعد ذلك من قبل عضلات الجسم والأنسجة والدماغ.

يمكن أن يفيد نظام Keto Diet الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية محددة، بما في ذلك الصرع، وبعض أنواع السرطان وحتى الخرف. أظهرت بعض الدراسات أنه يمكن أن يؤدي أيضًا إلى فقدان الوزن على المدى القصير، وكذلك الآثار الإيجابية على ضغط الدم ومستويات الكوليسترول وسكر الدم. ومع ذلك، لم تكتشف دراسة ة حديثة أنه بعد عام، لم تكن نتيجة كيتو مختلفة عن بقية الوجبات الغذائية.

الصوم المتقطع

يعتمد هذا النظام على 16 ساعة بشكل مستمر، ثم يأكل ما تريده في الساعات الثماني الأخرى كل يوم.

إنها شرح طريقة أسهل وأكثر ملاءمة لانقاص الوزن من خطط الأكل التي تتطلب السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك، مثل جميع أنظمة الصيام المتقطعة، وعدت بتحسين المؤشرات الصحية التي ترتبط عمومًا بزيادة خطر الإصابة بالمرض، مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم.

تشير الدراسات إلى أنه بعد 12 أسبوعًا، فقد الأشخاص الذين تابعوا نظامًا من 16 8 في المائة وزن أجسامهم وعانوا من انخفاض في ضغط الدم. لكن تأثير النظام الغذائي 16 8 في فقدان الوزن على المدى الطويل لم يكن واضحًا بعد.