4 أنظمة غذائية لحرق الدهون خاصة بمنطقة البطن رشاقة ورجيم صحتي

خلال العطلات، فزنا جميعًا بمزيد من الساحق الذي نتوقعه. إن المشي في المطاعم أو البقاء في المنزل بشكل مريح، فهو يتطلب تناول العديد من الوجبات والحلويات وغيرها من الملذات. ومع ذلك، فإننا ندعوك للاستماع إلى هذه اللحظات، لذلك يجب أن يكون جسمك خاليًا من القيود من وقت لآخر. ومع ذلك، عندما يتجاوز وقت الجد، يجب أن يحرق نظام غذائي مفيد جميع الدهون المتراكمة. فيما يلي أشكال النظام الغذائي المثبت، نأمل أن تأخذ النتائج المرجوة. ولكن قبل ذلك، نود أن نلفت انتباهه للتشاور مع اختصاصي التغذية أو طبيب الأسرة قبل البدء في أي نظام غذائي.

النظام الغذائي الخضار

كشف باحثو التغذية أن أنظمة المصانع فعالة من حيث فقدان الوزن. النباتيون هم الأكثر حظًا هنا، لأنهم يمنعون المنتجات الحيوانية لأسباب صحية وأخلاقية وبيئية.

ومع ذلك، هناك أيضًا المزيد من الوجبات الغذائية للنباتات المرنة، مثل النظام الغذائي المرن، وهو نظام غذائي نبات يسمح للمنتجات الحيوانية بأن يكون معتدلًا.

كيفية العمل هناك العديد من أنواع أنظمة الخضار، ولكن معظمها ينطوي على التخلص من جميع اللحوم والطيور والأسماك. وبالمثل، يمكن لبعض النباتيين تجنب البيض ومنتجات الألبان.

يأخذ النظام الغذائي النباتي خطوة إلى الأمام تقييد جميع المنتجات الحيوانية، وكذلك المنتجات المستمدة من الحيوانات مثل منتجات الألبان والجيلاتين والعسل ومصل الحليب والألبومين.

لا توجد قواعد واضحة لنظام غذائي مرن، لأنه تغيير في نمط الحياة وليس نظامًا غذائيًا. إنه يشجع على تناول الفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة، ولكنه يسمح للبروتينات والمنتجات الحيوانية باعتدال، مما يجعلها بديلاً شائعًا.

انخفاض الوجبات الغذائية الكربوهيدرات

تعد الوجبات الغذائية المنخفضة الكربوهيدرات من بين أكثر أنظمة فقدان الوزن شيوعًا. وتشمل الأمثلة النظام الغذائي المرسى، واتباع النظام الغذائي Keto، ونظام الغذائي المنخفض الكربوهيدرات والدهون العالية.

بعض الأصناف تقلل إلى حد كبير الكربوهيدرات أكثر من غيرها. على سبيل المثال، تقصر حمية الكربوهيدرات المنخفضة، مثل حمية كيتو، هذه العناصر الغذائية الكبيرة إلى أقل من 10 ٪ من إجمالي السعرات الحرارية، مقارنة بـ 30 ٪ أو أقل لأنواع أخرى.

كيفية العمل انخفاض الوجبات الغذائية للكربوهيدرات التي تقيد الكربوهيدرات لصالح البروتينات والدهون.

عادةً ما يحتوي على نسبة عالية من البروتين مقارنة بالوجبات الغذائية ذات الدهون المنخفضة، وهو أمر مهم، لأن البروتين يمكن أن يساعد في الحد من الشهية، وزيادة عملية التمثيل الغذائي والحفاظ على كتلة العضلات.

حمية باليو

يتضمن نظام Balio الغذائي تناول الأطعمة الشاملة والفواكه والخضروات والدهون بدون دهون ومكسرات وبذور. يقيد استهلاك الأطعمة المصنعة والحبوب والسكر ومنتجات الألبان، على الرغم من أن بعض الإصدارات الأقل تقييدًا تسمح لبعض منتجات الألبان مثل الجبن.

أظهرت العديد من الدراسات أن نظام Balio Diet يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن ويقلل من الدهون الضارة في البطن المعين.

الطرق الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم، أو النظام الغذائي، هي خطة طعام مصممة للمساعدة في علاج أو منع ارتفاع ضغط الدم، والمعروفة سريريًا باسم ارتفاع ضغط الدم.

إنه يؤكد على العديد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدهون بدون دهون، وهي منخفضة في الملح واللحوم الحمراء والسكريات والدهون المضافة.

على الرغم من أن Dash Diet ليس نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن، فقد أبلغ الكثير من الناس عن فقدان الوزن عندما يتبعون.

كيفية العمل توصي Dash Diet ببعض الإجراءات من مجموعات غذائية مختلفة، ويعتمد عدد الفصول المسموح بها بتناول الطعام على كمية السعرات الحرارية اليومية ؛ هنا من الضروري رؤية طبيبك.