دليلكِ لتمارين بيلاتس تشدّ عضلات المعدة وتقوّيها رشاقة ورجيم صحتي

اكتسبت تمارين بيلاتيس شهرة كبيرة في السنوات الأخيرة، لأنها تعمل على تعزيز الجسم لتحسين توازن الجسم، وزيادة مرونتها وتعزيز العضلات. هذه التمارين إعادة تأهيل الجسم من عدة جوانب. اليوم، تعرف على أهم تمارين بيلات لتعزيز عضلات البطن والمعدة للحصول على جسم أنيق ومنحوت. من المؤكد أن تعتني بصحتك وجسمك، لأن هذا النوع من التمارين يحمي ويخفف من ظهر الظهر ويجعل جسمك يعمل بشرح طريقة أكثر صلابة.

بيلاتيس تمارس نحت عضلات البطن والمعدة وتضيق

تمرين الطحن أو البطن

ينصح الخبراء ببدء سلسلة من التمارين مع تمرين الطحن. هذا تمرين عضلي معقد للغاية وفعال. يتم توجيهه إلى عضلات البطن العلوية، أسفل البطن، والعضلات المائلة وأسفل الظهر.

– استلقي على الأرض على سجادة التمرين، ثم الركبتين، بحيث تكون أقدامهما مسطحة على الأرض. بعد ذلك، ضع ذراعيك أمام صدرك.

– يمكنك أيضًا وضع أصابعك خلف رقبتك أو رأسك إذا كنت تشعر بالراحة أكبر. ولكن فقط تأكد من عدم تشديد رأسك أو عنقك أثناء إجراء تمرين الطحن.

– ارفع قرص كتف السجاد بحركة ناعمة يمكن التحكم فيها.

لا تنسى أن تستنشق والزفير أثناء إضاءة عضلات المعدة ورفع الجذع.

احصل على ما يكفي لرفع قرص الكتف الأرضي. بمجرد رفع كتفيك، توقف مؤقتًا واستمر في هذا الموقف لمدة ثانية أو ثانيتين.

– أحضر جسمك مرة أخرى في حركة بطيئة وثابتة مع الحفاظ على مساحة ثابتة في أسفل الظهر.

كرر التمرين 20 مرة.

تمرين مدلف

هذا التمرين له أهمية كبيرة لعضلات المعدة والبطن. تعلم هذا التمرين من خلال

استلقي على ظهرك مع قدميك وتثبيت ركبتيك.

– ضع قدميك واضغط على الجزء السفلي من الأرض.

ابدأ الزفير، ثم يستنشق الهواء ورفع ذراعيك بحيث تشير أصابعك إلى السقف وتحريك ذراعيك للأمام باستخدام الرأس والكتفين.

– ثم استبدل ببطء واستنشق.

تمرين جانبي على جانب اللوحة

يمكن ممارسة التمرين الجانبي لـ Planck من خلال

– استلقي على جانب واحد، مع الأخذ في الاعتبار موقف الكوع مباشرة تحت الكتف وتوقيف الذراع.

– مع الحفاظ على وضع الركبتين على الأرض، بما في ذلك التضمين أو التمديد، ويمتد ساقيك معًا.

ارفع الوركين وشد الجزء العلوي من الجسم، ووضع من ناحية أخرى في الفخذ أو رفعه.

الحفاظ على هذا الموقف لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة.

لوح

أنت تفعل هذا التمرين بهذه الشرح طريقة

البدء في ممارسة الرياضة على أساس الركبتين والساعدين، مع ضمان وضع المرفقين بالكامل تحت الكتفين.

تمدد الساعدين ويديك إلى الأمام.

شد الجذع، ثم أعد قدميك مع ساقيك لتشديد الساعدين ورؤوس أصابع القدم مع الرقبة الضيقة.

اجعل بعمق، احتفظ بهذا الموقف لـ 10 أعداء، ثم زيادة العدد تدريجياً.