هل البطاطس مسموح في الكيتو رشاقة ورجيم صحتي
تتبع معظم النساء نظام Keto الغذائي لفقدان الوزن الزائد وعلاج معظم السمنة ومرض السكري وأمراض الصرع، وهو نظام غذائي عالي الدهون، معتدلة ومنخفضة في الكربوهيدرات، وبعضهم يسألون عما إذا كانت البطاطا مسموح بها في الكيتو. تستكشف هذه المقالة ما إذا كنت تستطيع الاستمتاع بالبطاطا المقلية أثناء بيع الطعام Keto.
نظرة عامة سريعة على البطاطس
الباباوات هي مكونات غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، وربط العلماء بين العناصر الغذائية ومجموعة متنوعة من الفوائد الصحية المثيرة للإعجاب، بما في ذلك الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب، والتحسن في السيطرة الجهاز الهضمي وغيرها. لذلك، ينصح أخصائيو التغذية بإضافة بطاطس إلى النظام الغذائي باعتدال، في حين أنها خالية من الغلوتين بشكل طبيعي، مما يجعلها صالحة لجميع الناس، ولكن يبقى السؤال هل البطاطا مسموح بها في النظام الغذائي Keto أم لا
قيمتها الغذائية
كل 100 جرام من البطاطا تحتوي على القيمة الغذائية التالية
- الطاقة 86 سعرة حرارية
- البروتين 1.71 غرام
- الكربوهيدرات 20.01 غرام
- الدهون 0.1 غرام
- الحديد 0.31 غرام
- الكالسيوم 8 ملغ
- الصوديوم 5 ملغ
- فيتامين أ 7.4 ملغ
- فيتامين (أ) 3 وحدة دولية
- فيتامين ب 6 0.27 ملغ
- المغنيسيوم 20 ملغ
- البوتاسيوم 328 ملغ
- الفوسفور 40 ملغ
- Zenk 0.27 ملغ
- الصوديوم 5 ملغ
هل البطاطا مسموح بها في كيتو
البطاطا هي طعام فاشل في نظام كيتو، بينما يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات غير مناسبة للنظام الغذائي الكيتون، حيث يتم تصنيفها على أنها أطعمة تشغل مستوى أعلى من الخبز الأبيض في مؤشر السكر في الدم.
على الرغم من أن البطاطا غير فعالة في النظام الغذائي الكيتون، فإن البطاطا الحلوة يمكن أن تحفز عملية حرق الدهون بفعالية عندما تتابعها في نظام غذائي خاص، نتيجة لصيغتها الغنية التي سنعرفها أدناه.
فوائد Swingles لفقدان الوزن
تعد البطاطا الحلوة مصدرًا رائعًا للمعادن، وخاصة المعادن النحاسية، ولكنها تحتوي أيضًا على معادن مهمة وأساسية أخرى للجسم، مثل المغنيسيوم والمنغنيز والبوتاسيوم والحديد، وبالتالي تدخل البطاطا الحلوة عدة علاجات.
أشارت الدراسات العلمية والبحث مؤخرًا إلى فعالية البطاطا الحلوة في البطاطا العادية، في حين تحتوي على إحساس بالإحساس بالشبع لفترة طويلة، مما يساهم في فقدان الوزن بشكل أسرع مع التمرين وشرب كمية وفيرة من الماء يوميًا.
بالإضافة إلى ذلك، يتم تصنيف البطاطا الحلوة على أنها الأطعمة التي تحتوي على السعرات الحرارية المنخفضة، تحتوي حبوب منع الحمل على 112 سعرة حرارية فقط، لذلك ستجعلك تشعر بالامتلاء والحفاظ على آلام الجوع وتساعد على فقدان الوزن بشكل أسهل وأقل.
أغرب الأطعمة الغذائية Ceto
من قال أنك لا تستطيع أن تأكل البيتزا والهامبرغر في حمية كيتو بعد ذلك، ثم كيفية إعداد هذه الأطعمة اللذيذة للاستفادة من فوائدها المتعددة والحصول على الجسم الذي يحلم به
كيتو بيتزا
تحتوي هذه البيتزا على 1043 سعرة حرارية، 1 جرام من الألياف، 90 جرام من الدهون، 5 غرامات من الكربوهيدرات و 53 جرام من البروتين.
مكونات
- 75 غراما من الجبن مع الجبن
- بيضان
- نصف ملعقة صغيرة من الزعتر تجفيف
- ملعقة ونصف من صلصة الطماطم غير السارة
- 20 غرام بيبرونوني
- 30 غراما من الخضروات الورقية
- زيتون
- الملح من جبال الهيمالايا
- فلفل أسود مجيد
- ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون
كيفية التحضير
- سخن الفرن على 400 درجة فهرنهايت
- امزج البيض والجبن في وعاء متوسط
- تمتد الخليط على صينية خبز مبطنة مع ورق التمرير في شكل دوائر ووضعه في الفرن لمدة 15 دقيقة
- اترك لحاء البيتزا في الفرن حتى يصبح ذهبيًا
- قم بتمديد صلصة الطماطم في العجين وترشها بالزعتر، ثم غطيها بالجبن والبيروني والزيتون
- أخبز البيتزا مرة أخرى لمدة 5-10 دقائق في الفرن حتى يصبح لونها بنيًا ذهبيًا
- يقدم البيتزا مع سلطة طازجة على الجانب
الكعك الهامبار
تحتوي هذه الوصفة على 923 سعرة حرارية، 5 غرامات من الألياف، 7890 جرامًا من الدهون، 10 غرامات من الكربوهيدرات و 42 جرامًا من البروتين.
المكونات
- ربع بيضة
- ربع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون إلى تقلى
- 175 جرام من اللحوم المفروم
- 15 غراما من البقدونس الطازج المفروم
- 20 غرام من جبنة الفيتا المجزأة
- 50 مل من الكريمة المخفوقة الثقيلة
- 50 غرام زبدة
- نصف ملعقة كبيرة من معجون الطماطم
- الملح من جبال الهيمالايا
- الفلفل الأسود
- 30 غرام من الزبدة
- 175 جرام من الغلاف الأخضر المبشور
كيفية التحضير
- يُضاف الجبن والبقدونس واللحوم المفروم والزبدة إلى وعاء كبير واخلطه للحصول على العجين
- يُضاف زيت الزيتون والزبدة إلى مقلاة كبيرة واخبز الفطائر بحرارة متوسطة لمدة 10 دقائق حتى تصبح لونًا جميلًا
- تغلب على الكريمة والطماطم في وعاء صغير، ثم أضف الخليط إلى المقلاة عندما تقترب الفطائر
- يُضاف الفلفل والملح كما تريد ويرش البقدونس المفروم قبل التقديم
تعليقات