هل البطيخ مسموح في الكيتو أم لا رشاقة ورجيم صحتي
من لا نحب طعم البطيخ في الصيف، هو أحد أكثر أنواع الفواكه الرطبة اللذيذة، ويتميز بنكهته الحلوة وقيمته الغذائية الغنية لصحة الإنسان، لذلك يسأل بعض الناس هل هو البطيخ في كيتو
أولاً، نعرف نبات البطيخ، الذي يصنف في التصنيف العلمي كنوع من الخضروات، وليس الفاكهة.
ما هو البطيخ
ينتمي البطيخ إلى عائلة حارس المرمى، ووطنه الأصلي، وآسيا الوسطى، ولديه أكثر من 20 نوعًا مختلفًا، وهو أحد الفواكه الصيفية المرغوبة، بينما يحتوي البوتاسيوم والمغنيسيوم ومضادات الأكسدة الأساسية لأداء خير الجسم.
شكله واسمه
يُعرف البطيخ بالعديد من الأسماء مثل dalin أو الرقي، أو المرح، وهي فاكهة صيفية تأخذ شكل كروي أو أسطواني، وله لون أخضر أو أخضر داكن من الخارج ويحتوي على لب أحمر أو أصفر، وهو تمديد البذور بالأبيض والأسود.
قيمتها الغذائية
يحتوي كل كوب بطيخ على العناصر الغذائية التالية
- الكربوهيدرات 11.6 غرام
- الألياف 0.4 غرام
- الماء 81.45 لتر
- البروتين 0.61 غرام
- الكالسيوم 7 ملغ
- السكر 6.3 غرام
هل السماح البطيخ في النظام الغذائي كيتو
من المعروف أن النظام الغذائي الكيتون يتجنب تناول العديد من الأطعمة، وخاصة الفواكه الصحية المميزة، بينما تحتوي على نسبة عالية من السكر والكربوهيدرات، مما يجعل مواصلة حالة الكيتون مستحيلة تقريبًا بالنسبة للبعض.
في حالة طلب ذلك هل مسموح للبطيخ في كيتو الجواب نعم، ولكن بنسب قليلة جدًا، أي جزء واحد في اليوم، ولكن لحسابها على كمية الكربوهيدرات الأخرى في نظامهم الغذائي حتى لا تتجاوز الحد المسموح به يوميًا، لأنه يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، ولكن هذا ما يعزى أقل من الفواكه والخضروات الأخرى.
لذلك، نوصي أن أتناول البطيخ قبل ممارسة التمارين الرياضية بكميات صغيرة أو بعدها لتحسين حرق الدهون وفقدان الوزن الزائد، لأنه غني بالماء وسعرات حرارية منخفضة.
هل يسمح بطيخ البطيخ
بذور سانديا ليست ودية مع النظام الغذائي لأنها تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات الشفافة، أو 15.31 جرام لكل 100 جرام من البطيخ، لذلك فهي ليست مصدرًا مثاليًا للدهون في Keto، والتي تطردها من حالة الكيتوجين، حتى لو حجم الفصل صغير.
لذلك، نوصيك باستبدال بذور البطيخ ببذور الكربوهيدرات الأخرى المنخفضة، والتحقق من المكونات الكلية والغذاء التي تستهلكها يوميًا لتفقد وزنها الصحي في كيتو.
ما هي فوائد البطيخ للنظام الغذائي كيتو
فوائد البطيخ لا حصر لها، والأكثر بروزًا هي
فقدان الوزن الزائد
البطيخ هو مصدر غني بالألياف ومنخفضة السعرات الحرارية، لأنه يحتوي على نسبة عالية من الماء، مما يزيد من الشعور بالشبع، ويسرع عملية حرق الدهون للحصول على جسم أنيق ومتناغم.
مقاومة السرطان
يحتوي البطيخ على اللايكوبين، الذي يلعب دورًا رئيسيًا والوقاية من السرطان في الجهاز الهضمي، في حين أنه يعمل على تقليل عامل نمو “IGF”، والذي يساهم في تقسيم الخلايا، وبالتالي يشير التحقيق إلى أن البروتين العالي في الجسم يزيد من خطر الإصابة بالسرطان.
تعزيز مناعة الجسم
يعمل البطيخ على تحفيز وتحسين الجهاز المناعي، بالإضافة إلى مكافحة نمو الجذور الحرة التي تلحق الضرر بالخلايا، لأنه يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة بيتا -كاروتين التي تقوي الجهاز المناعي ويحمي الجسم من الالتهابات والبكتيريا.
تحسين صحة العين
يحتوي البطيخ على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، وبالتالي، يعمل الأطباء على وصفها على أنها دواء طبيعي لعلاج أمراض العين المزمنة.
ترطيب
يحتوي البطيخ على 91.45 مليلتر من الماء، وبالتالي، يوصى بأخذها يوميًا للحفاظ على رطوبة الجسم وحمايته من الجفاف، وهو أيضًا.
تزويد الجسم بالطاقة اللازمة
يحتوي البطيخ على نسبة عالية من فيتامين C، الذي يحفز إنتاج فيتامين هـ المضاد للأكسدة، وهو مصدر غني بالمعادن والبوتاسيوم والمغنيسيوم الذي يوفر للجسم الطاقة اللازمة.
تحسين صحة القلب
يساعد تناول البطيخ يوميًا على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والنوبات القلبية، مع تقليل مستويات الكوليسترول في الدم، وكذلك عناصره الغذائية التي تعزز صحة القلب، والتي تشمل فيتامين B6 وفيتامين A وفيتامين C والبوتاسيوم والبوتاسيوم.، المغنيسيوم، والأنبوب الذي يقلل من صلابة وسمك الشرايين، لأنه يحتوي على نسبة عالية من الأحماض الأمينية، وخاصة الستريولين، والتي تساهم في زيادة مستويات أكسيد النترات في الجسم، مما يساهم في توسع الأوعية الدموية.
تقليل آلام العضلات
يساعد تناول البطيخ بعد التمرين على تخفيف آلام العضلات، لأنه يحتوي على نسبة عالية من الماء والأحماض الأمينية ومضادات الأكسدة التي تعمل على تحسين الأداء الرياضي، بالإضافة إلى البوتاسيوم، مما يقلل من التشنجات أثناء النشاط الرياضي.
أخيرًا، نحن نتعرف على كمية حمية البطيخ، بالإضافة إلى فوائده الصحية التي لا حصر لها.
تعليقات