رجيم البيض المسلوق لخسارة الوزن بسرعة رشاقة ورجيم صحتي
تباينت الطرق المعتمدة من فقدان الوزن، لذلك كانت هناك أنواع كثيرة من الوجبات الغذائية، بما في ذلك تلك التي تستند إلى بعض الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن بشكل أسرع، مثل اعتماد نظام بيض مسلوق لفقدان الوزن بسرعة. ما هي فعالية هذا النظام الغذائي هل لديك أي ضرر جانبي للصحة
حمية البيض المسلوقة لفقدان الوزن بسرعة
في البداية، يجب أن تعرف أن النظام الغذائي للبيض المسلوق يخضع للكربوهيدرات والسعرات الحرارية، ولكنه غني بنسبة البروتينات. على الرغم من أنه نظام غذائي مقيد ولا يمكنك تبنيه على المدى الطويل، إلا أن هناك من متحمسون لمتابعته، لأنه يساعد على إنقاص الوزن بسرعة، أي حوالي 10 كيلوغرامات في 14 يومًا فقط مع الحفاظ على الجسم في العضلات كتلة.
لا يقتصر هذا النظام الغذائي دائمًا على تناول البيض المسلوق طوال الوقت، إلا إذا كان الفرد يريد اتباع نظام غذائي صغير للبيض. هناك أنواع من هذا النظام الغذائي أكثر مرونة، بحيث الفكرة الرئيسية، بما في ذلك تناول 3 وجبات يوميًا، أي بيضين مع عدد قليل من الكربوهيدرات من الفواك لا مساعدة الخضروات في الوجبات الأخرى خلال اليوم. يوصى أيضًا بشرب كميات كبيرة من الماء بينما يستمر هذا النظام الغذائي.
أنواع البيض المسلوق
حمية البيض المسلوقة فقط
إنه نظام غذائي صعب للغاية، لأنه يعتمد على تناول البيض المسلوق فقط طوال اليوم، مع السماح بمياه الشرب أو مشروبات السعرات الحرارية الخفيفة. ومع ذلك، فإن أحد الجوانب السلبية لاتباع هذا النظام الغذائي الشديد هو التسبب في سوء التغذية والإمساك، وكذلك الامتناع عن ممارسة الرياضة تمامًا، لأن الجسم في حالة من التعب المستمر والإرهاق.
حمية بيض مسلوقة
يتكون هذا النظام الغذائي من تناول ثلاث وجبات في اليوم ولا يُسمح بتناول الوجبات الخفيفة والمشروبات التي تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية.
عادة، يشمل تناول نوع من البروتين في كل وجبة
كبيض مسلوق يعتمد كوجبة مهمة في الإفطار أو في أي وقت تم اختياره اليوم.
الوجبات الأخرى هما استعارة لاستهلاك نوع آخر من البروتين الخالي من الدهون (مثل الدجاج أو الأسماك أو الديك الرومي بدون جلد) بالإضافة إلى الخضروات التي ليست من اللقطة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات (مثل السبانخ، العقيد، الكوسة،، الكوسة، الفلفل، الهليون، الكرفس، الجزر، البروكلي، البصل)، أو اثنين أو اثنين يشتركون في الفواكه التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات والسكر ونسبة عالية من الألياف الغذائية التي تعطي شعوراً بالشبع وتحتوي على فيتامين C الذي يحفز الجسم على حرق الدهون (مثل التفاح والبرتقال والليمون والكمثرى والبطيخ والتوت ) وكمية صغيرة من الدهون والزيوت، مثل استخدام زيت جوز الهند والزبدة والمايونيز.، ولكن بكميات صغيرة ومنتجات الألبان المنخفضة، بما في ذلك الحليب بدون حليب شفاف وجبن منخفض الدهون.
يتم اتباع هذا النوع من النظام الغذائي لمدة أسبوعين فقط.
حمية البيض المسلوقة وجريب فروت
هذا النظام الغذائي يشبه إلى حد كبير البيض المسلوق المرن.
في هذا النوع من النظام الغذائي، يعتمد ذلك على تناول بيض واحد أو أكثر يوميًا، بينما يتناول البيض دائمًا بالبيض.
تجدر الإشارة إلى أن الجريب فروت هو النوع الوحيد من الفاكهة المسموح لتناول الطعام خلال الفترة الملعونة، والتي تستمر عمومًا أسبوعين.
ملاحظات إضافية
بشكل عام، تم تعيين هذا النظام الغذائي للاستمرار لمدة أسبوعين في نفس الوقت، وبعد ذلك يوصى به لفترة انتقالية للمساعدة في تسهيل العودة إلى النظام الغذائي العادي.
بالنسبة إلى التمرين، فهو ليس جزءًا أساسيًا من هذا النظام الغذائي، ولكن النشاط البدني الخفيف، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات أو التمرين البسيط للمساعدة في تحقيق النتائج بشرح طريقة أفضل وأسرع.
حمية بيض مسلوقة لمدة أسبوع
يمكن اعتماد هذا النموذج من نظام بيض مسلوق لفقدان الوزن بسرعة لمدة 7 أيام في الشكل التالي
اليوم الأول
الإفطار اثنان من البيض المسلوق والسبانخ والبرتقالي
الغداء الذروة والتفاح
العشاء سمكة مشوية مع السلطة
اليوم الثاني
الإفطار اثنين من البيض المسلوق والطماطم والبطيخ الأصفر
الغداء طبق من الخضار الخضراء والجريب فروت
العشاء الدجاج المشوي مع السلطة
اليوم الثالث
الإفطار بيضان مسلوقان وخيار واحد
الغداء سلطة مع جبن منخفض الدهون
العشاء تركيا المشوية وصدر البروكلي
اليوم الرابع
الإفطار بيضان مسلوقان، رفيعان وفراولة
الغداء يُسمح بنوع من الفاكهة
العشاء سمك وسلطة مشوية مع بيضة مسلوقة
اليوم الخامس
الإفطار اثنين من البيض المسلوق والبرتقال
الغداء الخضروات البخارية والبطيخ
العشاء اللحوم المشوية مع القرنبيط
اليوم السادس
الإفطار اثنين من البيض المسلوق والفلفل والبصل
الغداء سلطة مع بيض مغلي وبرتقالي
العشاء الدجاج المشوي مع الجزر
اليوم السابع
الإفطار اثنين من البيض المسلوق والطماطم
الغداء التفاح والتوت
العشاء سلطة التونة وفاكهة الفاكهة الحمضية
خصائص نظام غذائي البيض المسلوق
واحدة من أكثر المزايا الرائعة لهذا النظام الغذائي هي
- يعتبر منخفضًا ماليًا ومتوفر في عدة أماكن.
- أحد الأطعمة المحبوبة في الصغار والكبار
- أدخل العديد من الوصفات السهلة والسريعة
- لم يكن يستعد لفترة طويلة
- يمكنك تناول الطعام بأطعمة مختلفة للاستفادة من العناصر الغذائية في أنواع أخرى من الطعام.
فوائد البيض المسلوق
يرجع نظام الغذائي المسلوق إلى العديد من الفوائد الإيجابية في جسم الإنسان إذا كانت هناك رغبة في التخلص من الوزن الزائد و
- بعد هذا النظام الغذائي يؤدي إلى انخفاض في السعرات الحرارية في الجسم كأحد العوامل اللازمة لفقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك، تؤدي النسبة المئوية للكربوهيدرات المنخفضة إلى فقدان الوزن.
- يعد تناول البيض المسلوق في الإفطار أفضل استراتيجية لفقدان الوزن، كما أوضحت بعض الدراسات، لأنها تخلق شعورًا بالشبع وتجنب الإفراط في الطعام خلال بقية اليوم بفضل ثروتهم في الفيتامينات والبروتينات التي تزيد من معدل السعرات الحرارية و حرق السعرات الحرارية وتحسين التمثيل الغذائي.
- يساعد في فقدان نسبة كبيرة من الوزن على بعد كيلووو واحد من الدهون كل يوم، في فترة زمنية قصيرة، وهذا دون فقدان كتلة العضلات في الجسم.
- المساهمة في الاستحواذ على العناصر الغذائية الصحية والمفيدة، لأن البيض يحتوي على فوائد توفر لجسم الإنسان جميع العناصر الغذائية المهمة وكمية صغيرة من السعرات الحرارية في المقابل.
- المساهمة في طرد سموم الجسم، الأمر الذي يساعد بدوره على التخلص من الدهون وفقدان الوزن لثروتهم بمضادات الأكسدة
أضرار بالبيض المسلوق
على الرغم من أن فوائد نظام الغذائي المسلوق عديدة، إلا أن الأضرار المحتملة يمكن أن تؤثر سلبًا على الصحة، وهو ما يلي
- فقدان الوزن بمفرده، لذلك لا يمكن اعتماد هذا النظام الغذائي على المدى الطويل، على الرغم من أن هذا النظام الغذائي يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن السريع، لكن الوزن السريع للوزن المفقود يبدأ عند العودة إلى النظام الغذائي العادي
- نظام الغذائي المسلوق هو نوع من النظام الغذائي الصلب إلى حد ما، خاصةً عندما يكون النوع الذي يقتصر فقط على تناول البيض، فقد لا يكون لدى الشخص ما يكفي من الحاجة الغذائية.
- هذا النظام الغذائي هو نظام غير متوازن، لأنه غني بالبروتين، ولكنه يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات بسبب افتقاره إلى الفاكهة، مما يسبب الغثيان والدوخة، ويمكن أن يؤدي السعرات الحرارية المنخفضة إلى آثار جانبية خطيرة مثل إضعاف المناعة، تحت مستويات النشاط والطاقة وحتى اضطرابات الحيض
- نظرًا لأن هذا النظام الغذائي يعتمد على تناول البيض بوفرة، فقد يؤدي ذلك إلى أمراض القلب والأوعية الدموية، لأن البيض يحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول السيئ
- هذا النوع من النظام الغذائي يمكن أن يسبب الملل لأولئك الذين يتابعونه، لأنه يعتمد على تكرار أنواع الطعام في معظم الحالات، وبالتالي يقلل من معدل الالتزام في برنامج الغذاء
- يمكن أن يسبب تناول كميات كبيرة من البيض تورمًا وإمساكًا ورائحة الفم غير السار
- العثور على صعوبة في ممارسة الرياضة بسبب انخفاض نسبة الكربوهيدرات المستهلكة، وكذلك السعرات الحرارية اللازمة للشعور بالنشاط والحيوية
القيمة الغذائية للبيضة
يساهم البيض في توفير الطاقة للجسم، لأنه يحتوي على نسبة عالية من البروتينات والعديد من الفيتامينات الأساسية، بما في ذلك فيتامين A و “B” و “D” و “E” و “K”، بالإضافة إلى العديد من المعادن مثل الصوديوم، البوتاسيوم والحديد الكالسيوم. للاستفادة من جميع فوائد البيض التي يجب أن تؤكل تمامًا، غالبًا ما يحتوي بياض البيض على بروتينات، بينما يحتوي صفار البيض على معظم العناصر الغذائية المعدنية الأخرى مثل الفوسفور والفيتامينات مثل فيتامين د.
الفوائد العامة للبيض
تشتهر البيض بتمييزها مع قيمتها الغذائية العالية والدور الذي يلعبه لحمايته من العديد من الأمراض، لأنه أحد أهم الأطعمة التي تفيد جسم الإنسان وفوائدها
- العمل على تحسين التمثيل الغذائي في الجسم من أجل ثروته في التل والفيتامينات والمعادن
- تقليل فقر الدم العدوى، والذي يمكن أن يسبب التعب والضعف لثروته في الحديد وحمض الفوليك وفيتامين B2
- تحسين مناعة الجسم لتكون أكثر قدرة على معالجة أي عدوى أو مرض وشعور بالنشاط لأنه غني بالفيتامينات وحمض الفوليك
- المساهمة في بناء عظام قوية ومنع هشاشةها مع تقدم العمر لأنه يحتوي على فيتامين (د)، مما يحفز امتصاص واستقرار الكالسيوم في العظام والأسنان ويحسن المناعة
- يساعد على تقليل مستويات الكوليسترول الضار في الجسم، بالإضافة إلى احتواء أحماض أوميغا -3 التي تقلل من مستوى الدهون الثلاثية، مما يؤدي إلى انخفاض في خطر الإصابة بأمراض القلب وضغط الدم
- تحسين وظيفة الكبد والوقاية من تراكم الدهون فيه بسبب البيض الذي يحتوي على التل، مما يؤدي إلى الحد من حدوث مرض السكري من الدرجة الثانية
- الحفاظ على القدرات العقلية بفضل احتواء التل الذي يبقي الدماغ في حالة جيدة ويتجنب فقدان الذاكرة
- الحفاظ على سلامة الغدة الدرقية لأنه يحتوي على معادن مثل الحديد والزنك والسيلينيوم وفيتامين D.
- الحفاظ على هيكل العضلات للجسم بفضل احتواء نسبة عالية من البروتينات
- تعزيز الصحة البصرية لأنه يحتوي على مضادات الأكسدة، وأهمها هو اللوتين المسؤول عن وضوح الرؤية
- الوقاية من العدوى لأنه يحتوي على فيتامين أ
- حماية الحماية والضربات لأنها غنية بالبروتين
- العمل على توفير روتين الجسم الذي يعطي شعورًا بالطاقة والنشاط
- الوقاية من المخاطر من السرطان، وخاصة سرطان الثدي
- حافظ على صحة الجلد والشعر لأنه يحتوي على الفيتامينات والسيلينيوم ومضادات الأكسدة، بالإضافة إلى ثراءها في البيوتين، مما يقلل من تساقط الشعر ويقوي الأظافر والأحماض الأمينية مثل البرميلات التي تحفز وتخلص من البقع والصباغ
تعليقات