هل الخوخ يزيد الوزن رشاقة ورجيم صحتي
هل الخوخ يزيد من الوزن أحد الأسئلة الأكثر شيوعًا لأولئك الذين هم نظام محدد لفقدان الوزن. حيث تميل الفتيات اللائي يقومن بهذا النظام إلى تناول الطعام كثيرًا. لذا، فإن السؤال دائمًا عن نفسه، هل يزداد وزن الخوخ لذلك، ستفعل هذه الفاكهة إذا زادت الخوخ حقًا، وكذلك الفوائد الصحية الأخرى.
أهمية الخوخ
يحتوي Peach على نسيج مخملي وغامض مع ذوق مميز وحشي وحامض، والخوخ هو واحد من تلك الفواكه الخاصة التي فازت بكل من المعجبين والنقاد. تنحدر الخوخ في الأصل من جنوب شرق آسيا، وهي فاكهة ذات نواة مليئة بمجموعة من مضادات الأكسدة الصحية والمعادن والفيتامينات التي يمكنك عمل وزنك، لذلك استمتع وتهدئة عندما تأكل الخوخ مع الشهية. يتم شحن الخوخ بالبيتا -كاروتين والباكبين واللوتين، والتي من المعروف أن لها آثار وقائية للعينين والقلب. Peach غني أيضًا بفيتامين C المعروف بتشجيع صحة الجلد عن طريق زيادة إنتاج الكولاجين. يساعد وجود اللوتين، أحد مضادات الأكسدة التي تساعد على محاربة الأضرار التي لحقت الجذور الحرة، في الحفاظ على بشرة صحية وجذبة. ومن المعروف أيضًا أن الخوخ غني بمدرات البول. نظرًا لأن الخوخ يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم، فإنه ينفي التأثيرات السيئة للصوديوم وتساعد على الحفاظ على توازن ماء جيد في الجسم. بالإضافة إلى ذلك، فإن المحتوى العالي من البوتاسيوم والمغنيسيوم والفوسفور يجعل الخوخ رهانًا جيدًا للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
هل الخوخ يزيد من الوزن
على عكس ما يتخيل بعض الخوخ دورًا مهمًا في فقدان الوزن. غالبًا ما يوصي خبراء التغذية وخبراء الصحة بإضافة الخوخ إلى نظامهم الغذائي اليومي إلى فوائدهم المذهلة في فقدان الوزن. يحتوي الخوخ على “مركبات الفينول المعروفة بمضادات الالتهاب، ومضادة للالتهابات ومضادة لمرض السكري أيضًا.
يحتوي الخوخ على قيم ومغذيات مهمة، ووفقًا للعديد من الدراسات عن السلع الصحية، فهي شرح طريقة صحية لفقدان الوزن. يشتهر الخوخ أيضًا بفيتامين A و C، ويحتوي Peach أيضًا على معادن أساسية ومضادة للأكسدة. بالإضافة إلى ذلك، يؤكد خبراء الصحة العامة على الحاجة إلى إضافة الخوخ في النظام الغذائي التالي، بحيث يمكن أن يصل إلى نتيجة مرضية وفعالة كما تريد. الخوخ غني أيضًا بالفينول، والذي بدوره يعتبر مسؤولاً عن مكافحة الالتهابات وعوامل السمنة. يحتوي Peach أيضًا على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية، وهو سبب آخر لتناول الخوخ، لأنه يحتوي على محتوى منخفض السعرات الحرارية. وعندما يكون في رحلة فقدان الوزن، يتم توجيهها لتقليل السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك، عند تناول محتوى السعرات الحرارية المحدودة، يستخدم جسمك لإطلاق الطاقة، وبالتالي، يمكن أن يحافظ على وزن صحي.
يتساءل الكثير من الناس أيضًا عن حساب الزيادة في السعرات الحرارية داخل نظامهم الغذائي لفقدان الوزن.
أسباب تناول الخوخ لفقدان الوزن
السعرات الحرارية المنخفضة
وفقًا لوزارة الزراعة العالمية، فإن الخوخ المتوسط يزن 58 سعرة حرارية فقط، ومثل العديد من الفواكه الطازجة تحتوي على أقل من نصف غرام من الدهون، بدون الصوديوم أو الكوليسترول. على الرغم من أنه من الصحيح أن الخوخ والفواكه الأخرى تحتوي على سكر، إلا أن هذا لا يعني أنه ليس عليك تناوله. تم العثور على السكر في الخوخ والفواكه الأخرى بشكل طبيعي، ويتم معالجة أو صقل النوع الذي يتم تنزيله في المشروبات الغازية والكعك والحلويات. ينقسم كلا النوعين إلى أجسامهم للحصول على الطاقة. ومع ذلك، تدخل السكريات المكررة إلى مجرى الدم بسرعة كبيرة، مما يؤدي إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم، ثم ينهار. يشير مستوى السكر في الدم إلى أن الجسم يحتاج إلى مزيد من الطاقة، أو المزيد من السكر، والذي يمكن أن يبدأ دائرة مفرغة من الرغبة الشديدة في السكر، كما يقول الخبراء. السكر الموجود بشكل طبيعي في الفاكهة مليء بمجموعة من العناصر الغذائية الصحية التي تساعد على إبطاء امتصاص السكر في الدم. لذلك، ينصح خبراء الصحة باستمرار بتناول الخوخ كجزء من نظامهم الغذائي لفقدان الوزن.
يحتوي على نسبة مئوية عالية من الماء
محتوى ماء الخوخ هو 88 ٪. مما يعني أنه يمكن أن يأكل الخوخ دون القلق بشأن حمولة السعرات الحرارية، مما يجعلها سميكة منخفضة الطاقة، لأن هذه الفاكهة مليئة بالماء والمواد المغذية. كثافة الطاقة هي عدد السعرات الحرارية (أو الطاقة) في كمية معينة من الطعام. كثافة الطاقة العالية تعني العديد من السعرات الحرارية في القليل من الطعام ؛ كثافة الطاقة المنخفضة هي عكس ذلك، وهو بعض السعرات الحرارية في العديد من الأطعمة. يساعد محتوى الماء العالي في الفواكه، مثل الخوخ، على توفير الحجم والوزن ليشعر بالشبع عندما تأكل سعرات حرارية أقل. يحتوي Peach على نسبة عالية من المياه، مما يعني أنه سيحصل على سعرات حرارية منخفضة ومزيد من استهلاك المياه، وهو أمر مهم لصحته وبصحة جيدة. لذلك، يعد الخوخ هو الخيار الأفضل لجميع وحدات التحكم في الوزن لأنه يبقيه ممتلئًا، ولكن بشرح طريقة صحية.
الخوخ يساعد في زيادة التمثيل الغذائي
يساعد Peach على زيادة عملية التمثيل الغذائي للفلافونويد، لأن الخوخ يحتوي على الفلافونويد، وهذه المركبات هي “catekin”. الأيض الأسرع يسرع معدل السعرات الحرارية، مما يساعد على إنقاص الوزن. يساعد تحسين التمثيل الغذائي أيضًا على حرق السعرات الحرارية، وبالتالي يساعد على إنقاص الوزن.
يحتوي الخوخ على محتوى الألياف
ألياف الخوخ هي واحدة من أهم الأسباب التي تساعدك على إنقاص الوزن عند تناوله. تتمتع الألياف أيضًا بفائدة قيمة تساعد على تحسين الحالة الجهاز الهضمي عندما تتناول الطعام، لأنه يخفف الحركة المعوية. إن ثراء الخوخ في الألياف سيجعلك تشعر بالامتلاء لفترة طويلة. لذلك، يحافظ جسمك نفسه على وزن صحي. النسبة المئوية العالية من الألياف في الخوخ تجعلك تحصل على غرامين من الألياف للانتهاكات، نصفها من الألياف القابلة للذوبان، والنصف الآخر غير قابل للذوبان. تساعد الألياف القابلة للذوبان في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم، في حين أن الألياف غير القابلة للذوبان تسهل الهضم. بشكل عام، تميل الأطعمة ذات الألياف إلى الشعور بالامتلاء، لذلك من المحتمل أن تشعر بالامتلاء لفترة أطول. وجدت الأبحاث المنشورة مؤخرًا أن تناول ما بين 25 إلى 30 جرامًا من الألياف يوميًا يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن، وكذلك المساعدة في تقليل ضغط الدم ومستويات السكر في الدم.
أنواع الخوخ المناسب في نظامك الغذائي
من المهم معرفة نوع الخوخ الذي سيساعدك على إنقاص الوزن. لذا اختر الأنواع التالية
- اختر الخوخ الطازج في المجفف لأن الأخير يحتوي على نسبة مئوية أقل من الماء مقارنة بالخوخ الطازج. إذا كنت تريد نتائج فقدان الوزن أفضل وفعال، فيجب عليك اختيار الخوخ الطازج والخوخ المجمد غير المحدود.
- شاي الآيس كريم، شاي الخوخ المنعش ويعطي لمسة طفيفة من الحلاوة ونكهة الفاكهة. يمكنك أيضًا إضافة أوراق النعناع والعسل إلى هذا الشاي الجليدي النكهة.
- خوخ وعصير الموز، مشروب مثالي بعد التمرين. امزج بعض شرائح الخوخ مع الموز والنكهة للنكهة. يمكنك إضافة العسل إلى الحلاوة والزينة، ويمكنك إضافة الفستق والأناكاردوس واللوز.
- سلطة الخوخ والبردت، يقطع الخوخ وشرائح الخوخ ويجمع الطاقة بأوراق الريحان بينهما. ثم يرش بضع قطرات من زيت الزيتون والتوابل مع الملح والفلفل. الآن، سلطتك الصحية جاهزة ويمكن أن تأكلها بين الوجبات.
- خوخ الغلوتين خالية من الغلوتين، كعكات الخوخ الخالية من الغلوتين هي وسيلة أخرى للحصول على الخوخ. تتميز هذه الكعك بنكهة القرفة التي تم خلطها مع الخوخ الطازج أو المجمد.
الفوائد الصحية للجسم للجسم
حزمة مليئة بالمغذيات
الخوخ هو إضافة صحية للغاية لنظامه الغذائي اليومي. إنه سعر حراري منخفض فقط 60 سعرة حرارية في كل كوب. إنه مصدر رائع للألياف والبوتاسيوم والفيتامينات A و C. يرضي أسنانك الحلوة دون وزن كتفيك!
تساعد في إنقاص الوزن
الخوخ ليس علاجًا سحريًا لفقدان الوزن، ولكنه يمكن أن يساعده على التخلص من وزن إضافي! إنها توفر مرطباتًا منخفضة الكالوريات الممتازة وتضيفها إلى الشوفان أو الفطائر التي تجعل من الشهية الصحية أكثر متعة. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي كل كوب على 10 في المائة من كمية الألياف الموصى بها يوميًا لمساعدتك على الشعور بالامتلاء لفترة أطول.
مكافحة الجذور الحرة
Peach هو مصدر ممتاز لفيتامين C المضاد للأكسدة، وكذلك خصائصه التي تحسن الجلد. حيث تحتوي الخوخ الطازج على معظم مضادات الأكسدة.
دعم صحة القلب
يحتوي الخوخ على بعض العناصر والمركبات المهمة التي تعمل على أنها مضادة للالتهابات وتساعد على تقليل الكوليسترول، مما يسبب بعض أمراض القلب. بالإضافة إلى ذلك، فهي مليئة بالبوتاسيوم، والتي بدورها تساعد على التخلص من أمراض القلب.
تحسين الهضم
Peach هو مصدر كبير للألياف الغذائية القابلة للذوبان، مما يساعد على نقل الطعام من خلال الأمعاء أثناء التباطؤ. كما أنه يتحكم في ارتفاع نسبة الجلوكوز في الدم، مما يجعل الخوخ طعامًا ممتازًا لمرضى السكر.
عادةً ما تتخلص من سموم النظام الخاص بك
يتخلص الطعام من السموم من تنظيف جسمك في الداخل. مثل معظم الفواكه، يعمل Peach كدريم وطرد السموم من الكلى والمثانة. يمكن أن تساعد مضادات الأكسدة في الخوخ أيضًا في التخلص من سموم الكبد.
تحسين صحة العين
بشكل عام، يمكن أن يساعد تناول الفواكه في تقليل خطر التنكس البقعي المرتبط بالعمر، ولكن الخوخ أيضًا يحتوي على مغذيات نباتية يمكنها حماية عيونها. يمكن أن يحمي اللوتين وزيكسانتين عيونهما من الأضرار الناجمة عن الضوء، ويمكن أن تساعد أيضًا في منع فقدان الرؤية.
المختدت
بسبب الخوخ الذي يحتوي على المغنيسيوم، يعد سببًا مهمًا يساعد على تقليل التوتر وتقليله عن طريق تعزيز الجهاز العصبي للإنسان، وكذلك تهدئة الأعصاب التي تسترخي عضلات الرأس والجسم لمساعدتك على النوم فترة هادئة طوال الليل.
محملة بالمغذيات المقاومة للأمراض
هذه الفاكهة الغامضة هي مصدر جيد لفيتامين C الذي يساعد على تعزيز الجهاز المناعي وفيتامين (أ) الذي يحسن الرؤية الصحية. كما أنه يحتوي على البوتاسيوم (وهو مفيد للقلب) والحديد ومضادات الأكسدة.
تعليقات