هل الأفوكادو يزيد الوزن رشاقة ورجيم صحتي
هل تزيد الأفوكادو من الوزن أو عدم وجود اتبع قراءة هذه المقالة مع جريدتي، والتي تقدم هذا الموضوع ويمنحك معلومات كافية في الأسطر التالية. ينظر!
ما هو الأفوكادو
ينتمي الأفوكادو إلى عائلة Grifa، وهو نوع من النباتات التي تتبع هذا النوع من الموائل، ووطنها الأصلي هو أمريكا الاستوائية.
شكل
يختلف شكل فاكهة الأفوكادو من الجولة إلى الكمثرى، أو نطاقاتها بين الكبار والصغيرة، ويختلف لونها اعتمادًا على التنوع من الأحمر إلى الأسود إلى الأسود، وهو مع أوراق وزهور خضراء صغيرة. تتميز شجرة Aguola بالأوراق والزهور الخضراء، وثمار الحمى الأرجواني أو الخضراء.
قيمتها الغذائية
أشارت الدراسات العلمية والبحوث إلى فعالية الأفوكادو لتحسين صحة الإنسان وحمايتها من الأمراض والالتهابات بسبب قيمتها الغذائية الأساسية لأداء الجسم المناسب، لأنها تشتهر بفعاليتها في التخفيف وفقدان الزائد في الفائض من الفائض الوزن، لأنه يحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، وتشمل 100 جرام من الأفوكادو أي مما يلي
- 250 ملغ من البوتاسيوم
- 16 ملغ من الكالسيوم
- 6.7 جم من الألياف الغذائية
- 33 ملغ من المغنيسيوم
- 0.6 ملغ من الزنك
- 8.53 جم من الكربوهيدرات
- 1 ملغ من الحديد
- 2 جم من البروتين
- 1.8 ملغ من فيتامين هـ
- 0.70 ملغ من فيتامين B1
- 2 ملغ من فيتامين ب 3
- 11 ملغ من فيتامين ج
- 0.05 ملغ من فيتامين B9
عدد السعرات الحرارية في الأفوكادو
تعد الأفوكادو واحدة من أفضل الفواكه لفقدان الوزن، حيث توفر ما يقرب من 20 نوعًا من الفيتامينات والعديد من المعادن التي تعمل على تحسين عملية التمثيل الغذائي ومقاومة الدهون في البطن، وبالتالي يختلف عدد السعرات الحرارية في الأفوكادو وفقًا لمستهلك المستهلك الكمية
- تحتوي حبة الأفوكادو بأكملها على 200-300 سعرة حرارية و 23 جرامًا من الدهون
- تحتوي حبة نصف الأفوكادو على 150 سعرة حرارية و 12 جرامًا من الدهون
- ربع فاكهة الأفوكادو يحتوي على 50 سعرة حرارية و 4.5 جرام من الدهون
على الرغم من فوائد الأفوكادو للصحة والتخفيف، فإن السعرات الحرارية ليست منخفضة تمامًا، يبقى السؤال هل يزيد الأفوكادو من الوزن أو عدم وجوده
هل تزيد الأفوكادو من الوزن
على الرغم من أن الأفوكادو ليس منخفضًا تمامًا في السعرات الحرارية، إلا أنه يقود القائمة اليوم كواحدة من أفضل الفواكه التي تساعد على الوزن، لأنها غنية بالمواد المغذية الأساسية، مثل الأحماض الدهنية الأولية والأحماض الدهنية التي تعمل على تحسين عملية التمثيل الغذائي ومقاومة البطن. الدهون، لأنها تشعر بالرضا لساعات طويلة، وكذلك نسبة عالية من الألياف والدهون.
إذا كنت تتساءل، فإن الأفوكادو يزيد من الوزن الجواب لا، وبطبيعة الحال، إذا أكلها باعتدال، وبالتالي، فإنها تعتبر في نظام غذائي منخفض الحرارة، أفضل خيار لانقاص الوزن مع التمرين، ويمكنه ممارسة النتائج المتوقعة .
كيف تساعد الأفوكادو في إنقاص الوزن
يعد الأفوكادو هو الخيار الأفضل لفقدان الوزن وفقدان الوزن الزائد، لأنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تحد من الشعور بالجوع وتقلل من إحساس الأصداء، وبالتالي، يساعد الأفوكادو على إنقاص الوزن على النحو التالي
بروتين
يساهم البروتين في تنظيم التمثيل الغذائي وزيادة الشعور بالشبع، مما يساهم في تناول كمية أقل من الطعام وفقدان الوزن بشكل أسرع.
الألياف الغذائية
يحتوي الأفوكادو على 6.7 غرام من الألياف الغذائية التي تساعد على زيادة الشعور بالشبع لفترة طويلة.
الدهون الصحية
الأفوكادو هو مصدر غني للدهون المشبعة التي تسهم في منع تصلب الشرايين وارتفاع الكوليسترول في الدم، ويمكن العثور على الدهون الصحية في اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان، لذلك نوصيك بإضافة هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي للحصول على نتائج فعالة.
الكربوهيدرات
يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من الكربوهيدرات التي تسرع حرق الدهون وزيادة تنظيم التمثيل الغذائي في الجسم، وأشارت الدراسات العلمية والبحث مؤخرًا إلى فعالية الأفوكادو للحفاظ الطاقة كطاقة لأداء جسم صحي.
تعلم بعض مشروبات الأفوكادو التي يمكنك إعدادها في المنزل والاستفادة من فوائدك المذهلة.
يشرب الأفوكادو لفقدان الوزن
فيما يلي بعض المشروبات الصحية التي توفر العناصر الغذائية لجسمك وتساعدك على إنقاص الوزن في وقت أقصر، والأكثر شهرة التي نذكرها
عصير الأفوكادو والحليب
المكونات
- الأفوكادو
- ربع كوب من الحليب المكثف
- القرفة المسحوقة
- ملعقتين كبيرتين من عصير الليمون
- كوب من حليب جوز الهند غير المحلي
- كوب من مكعبات الثلج
كيفية التحضير والاستخدام
- قشر فاكهة الأفوكادو وقطعها إلى قطع صغيرة
- ضع الأفوكادو في الخلاط الكهربائي، وأضف الحليب وعصير الليمون.
- امزج المكونات جيدًا للحصول على عصير متجانس
- صب العصير في كوب ورش في وجه بعض القرفة الأرضية
عصير الليمون والأفوكادو
المكونات
- نصف فاكهة الأفوكادو
- ربع كوب من حليب جوز الهند
- ملعقتين كبيرتين من العسل
- ثمار kiwi
- 8 أكواب من عصير الليمون
- ثلاث قطع من الثلج
كيفية التحضير والاستخدام
- قشر فاكهة الأفوكادو، قم بإزالة النواة، ثم قطع الفاكهة إلى قطع صغيرة
- ضع الأفوكادو في الخلاط الكهربائي وأضف العسل والحليب وعصير الليمون والكيوي والثلوج
- امزج المكونات جيدًا للحصول على عصير متجانس
- صب العصير في كوب وشرب يوميًا للحصول على نتائج فعالة
عصير البرتقال والأفوكادو
المكونات
- ربع فاكهة الأفوكادو
- نصف كوب من عصير البرتقال
- حبة الجزر
- ربع كأس المياه
كيفية التحضير والاستخدام
- قشر فاكهة الأفوكادو وقطعها إلى قطع صغيرة
- اغسل الجزر جيدًا
- ضع الأفوكادو في الخلاط الكهربائي وأضف المكونات
- امزج المكونات جيدًا للحصول على عصير متجانس
- صب العصير في كوب وشرب لانقاص الوزن وتزويد الجسم بالطاقة اللازمة
عصير الأفوكادو والموز
المكونات
- فاكهة الأفوكادو
- نصف كوب من الزبادي اليوناني
- نصف كوب من السبانخ
- نصف الموز
- كوب من الحليب
كيفية التحضير والاستخدام
- قشر فاكهة الأفوكادو وقطعها إلى قطع صغيرة
- ضع الأفوكادو في الخلاط الكهربائي وأضف الزبادي اليوناني والسبانخ والأموز والحليب.
- امزج المكونات جيدًا للحصول على عصير ثابت
- يُقدّم الخليط في فنجان وشراب يوميًا للحصول على النتائج المتوقعة
عصير الأفوكادو وعصير الكاكاو
المكونات
- 1 ملعقة كبيرة من الكاكاو المريرة
- فاكهة الأفوكادو
- موز
- نعناع صغير من الأرض
- كوب من حليب اللوز
كيفية التحضير والاستخدام
- قشر فاكهة الأفوكادو وقطعها إلى قطع صغيرة
- ضع الأفوكادو في الخلاط الكهربائي وأضف حليب اللوز والكاكاو والموز
- امزج المكونات جيدًا للحصول على عصير متجانس
- صب العصير في كوب ورش نعناع صغير
- من الأفضل شرب هذا العصير في الصباح مع معدة فارغة للنتائج المتوقعة.
الآن، نحن نعرف فوائد الأفوكادو لفقدان الوزن، بالإضافة إلى بعض المشروبات الصحية التي تساعده على إنقاص الوزن الزائد، وسنتعلم في الفوائد الصحية والجمالية التالية للأفوكادو.
فوائد الأفوكادو الصحية
دخلت الأفوكادو دفتر سجل غينيس مثل الفاكهة الأكثر مغذية في العالم، وكذلك عناصرها الغذائية الأساسية لصحة الإنسان، والفوائد الأكثر أهمية للأفوكادو هي الصحة.
تحسين صحة القلب
الأفوكادو هو مصدر غني للدهون غير المشبعة أحادية المساهمة في القضاء على الكوليسترول الضار الذي يسبب العديد من المضاعفات الصحية، بما في ذلك تصلب الشرايين وتاجيو وغيرها.
تنظيم مستوى السكر في الدم
أشارت الدراسات والبحث العمليين إلى فعالية الأفوكادو في تنظيم مستوى السكر في الدم لأنها تحتوي على مواد كيميائية نباتية تعرف باسم حمض الأوليك الذي يحفز البنكرياس على إنتاج مستويات كافية من الأنسولين في الجسم من أجل استقلاب أفضل من الجلوكوز
وبالتالي، ينصح الأطباء مرضى السكري، بينما يحتوي فقط على 0.2 جرام من السكر، لأنه يحتوي على فيتامين K، الذي ينظم استقلاب مرض السكري وحساسية الأنسولين.
تحسين امتصاص المغذيات
يساهم الأفوكادو في تحسين امتصاص المغذيات، وكذلك الإشارات أحادية التي تسمح للجسم بامتصاص الكاروتينات من 3 إلى 5 مرات لأن بعض الفيتامينات قابلة للذوبان في الدهون مثل فيتامين أ وفيتامين E و فيتامين K.
تحسين الطاقة والتمثيل الغذائي
وفقًا لدراسة أجرتها المجلة الأمريكية للتغذية السريرية، فإن اتباع نظام غذائي غني بحمض الأوليك يحسن النشاط البدني والتمثيل الغذائي بعد الغذاء. نوصيك بتناول عصير الأفوكادو بعد الانتهاء من النشاط الرياضي لإضعاف التمثيل الغذائي والحصول على جسم ثابت وضيق.
الوقاية من السرطان
تعمل الأفوكادو لمكافحة الجذور والسموم التي تسبب السرطان، لأنه يحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية الأساسية والفيتامينات ومضادات الأكسدة، بما في ذلك حمض البانتينيك، أوميغا -3 الأحماض الدهنية في الجسم، مما يحسن بشكل كبير من مناعة الجسم.
محاربة الالتهابات
يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، بما في ذلك حمض الأوليك، الذي يسرع التئام الجروح، ويقلل من أعراض التهاب المفاصل وعلاج الأمراض المرتبطة بالالتهابات.
تحسين صحة العين
Avocado هو مكون أساسي من مضادات الأكسدة، بما في ذلك Isxantin و Lutein، وهما المادتان مهمتان لصحة العين، لأنها تعمل على تقليل خطر العدسة العينية والضمور البقعي الذي يحدث مع تقدم العمر.
تعرف على بعض الأطعمة الصحية التي تحتوي على الأفوكادو للاستفادة من فوائدها الرائعة وتحسين صحة عائلتك وصحتها.
الأطعمة الصحية في الأفوكادو
لقد اخترنا لك بعض الأطباق اللذيذة التي يمكنك إعدادها في المنزل في الأفوكادو
-
سلطة الكينوا في الأفوكادو
المكونات
- نصف كوب من الكينوا
- الأفوكادو
- ملعقتين كبيرتين من عصير الليمون
- نصف ملعقة صغيرة من الملح
- ربع ملعقة كبيرة من الفلفل الأسود
- خيار
- 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون
كيفية التحضير والاستخدام
- قطع الأفوكادو والخيار إلى شرائح صغيرة
- امزج الكينوا مع الأفوكادو والخيار على طبق
- تحقق من السلطة بالملح والفلفل الأسود وعصير الليمون وزيت الزيتون
- يُقدّم البرد أو الدافئ حسب الرغبة
-
سلطة الأفوكادو وشرائح اللحم
المكونات
- القليل من الخس
- الأفوكادو
- شريحتان
- 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون
- طماطم
- ملعقتين كبيرتين من عصير الليمون
- رذاذ
- الفلفل الأسود
كيفية التحضير والاستخدام
- قطع الخس والطماطم مقشر وشرائح صغيرة
- ساخن لم يتجول على نار متوسطة
- أضف زيت الزيتون وشرائح فيليه وحرك كل 3-4 دقائق
- يرش الفلفل وشرائح اللحم
- ضع شريحة لحم بشكل منفصل في مقبلات
- ضع الأفوكادو والخس والطماطم في وعاء لتقديمه ويرش مع القليل من عصير الليمون والملح.
- تدور المكونات جيدًا حتى يتم توزيع الصلصة
- اقطع اللحم في منعطف صغير وتمديده على وجه الخضار على اللوحة.
ملاحظة هذه الأطباق مناسبة للنظام الغذائي.
أخيرًا، تعلمنا فوائد الأفوكادو للصحة والتخفيف، على أمل أن نوفر ما تبحث عنه.
تعليقات